Fysisk trning 12 r Prestationstriangeln Vad r viktigt

Fysisk träning 12 år

Prestationstriangeln

Vad är viktigt i min idrott Inte viktigt Uppvärmning & Nedvarvning Teknik & Koordination Uthållighet Styrka Snabbhet Rörlighet Mindre viktigt Viktigt Mycket viktigt

Uppvärmning Höja muskelns temperatur Prestationshöjande och skadeförebyggande Starta upp energiprocesser Bör genomföras under ca 15 -20 min och stegras succesivt

Nedvarvning Påskynda borttransport av restprodukter Bättre träningseffekt och återhämtning Förbereder kroppen att återgå till vila Avsluta träningen med en succesiv nedvarvning

Koordination & teknikträning Bättre samspel mellan nerv- och muskelsystemet Förebygga överbelastningar och skador Lättare att lära sig nya moment/tekniker Tränas med fördel i korta block och kontinuerligt

Uthållighetsträning Öka kroppens förmåga att ta upp och omsätta syre Aerob & anaerob förmåga Snabbt framställa energi Tränas med fördel genom intervallträning

Styrketräning Skapa en starkare och/eller uthålligare muskel Olika styrkeförmågor Neuromuskulär anpassning Tränas allsidigt och med fördel med kroppen som belastning

Snabbhetsträning Utföra en rörelse på kortast möjliga tid Genomförs i maximal fart Olika former av snabbhet Tränas enligt; Kvalité före kvantitet

Rörlighetsträning Uppnå eller upprätthålla en god rörlighetsnivå Ökad muskelstyrka och minskaderisk Skilj på rörlighet och stretching Bör som regel alltid utföras före och efter träning samt tävling

Frågor • Vilka fysiska egenskaper är viktiga i vår idrott • Vad kan du göra och tänka på för att få bästa resultat av träningen

Sammanfattning • Allsidig träning • Träna symmetriskt • Rörlighetsträning • Träna inte när du är sjuk • Säg till tränaren om du har ont eller har någon skada