Frberedelser Syfte och ml Strre frstelse fr helhet

Förberedelser Syfte och mål Större förståelse för helhet och detaljer som påverkar och avgör prestation

Förberedelser…. . Tekniskt. . Mentalt. . Fysiskt. . Taktiskt. . Socialt. . Övrigt

Förberedelser i ett tidsperspektiv - 3 månader innan - 2 veckor innan - Dagen innan och inför prestationen?

Diskutera förbredelser Tekniskt – Taktiskt – Mentalt – Fysiskt – Socialt- Övrigt utifrån tidsperspektivet Dagen innan/tävlingsdagen

Förberedelser rutiner inför tävling/match • Dagen innan • Tävlingsdagen (rutiner 3 h före matchstart)

Dagen innan • • • Sömn Kost Fysiskt/träning Taktik/analys Rutiner

Tävlingsdagen (rutiner) • • • Väckning Morgonjogg Frukost Fysiskt Mentalt/taktiskt Tekniskt

• Väckning – Senast 3 h innan match • Morgonjogg – Väcka kroppen fysiologiskt (cirkulation, ventilation, mm) • Frukost – tillräckligt med näring (långsamma kolhydrater, vätska, frukt)

• Fysiskt – Puls, cirkulation, koordination, teknik, nervfunktion, ledfunktion, ventilation • Mentalt/taktiskt – Fokusering, visualisering, styrkor, spelupplägg/taktik • Tekniskt/taktiskt – Vad används?

GP/USM tävling 3 -8 matcher per dag beroende på tävling och klasser. Tid förberedelser rutiner min 2 h 6. 00 6. 10 6. 45 7. 45 8. 00 8. 15 8. 30 8. 40 8. 50 9. 00 9. 10 9. 20 Väckning Morgon jogg (5 -10 min lugnt tempo) Frukost Ankomst till hallen Fysisk uppvärmning: löpning, löpövningar, koordination/kroppsuppfattning (15 min) Gymnastik/tänjningar, stretching (10 min) Kontring + Loop BH & FH (15 min) Fotarbete, regelbundet (5 min/spelare) Fotarbete, oregelbundet (5 min/spelare) Fotarbete på korta bollar (5 min/spelare) Fotarbete, försvar/block regelbundet och oregelbundet (5 min/spelare) Serve, olika servar och placering Returer, kort skär bh/fh, långt skär bh/fh, flipp bh/fh (10 min/spelare 9. 40 Matchspel 9. 50 Vila, behåll värme. Dricka och ev frukt eller smörgås. 9. 55 Behåll värme! Matchlika rörelser/fotarbete, hålligång fötter med korta och längre förflyttningar. 10. 00 MATCH Efter denna match måste spelaren snabbt fokusera om till nästa match. Därmed börjar förberedelserna från början igen och organiseras utifrån behov samt tid att tillgå.

Om du har 5 -15 min…(Har du koll på motståndaren? ) Serve, retur, kort - kort FÖRSTA ATTACK och UPPFÖLJNING! FÖRSTA FÖRSVAR! Returer: Flipp, Skär (kort och långt) Om du har 20 -40 min…(Har du koll på motståndaren? ) Fotarbete, attack (bollen på bordet) Fotarbete, försvar (bollen på bordet) Fotarbete på korta bollar FÖRSTA ATTACK och UPPFÖLJNING! FÖRSTA FÖRSVAR! Returer: Flipp, Skär (kort och långt) Matchspel