Folksjukdomar i Sverige Hjrt och krlsjukdomar Belastningsskador Ryggbesvr

Folksjukdomar i Sverige • Hjärt- och kärlsjukdomar • Belastningsskador • Ryggbesvär • Övervikt

Vår kära kropp • Människokroppen är byggd för aktivitet – inte för att vila. • För att kroppen ska fungera behöver hjärta, blodomlopp, muskler, skelett och nervsystem regelbundet utsättas för belastning – träning!

Varför är det viktigt med regelbunden fysisk aktivitet? • Fysiska effekter • Psykiska & sociala effekter • Medicinska effekter

Fysiska effekter förbättrar… • Stödjeorganens (skelett, muskler, leder & senor) hållfasthet, muskelstyrkan, rörelseförmågan & balansen. • Konditionen – prestationsförmågan & uthålligheten. • Energibalansen – motverkar & underlättar behandling av fetma.

Medicinska effekter • Bättre beredskap mot dagliga olyckor • Bättre motståndskraft & snabbare läkning vid sjukdom eller skada • Mindre tendens till övervikt • Bättre skydd mot ryggskador & ryggbesvär • Mindre risk för ledskador • Mindre tendens till spänningstillstånd • Blodcirkulationen blir effektivare

Psykiska & sociala effekter • Avkopplande – motverkar stress • Ökar gemenskapen & kamratskap • Fritidssysselsättning • Självförtroende - självkänsla

Fysiska kvaliteter förbättrar… • Kondition • Styrka • Rörlighet

Kondition • Är viktig både i arbetet och på fritiden • Ger överskott till att klara arbetsdagen & att utnyttja fritiden bättre

Styrka • Ger bättre kroppshållning • Ger större förmåga att göra en bra insats i arbetet och på fritiden • Förebygger skador

Rörlighet • Gör att vi kan använda kroppen lättare • Undviker skador • Kroppen arbetar på rätt sätt (ergonomiskt)

Andra viktiga faktorer för att kroppen ska må bra • Kost – att äta rätt • Sömn – en aktiv kropp behöver vila för att fungera på bästa sätt

Systematisk träning - • Hur ofta Börja med 1 -2 gånger per vecka När formen har ökat kan man öka till 3 gånger per vecka Ökar man ytterligare ska man akta sig för överbelastning & skador Helst en dags vila mellan träningarna

Systematisk träning • Hur länge - Beror på träningstillstånd, ålder & andra individuella faktorer - Konditionsträning, styrketräning & rörlighetsträning bör vara i 20 -30 minuter för att ge effekt - Uppvärmning är då inte medräknad • Hur hårt - Individuellt – ”lyssna på din kropp”

Menstruation & Graviditet • Erfarenheter visar att måttlig fysisk aktivitet kan lindra besvären (menstruationen) hos många. • Individuellt – varierar från person till person. • Viktigt att hålla sig i form även under graviditeten.