Flexibilidad Flexibilidad Es la habilidad de una articulacin

Flexibilidad

Flexibilidad • Es la habilidad de una articulación de moverse sin dificultad por todo el rango de movimiento, sin restricciones y libre de dolor.

Flexibilidad pasiva: – Grado en que la articulación puede ser movida a través del arco de movimiento, dependiente de la extensibilidad del músculo y tejido conectivo alrededor de la articulación Flexibilidad dinámica: – AROM, dependiente de la cantidad de resistencia del tejido durante el movimiento activo

Beneficios de la flexibilidad • Aproximadamente 80 % de los problemas de espalda baja en los E. U. Surgen de mal alineamiento vertebral y cinturón pélvico. • Ayuda a mantener una buena movilidad de las articulaciones. • Aumenta la resistencia a las lesiones musculoesqueletales y las molestias musculares. • Ayuda a prevenir los problemas de espalda baja y problemas posturales.

Beneficios de la flexibilidad • Ayuda a mejorar los movimientos corporales. • Mejora la apariencia personal y la autoimagen. • Ayuda a desarrollar y mantener las destrezas motoras. • Ayuda a disminuir las molestias durante la menstruación. • Ayuda a manejar la tensión muscular provocada por el estrés.

Beneficios De La Flexibilidad • Los ejercicios de estiramiento en conjunto con las calisternias pueden ayudar a preparar al cuerpo para entrenamiento vigorozo. • Los estiramientos son muy útiles en el proceso de enfriamiento (cool down).

Factores que afectan la flexibilidad • La flexibilidad muscular esta principalmente relacionada con factores genéticos y condición física. • La cantidad de tejido adiposo que posee una persona puede afectar la flexibilidad de forma negativa.

Factores que afectan la flexibilidad • La mujer por naturaleza es más flexible que el hombre • El sedentarismo disminuye los niveles de flexibilidad. • Las lesiones musculoesqueletales van a limitar el rango de movimiento de las articulaciones

Pruebas para medir Flexibilidad • Sit and reach modificado: se utiliza para medir la flexibilidad de la espalda y los hamstrings.

Pruebas para medir Flexibilidad • Total body rotation: se utiliza para medir la flexibilidad de la parte medial del cuerpo. • Shoulder rotation: se utiliza para medir la flexibilidad de los hombros.

Pruebas para medir Flexibilidad • Goniometría: se utiliza para medir el rango de movimiento de las articulaciones. – Las pruebas que miden rango de movimiento son más efectivas que las pruebas que miden flexibilidad de forma estática

Guías generales para ejecutar las pruebas de flexibilidad • Debe pedirle al cliente que ejecute una sección corta de calentamiento antes de las pruebas. • Las pruebas tendrán un limite de tres intentos. • Compara los mejores resultados del cliente con valores de comparación de poblaciones similares. • Usa los resultados para diseñar programas de flexibilidad dirigidos a mejor los movimientos de las articulaciones.

Asignación • ¿ Por que las personas mayores tienden a ser menos flexibles que las personas jóvenes?

EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD

Ejercicios de flexibilidad • ROM • Estiramiento

Rango de Movimeinto • La amplitud del recorrido que presenta las articulaciones teniendo en cuenta los distintos movimientos que puede realizar cada de las articulaciones.

Rango de Movimeinto • El movimiento total o parcial de una articulación – Completo (anatómico) – Funcional (el movimiento necesario para realizar una tarea determinada)

Rango de Movilidad Completo • Extensión de codo 0 grados • Flexión de codo 165 grados

Rango de Movilidad Funcional • Para sentarse son necesarios 90 grados de flexión de rodilla • Se considera funcional ya que la flexión es de 135 grados

Rango de movilidad Pasivo (PROM) – So hechos por un ayudante – El propósito es incrementar el movimiento articular disponible. – Indicaciones: cuando la contracción muscular es imposible o no la suficiente para ejercer el movimiento.

Rango de Movilidad Pasivo (PROM)

Rango de movilidad activo asistido(AAROM) – Paciente utiliza su propia contracción mientras que el terapista ejerce una fuerza adicional. – Indicaciones: rigidez, falta de movimiento debido al dolor, miedo al mover la articulación, para aumentar el grado de movilidad disponible.

Rango de Movilidad Activo Asistido (AAROM)

AAROM

Rango de movilidad activo Asistido(AROM) • Lo ejerce el paciente sin ninguna asistencia • Propósito: prevenir la perdida de movimiento disponible. • Indicaciones: Paciente que aun esta débil para progresarlo a resistido (pesas)

Rango de Movilidad Activo (AROM)

Compara los Rangos de Movimiento • PROM • AAROM • AROM