FLEXIBILIDAD EDUCACIN FSICA Y SALUD II MEDIO Profesor

FLEXIBILIDAD EDUCACIÓN FÍSICA Y SALUD II MEDIO Profesor Sergio Romero

Cualidad que con base en la movilidad articular , extensibilidad y elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren gran agilidad y destreza. Álvarez del Villar

FLEXIBILIDAD Esta referida al ROM (amplitud de movimiento) de una articulación específica, respecto a un grado concreto de libertad. Intenta mejorar ese rango de movimiento y trabajar sobre el ZAR (zona de alta resistencia) que es el último 10% de recorrido aprox. en donde se ofrece mayor resistencia. ELONGACIÓN PROPIEDADES MUSCULARES: Excitabilidad Elasticidad Contractibilidad Extensibilidad

Tipos de Flexibilidad General Flexibilidad Específica Grado de amplitud angular del conjunto de articulaciones del cuerpo humano en sus distintas posibilidades de movimiento. Grado de amplitud angular de una determinada articulación y a un movimiento particular de la misma. Grandes sistemas de articulaciones Articulación específica determinada técnica

Como resumen del concepto de flexibilidad, y siguiendo a Generelo y Tierz (1994), podríamos decir que : • flexibilidad equivale a la movilidad articular más la elasticidad muscular. FLEXIBILIDAD = MOVILIDAD ARTICULAR + ELASTICIDAD

Factores que afectan la flexibilidad EXÓGENOS ENDÓGENOS • • • Edad Sexo Tono muscular Respiración Concentración Sensibilidad dolorosa Estado Físico Práctica deportiva Biotipología individual Biomecánica individual de postura y marcha • • Hora del día Temperatura ambiente Calentamiento Fatiga local y general Entrenamiento de la fuerza Hábitos profesionales Hábitos socioculturales Estimulación durante la fase sensible • Lesiones anteriores

Los sarcómeros próximos a los tendones se estiran en mucho menor medida que los sarcómeros situados en la parte central de la fibra.

Tipos de Estiramientos � La flexibilidad es entrenada mediante ESTIRAMIENTOS de la musculatura involucrada. � Estiramiento en Inglés se denomina STRETCHING. � Tipos de estiramientos: • • • Estiramiento estático activo. Estiramiento estático pasivo. Estiramiento balístico. Estiramiento dinámico. Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP)

E. E Activo Ocurre cuando la persona genera la fuerza del estiramiento, se asume una posición y se mantiene sin asistencia. Sólo se utiliza la fuerza muscular. E. E Pasivo Es una forma de estiramiento donde se asume una posición extendida y se mantiene con ayuda de alguna parte del cuerpo o con la asistencia de alguna colaboración exógena (compañero o aparato).

E. Balístico El estiramiento balístico utiliza el momento de un movimiento corporal o de un segmento para forzarlo a ir más allá de su rango normal de movimiento. Presentan graves riesgos de lesión muscular, desarrollo de dolores y molestias. Además no proporcionan una adaptación adecuada de los tejidos frente al estiramiento y, lo que es peor, bajan el umbral del reflejo de estiramiento. En síntesis, no son aconsejables.

Stretching Dinámico Consiste en el movimiento de segmentos corporales tratando de alcanzar un rango de movimiento cada vez mayor pero de forma controlada, se evitan los rebotes. Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP) Consiste en llevar el músculo hasta una postura de estiramiento estático, mantener esa postura relajada durante 10 segundos, posteriormente realizar una fuerte contracción isométrica durante 6 segundos contra un objeto externo fijo (compañero) que actuará en dirección del estiramiento.

Beneficios de la flexibilidad

A. Flexibilidad y Rendimiento Técnico-Deportivo Adquisición de Gestos Deportivos. Perfeccionamiento de Gestos Deportivos. Elegancia Gestual. B. Flexibilidad y Rendimiento Físico-Deportivo Aceleración de los procesos de recuperación. Alivio de Dolor Muscular. Influencia sobre la Fuerza. Influencia sobre la Velocidad. Influencia sobre la Resistencia. Influencia sobre la Capacidad de Salto. C. Flexibilidad y Salud General Influencia sobre el Sistema Articular. Influencia sobre el Sistema Muscular. Alivio del Stress. Facilitación de la Relajación Muscular. Retardo del Envejecimiento del Aparato Motor. Influencia sobre el Ajuste Postural. Reducción de Dolor Lumbar.

D. Flexibilidad y Vida Cotidiana Ejecución de Gestos Cotidianos. Disfrute y Placer por el Movimiento. E. Flexibilidad y Lesiones Prevención de Lesiones Repentinas. Prevención de Lesiones Crónicas. Influencia sobre los Procesos de Reparación Tisular. 1. - Fase inflamatoria (2 a 3 días) 2. - Fase proliferativa (3 semanas) 3. - Fase de remodelación (cicatrización)

ACOSTÚMBRATE Y CREA EL HÁBITO DE ESTIRAR; POTENCIARAS TODAS TUS CAPACIDADES Y TU CUERPO LO AGRADECERÁ