FKE KONTROL 1 DANIMAN RETM YES PROF DR

ÖFKE KONTROLÜ 1

§DANIŞMAN ÖĞRETİM ÜYESİ: PROF. DR. MELTEM ÖZLEN DİLLİOĞLUGİL §KONU BAŞLIĞI: ÖFKE KONTROLÜ §GRUBUMUZUN İSMİ: HIZLI VE ÖFKELİ 2

ÇALIŞMA GRUBUMUZ: GÜLBEDDİN AKGÖNÜL VEYSEL YILDIRIMÇAKAR MERYEM SENA BİRİCİK MUSTAFA MERİÇ TEMİZ RUMEYSA EŞKİN YUSUF CEMAL TUR FIRAT KAYANER MELTEM SARI SEHER EDA ARAS ŞEYDA BÜKRA AKBULUT AYSU ZAFER 3

AMACIMIZ : § İnsanlara öfkenin büyük zararlara yol açtığını göstermek, § Öfkenin onlara neler kaybettirdiğini farkettirmek, § Öfkeyi nasıl kontrol edeceklerini anlatmak, § Kişinin kendisine ve çevresindekilere zarar vermeyecek şekilde duygusunu ifade etme becerisi kazandırmaktır. 4

YÖNTEMİMİZ: § Psikiyatriden alınan kaynaklarla eğitim programı hazırlandı. Önce biz grup içi eğitim yaptık. Sonra 17 -20 ya arası öğrencilerden her birimiz onar öğrenci alarak egzersiz yaptırdık, kısa videolar izleterek öfkeye objektif bakmalarını sağladık ve eğitim verdik. Eğitimin başında v sonunda anket uyguladık. Elde edilen veriler değerlendirildi. 5

HEDEF: Eğitim verdiğimiz insanların sosyal hayatında öfkelerini kontrol edebilmelerini ve çevrelerindeki insanları da bu konuda bilinçlendirmelerini sağlamaktı. Özellikle de doktor adaylarının ileride zor çalışma koşullarında hastalara ve iş arkadaşlarına karşı öfkelerini kontrol edebilmelerini sağlamaktı. 6

Öfke de üzüntü, mutluluk gibi bir duygudur. Ancak birçoğumuz öfkelendiğimizi kabul etmekten kaçınırız. Öfke diğer tüm duygular gibi uygun ifade edildiğinde normal bir duygudur. Bu nedenle inkâr edilmeyi ya da kabul edilmemeyi hak etmez. Olumlu ve olumsuz her duygu gibi öfkenin de bir ömrü vardır ve bu ömrü tamamladığında etkisini kaybetmektedir. Ancak öfke kontrolden çıkıp yıkıcı hale dönüştüğünde; okul – iş hayatı, kişisel ilişkiler ve genel yaşam kalitesinde sorunlara neden olmaktadır. Öfke aslında ikincil bir duygudur! Yani öfke buzdağının görünen kısmıdır. Buzdağının suyun üstünde kalan kısmı öfkedir. Oysa öfkenin ortaya çıkmasına neden olan pek çok duygu suyun altında gizlidir. Bu duygulardan bazıları; kıskançlık, kızgınlık, nefret, düşmanlık, hiddet, üzüntü, kaygı, kindir. 7

Hangi Durumlarda Öfkeleniriz? § Sıkıldığımızda ve anlaşılmadığımızı hissettiğimizde, § Haksızlığa uğradığımızı düşündüğümüzde, § Kendimizi ifade edemediğimizde, § İstek ve ihtiyaçlarımız karşılanmadığı ya da karşılanmayacağını düşündüğümüzde, § Yalnızlık, kaygı, utanç hissettiğimizde… Öfkeleniriz. 8

Öfke Durumunda Vücudumuz Tepki Verir! §Stres ve gerginlik başlar, nefes alıp verme sıklaşır, adrenalin salgısı artar, kalp atışları hızlanır, kan basıncı artar… 9

Öfke uygun bir şekilde ifade edilmediğinde…!!! § Baş ağrısı, mide rahatsızlıkları, solunum problemleri, cilt problemleri, var olan fiziksel problemlerde artma ve duygusal problemler görülebilir. Ayrıca, konsantrasyon bozukluğu, unutkanlık, uykusuzluk, dikkat problemleri gibi zihinsel tepkiler eşlik edebileceği gibi alkol kullanımı, sigara içme, aşırı yemek yeme, huzursuzluk ve ilaç kullanımı gibi davranışsal tepkilerde görülebilir. 10

Öfke nasıl kontrol edilir? Öfkenin başladığı anlarda ufak molalar vermek ve o ortamdan kısa süreliğine dahi olsa uzaklaşmak, sakinleşmek ve daha gerçekçi düşünmek açısından önemlidir. Ayrıca, nefes egzersizi de öfke kontrolü sağlamada etkili bir yöntemdir. Kişiler öfkelendikleri anlarda farkında olmadan burundan sık, kesik nefes alırlar, bunun yerine diyaframdan alınan nefes sakinleşmeyi getirecektir. Zihni farklı konulara yöneltmek (3 er geri saymak ya da geçirdiğiniz günü geri zihninizden tekrar etmek), akla mutlu olunan rahat hissedilen bir ortamı ya da anıyı getirmek de etkili olabilir. 11

NEFES EGZERSİZİ 12

FİZİKSEL EGZERSİZ 13

14

1)Öfkelendiğiniz zaman, sonradan pişmanlık duyacağınız sözler sarf ettiğiniz ya da davranışlar geliştirdiğiniz oluyor mu? HAYIR 8% EVET 34% BAZEN 58% HAYIR 18% BAZEN 53% EVET 21% EVET BAZEN HAYIR BAZEN 61% 3)Öfkelendiğiniz zaman ortaya çıkan davranışlarınız, ilişkilerinize ya da günlük yaşam aktivitelerinize zarar verdi mi? HAYIR 15% 2)Öfkelendiğiniz zaman kontrolü yitirdiğinizi hissediyor musunuz? EVET 32% EVET BAZEN HAYIR 4)Öfkeli olduğunuzda bir başkasına fiziksel olarak zarar verdiniz mi? (vurmak, yumruklamak…vb) HAYIR 40% EVET 16% BAZEN 44% EVET BAZEN HAYIR 15

5)Öfkelendiğinizde, yaptığınız işlere yoğunlaşmakta güçlük çekiyor musunuz? 6)Öfkenizi azaltmak ya da yatıştırmak için alkol, sigara ya da bir başka madde kullanımız oluyor mu? HAYIR 7% BAZEN 25% EVET 16% BAZEN 9% EVET BAZEN HAYIR EVET 68% HAYIR 75% 7)Öfkelenmeniz sonucunda ortaya çıkan davranışlarınızdan dolayı gözaltına alınma, tutuklanma gibi yasal zorluklarla karşılaştınız mı? HAYIR 50% EVET 30% BAZEN 20% EVET BAZEN HAYIR

17

2) Bu egzersizlerin kolay uygulanabilir olduğunu düşüyor musunuz? 1)Egzersizlerden sonra kendinizi nasıl hissettiniz? BİR ŞEY HİSSETMEDİM 32% KÖTÜ 3% MUTLU 35% MUTLU HUZURLU KÖTÜ BİR ŞEY HİSSETMEDİM HİÇ 15% ÇOK 32% AZ 18% HUZURLU 30% HİÇ AZ ORTA ÇOK ORTA 35% 3) Bu egzersizleri günlük hayatınızda uyguladınız mı? ÇOK 10% ORTA 20% AZ 35% HİÇ AZ ORTA ÇOK 4) Uyguladıysanız ne kadar etkili oldu? ÇOK 12% ORTA 40% HİÇ 10% AZ 38% HİÇ AZ ORTA ÇOK 18

5) Bu egzersizlerden sonra günlük hayatınızda öfkelendiğiniz zaman sakinleşmek için başka şeyler kullanma ihtiyacı duydunuz mu? ÇOK 11% HİÇ 30% ORTA 34% AZ 25% 6) Bu egzersizlerden sonra günlük hayatınızda öfkelendiğiniz zaman yaptığınız işlerde odaklanmakta sorun yaşadınız mı? ÇOK 13% HİÇ AZ ORTA ÇOK HİÇ 16% AZ 23% HİÇ AZ ORTA ÇOK ORTA 48% 19

§ http: //www. ofkekontrolu. org/ § http: //www. hedefpsikoloji. com/ofke_kontrolu. html § http: //sks. yasar. edu. tr/wp-content/uploads/2011/06/ofke. pdf § İnsan ve Davranışı, Doğan CÜCELOĞLU § İnsan Olmak, Prof. Dr. Engin GENÇTAN Bize yardımcı olan hocalarımıza da teşekkür ederiz. Prof. Dr. Bülent ÇOŞKUN Yard. Doç. Dr. Cem CERİT 20