FKE FKE NEDR FKE NEDR MUTLULUK CESARET HIRS

ÖFKE

ÖFKE NEDİR ?

ÖFKE NEDİR ? �MUTLULUK �CESARET �HIRS �MERAK �ŞEFKAT �UMUT �TUTKU �MERHAMET �SEVGİ �ÜZÜNTÜ �UTANÇ �KORKU �KISKANÇLIK �ŞÜPHE �İMRENME �NEFRET

PEKİ NEDEN ÖFKE ?

PEKİ NEDEN ÖFKE ? �DOYURULMAMIŞ İSTEKLER �İSTENMEYEN SONUÇLAR �KARŞILANMAYAN BEKLENTİLER

PEKİ NEDEN ÖFKE ? �Eleştirilmiş ya da azar işitmiş gibi hissetmek. �Aldatılmış veya yanlış yönlendirilmiş gibi hissetmek. �Değersiz veya itibarsızmış gibi hissetmek. �Onaylanmamış gibi hissetmek. �Saygı görmüyormuş gibi hissetmek. �Umursanmıyormuş gibi hissetmek. �Dalga geçiliyormuş ya da aşağılanıyormuş gibi hissetmek.

PEKİ NEDEN ÖFKE ? �Güçsüz hissetmek. �Terslenmiş, hiçe sayılmış, reddedilmiş gibi hissetmek. �Küçümsenmiş gibi hissetmek. �İstismar ediliyormuş gibi hissetmek. �Haksız muamele görmüş veya hatalı suçlama yapılmış gibi hissetmek. �Takdir edilmemiş veya sevilmiyormuş gibi hissetmek. �Zayıf, yetersiz ya da beceriksiz gibi hissetmek.

NİYE AMA YANİ ? �UYARICI �KORUYUCU �MOTİVASYON

ÖFKE NE DEĞİLDİR ? �PROBLEM ÇÖZME ARACI �ÖÇ/İNTİKAM ALMA YOLU �SUÇLAMA BİÇİMİ �ŞİDDET İÇİN BİR NEDEN �BAŞKALARINI KONTROL ETME YOLU �HAKLI OLMA YOLU

ÖFKENİN HAYATIMIZDAKİ YANSIMASI NASILDIR ?

ZARARI YARARA DÖNÜŞTÜRME �İNKAR ETMEME �BASTIRMAMA VE KABUL ETME �TANIMA �KONTROLLÜ BİR BİÇİMDE İFADE ETME

YA KONTROLDE ZAYIFSAM ?

�KORKU ÖFKEYE, �ÖFKE NEFRETE, �NEFRET ACIYA DÖNÜŞÜR.

ÖZ KONTROL �NEGATİF YÖNELİMLER: Bağırmak

ÖZ KONTROL �NEGATİF YÖNELİMLER: Kışkırtmak

ÖZ KONTROL � NEGATİF YÖNELİMLER: Duvarı yumruklamak (Fiziki dışavurum)

ÖZ KONTROL � NEGATİF YÖNELİMLER: Şiddet Uygulamak (Fiziki Dışavurum 2)

ÖZ KONTROL �NEGATİF YÖNELİMLER: Küsmek

ÖZ KONTROL �ZARARLARI: Baş ağrıları Mide rahatsızlıkları Solunum problemleri Cilt problemleri Jenital problemler Böbrek problemleri Sinir sistemi p. Dolaşım problemleri Kan şekeri yükselmesi Kan basıncı artması Nefes problemleri Konsantrasyon Problemleri Dikkatsizlik Unutkanlık Bağımlılık

ÖZ KONTROL SONUÇ OLARAK: ZAYIF BİR BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ VE HER YÖNDEN KALİTESİZ VE SAĞLIKSIZ BİR YAŞAM

ÖZ KONTROL � NEFES KONTROLÜ Burundan nefes alma Ağızdan nefesi verme 2 -3 dakika boyunca bunu yavaş ve düzenli bir şekilde sürdürme.

ÖZ KONTROL � KAS GEVŞETME Elleri serbest bırakma Omuzları serbest bırakma Mümkünse rahat bir konumda ve sırtı yaslayarak oturma Ayakları serbest bırakma

ÖZ KONTROL � GÖRMEZDEN GELME

ÖZ KONTROL � RAHATSIZ OLUNAN DURUMDAN/ OLAYDAN UZAKLAŞMA

ÖZ KONTROL � POZİTİF � KARŞILIK VERME

ÖZ KONTROL � ALAYA ALMA

ÖZ KONTROL � MANTIKLI DÜŞÜNME Burada kızdığım şey ne ? Benim için ne kadar önemli ? Yarın da kızgın olacak mıyım ? Peki haftaya ? 1 ay sonra ? Seneye ?

ÖZ KONTROL � MANTIKLI DÜŞÜNME 2 Öfkelendiren hususun ve niçin öfkelendirdiğinin üzerinde yoğunlaşma Kendini uygun bir biçimde ifade etme

ÖZ KONTROL � BİRİKTİRMEME

SONUÇ OLARAK Kardeşim sen düşünceden ibaretsin Geriye kalan et ve kemiksin Gül düşünürsün, gülistan olursun Diken düşünürsün dikenlik olursun MEVLANA