FICHA 3 ACTIVIDADES EN LA NATURALEZA DEFINICIONES ACTIVIDADES

FICHA 3: ACTIVIDADES EN LA NATURALEZA

DEFINICIONES • ACTIVIDADES FÍSICAS : Cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía (OMS) • MEDIO NATURAL : Medio físico en que se interrelacionan toda una serie de elementos (relieve, clima, aguas, vegetación, suelos, fauna y el hombre) en el tiempo y en el espacio (EDUCA).

CLASIFICACIÓN DE ACTIVIDADES MEDIO NATURAL • ACTIVIDADES EN EL MEDIO ACUÁTICO (buceo, vela, natación aguas abiertas, …) • ACTIVIDADES MEDIO AÉREO (parapente, paracadisimo, . . ) • ACTIVIDADES MEDIO TERRESTRE • (tirolina, rappel, escalada, senderismo, orientación…)

MEDIO NATURAL • Problema importante: destrucción y poco cuidado del mismo. • Causas (entre otras): -Contaminación industrias, coches, motos, … (CO 2 y otras sustancias a la atmósfera). -Exceso de basura. -No reciclar. -Poco cuidado (barbacoas en épocas de mucho calor, tirar colillas, vidrio, . ). -El agotamiento de los recursos (agua, fauna, flora. . ). -Otros (explotación de la fauna, …).

LA ACCIÓN DEL HOMBRE/MUJER……

PARAJES NATURALES EN ANDALUCIA Sierra Nevada (Granada) San Nicolás del Puerto ( Sevilla) Sierra de Cazorla ( Jaén)

¿PARA QUÉ SIRVEN? • La vegetación tiene un importante papel: 1) Produce oxígeno y capta dióxido de carbono en su proceso de obtención de energía (fotosíntesis) el oxígeno es fundamental para la vida. 2) El oxígeno forma parte de la capa de ozono.

¿QUÉ ES EL SENDERISMO? • Realización de recorridos a pie, de dificultad variable (normalmente bajo) que siguen en lo posible, una serie de caminos o recorridos • Especialidad dentro del montañismo. • Tiene diferentes sinónimos: marcha, o el andar, que se considera intrínseco al ser humano ; el trekking es otro término que se suele utilizar y suele referirse a rutas y recorridos de gran dificultad, abarcando crestas, montañas…. . relacionado con la aventura.

¿DE QUÉ DEPENDE LA INTENSIDAD DE UN SENDERO O RECORRIDO? Longitud: corta, moderada, larga, extenuante… Tipo de terreno (barro, agua, tierra…) Desniveles (suaves, medios, duros, muy duros). Las condiciones climáticas (lluvia, frio, viento, niebla, calor…) • La información del terreno (fauna, flora…. ) • •

SENDAS ECOLÓGICAS • Aquellos recorridos en los que se nos informa de las características del terreno y las especies que habitan.

DIVERSOS TIPOS DE SENDEROS • Gran Recorrido > 50 km • Pequeño Recorrido < 50 km • Sendero Local < 10 km

INFORMACIÓN INDICACIONES 1

INFORMACIÓN INDICACIONES 2

SENDEROS

CONSEJOS PRÁCTICOS (1) • Calentamiento previo. • Progresivo, de menos a más. • Marchar por la izquierda y en columna en las zonas de tráfico. Si es de noche, luz al principio y al final del grupo (con casco) • Evitar la marcha prolongada en asfalto (fatiga muscular). • Los atajos deben cogerse al bajar no al subir (cuidado con la flora y fauna).

CONSEJOS PRÁCTICOS (2) • No tiraremos basura, llevaremos una bolsita y luego la depositaremos en los cubos de basura. • Suaves cambios de ritmo en cabeza provocan bruscos cambios en la cola del grupo. • No estrenar calzado. • Vestimenta, ha de ser cómoda , flexible (sistema de capas). • Prever el equipo según climatología y estación. • Respetar propiedades privadas y puertas (animales encerrados). • Prohibido fumar (posibilidad de fuego)

CONSEJOS PRÁCTICOS (3) • Realizar 1ª parada a los 15´ o al pasar una dificultad (ajustaremos material, ropa, sendero y seguiremos). • Mochila equilibrada. Ajustar el equipaje • Evitar zonas de bosque espeso. • Subir y bajar pendientes extremas en zig-zag. • Comunicar al grupo cualquier parada (baño, accidente…). • Evitar el riesgo innecesario (foto en un barranco…. )

FACTORES A TENER EN CUENTA • Energía y respiración: no hablar durante las subidas. Adaptar la marcha a las características del terreno. No llegar al agotamiento. • Ritmo cardíaco, adaptado a nuestras capacidades. Fcmax = 220 –edad. Ir como máximo a un 80%.

FACTORES A TENER EN CUENTA (2) • Tabaco y alcohol: • 1º Limita el paso de oxígeno a los alveolos > ritmo respiratorio. • 2º < aporte 02 al músculo y favorece el cansancio. • Regulación: • Intentar que el grupo sea de similar nivel; controlar a los que tengan menos preparación física.

FACTORES A TENER EN CUENTA (3) • Orden de colocación: • 1º los menos preparados. • 2º los de mayor preparación física. • Descanso Breves si no se va a comer. Buscar lugares resguardados de viento, lluvia, sol… Ingerir pequeños frutos secos o fruta. Nada copioso.

FACTORES A TENER EN CUENTA (4) • Cuidado con los pies: Limpios, uñas cortadas. Si se producen ampollas médico, no explotar nunca. • Agua: Somos 75 -80% agua. Sorbos cortos y frecuentes durante la marcha. No beber de manantiales ni fuentes si no estamos seguros. • Alimentos: Ricos en hidratos y en porciones (fruta o frutos secos). Si hay varias etapas la mayor comida al final de cada jornada.

TÉCNICAS DE PROGRESIÓN • Ascenso Posición erguida. Apoyando toda la planta del pie. Preferible pasos cortos. Pendiente fuerte: trazar diagonales, buscando escalones naturales que nos ofrece el terreno. • Descenso Posición encogida. Controlar velocidad. Clavamos talones y trazamos diagonales en las pendientes Cuidado con resbalones.

TÉCNICAS DE PROGRESIÓN (2) • Pedreras Para subir, buscar piedras grandes, pasos cortos y zig-zag. Para bajar, buscamos piedras pequeñas (no grandes, porque nuestro peso puede provocar que resbalen sobre pequeñas) Pasos largos y utilizamos los cantos laterales de las botas. Utilizad bastones.

OBJETIVOS A CONSEGUIR… • Conocer las características del medio natural en el que la realices. • Aprender a respetar y conservar la naturaleza. • Descubrir las posibilidades que nos ofrece. • Disfrutar de estar en contacto con ella. • Mejorar tu condición física. • Aprender a desenvolverte con mayor seguridad. • Aprender a trabajar en equipo……

MOCHILAS

CÓMO CARGAR LA MOCHILA • Colocar bien las asas que vayan ajustaditas y cómodas. • Evita que en la zona de la espalda haya objetos duros que se te puedan clavar o te molesten. • No lleves cosas colgando en el exterior. Mételo todo en el interior y lo que más utilices debe ir en los bolsillos exteriores. • El peso en la mochila debe estar bien equilibrado. No cargues más un lado que el otro. Los objetos más pesados deben estar en la parte alta y cerca de la espalda. • Procura que todo vaya en bolsas de plástico para impermeabilizarlo. • La mochila debe quedar "compacta". Si dejas huecos en el interior, la mochila se deformará y te resultará incómoda. • Colocar debajo lo que no vayamos a utilizar inmediatamente.

Mejor llevar varias capas de ropa fina que una única de ropa gruesa. PRIMERA CAPA: - La que está en contacto con la piel. - Primera barrera que impide la pérdida del calor y elimina sudor y la humedad. - Preferentemente fibras sintéticas. - Debe ajustarse al cuerpo. - Suave al tacto y cubrir bien por debajo de la espalda. SEGUNDA CAPA: - La más importante en lo que se refiere a retener el calor corporal. - El forro polar es la prenda más utilizada actualmente. TERCERA CAPA: - La encargada de proteger del viento, de la lluvia y de la nieve (anorak) el

BOTAS DE SENDERISMO • Transpirables, cómodas y con una suela apropiada para el recorrido.