FAKTORI KOJI UVAJU NAE ZDRAVLJE Danica urin medicinska

FAKTORI KOJI ČUVAJU NAŠE ZDRAVLJE Danica Čurin, medicinska sestra školske medicine

ŠTO ČUVA NAŠE ZDRAVLJE? • • • HIGIJENA PRAVILNA PREHRANA TJELESNA AKTIVNOST ODRŽAVANJE NORMALNE TJELESNE TEŽINE IZBJEGAVANJE ŠTETNIH NAVIKA-OVISNOSTI (PUŠENJE, ALKOHOL. . . )

ČISTOĆA JE POLA ZDRAVLJA • Redovito tuširanje • Redovno pranje zubi • REDOVNO I PRAVILNO PRANJE RUKU (mnoge zarazne bolesti dobivaju se putem prljavih ruku)

KADA I KAKO PRATI RUKE OBAVEZNO POSLIJE: - uporabe toaleta (zahoda) - brisanja nosa, kašljanja, kihanja i sl. - kontakta s bolesnom osobom - kontakta sa životinjama - nekih aktivnosti kao što je npr. iznošenje smeća, čišćenje - povratka u dom izvana (iz šetnje, igranja, kupovine. . . ) PRIJE JELA !!!

ŠTO JE HRANA? ČEMU SLUŽI HRANA? • Daje energiju • Izgrađuje organizam • Štiti od bolesti PODRIJETLO HRANE • ŽIVOTINJSKO (meso, riba, jaja, mlijeko…) • BILJNO ( povrće, voće i žitarice )

PRAVILNA PREHRANA • RAZNOVRSNA PREHRANA • 5 OBROKA DNEVNO • OSNOVA ZDRAVE PREHRANE – ŽITARICE -TREBA JESTI VIŠE PUTA DNEVNO (PREDNOST PROIZVODIMA OD PUNOG ZRNA ŽITARICA, (crni, raženi kruh)

ZAPOČNITE DAN S DORUČKOM Doručak - osigurava energiju potrebnu za početak dana, - poboljšava pamćenje, razumijevanje i dobro raspoloženje u školi. Prijedlog za kvalitetan doručak : corn-flakes od punog zrnja s djelomično obranim mlijekom, voće, jogurt i integralno pecivo

PRAVILNA PREHRANA • SVAKODNEVNO TREBA JESTI 5 PORCIJA VOĆA I POVRĆA • NAJZDRAVIJE JE ONO KOJE RASTE U TVOM VRTU • PREHRANA BOGATA VOĆEM I POVRĆEM ŠTITI OD BOLESTI SRCA I KRVNIH ŽILA (SRČANI INFARKT, MOŽDANI UDAR), TE SMANJUJE MOGUĆNOST OBOLIJEVANJA OD MALIGNIH TUMORA (KARCINOMA)

PRAVILNA PREHRANA • Za pravilan rasti razvoj, te očuvanje zdravlja važno je uzimati bjelančevine (najviše ih ima u mesu, ribi, mahunarkama) • Prednost treba dati nemasnoj peradi i ribi • Ribu treba jesti najmanje 1 puta tjedno, a sušene mahunarke (grah , grašak, leću, bob) više puta tjedno.

PRAVILNA PREHRANA • Kalcij je važan za razvoj vaših kostiju-treba trošiti najmanje pola litre mlijeka ili mliječnih proizvoda dnevno • Voda je životno važna tekućinauzimajte 1, 5 l vode dnevno

TREBA IZBJEGAVATI: • MASNU, • SLATKU I • SLANU HRANU Ove namirnice treba jesti u malim količinama. Hrana koja sadrži puno masti, šećera i soli ne osigurava dovoljno osnovnih hranjivih tvari. Slatkiši imaju puno kalorija a malo hranjivih tvari pa izbjegavajte bijeli šećer, slatka pića, previše meda, slatkih sirupa i slično.

Što su skrivene kalorije? • Kalorije za koje nismo svjesni da ih unosimo u organizam. • Hrana koja sadrži velike količine masnoća ili šećera. • Nalaze se u hrani i piću koje djeca i mladi puno uzimajuuzrokuju debljanje!

Skrivene kalorije? • Gazirani sokovi i umjetni sirupi ZAMIJENI VODOM ILI SVJEŽE ISCJEĐENIM SOKOM Jedna čaša gaziranog napitka dnevno godišnje te udeblja 7 kg.

Skrivene kalorije? • Čokoladni namazi • Zamijeni medom ili pekmezom sa manje šećera

Skrivene kalorije? Vrećica čipsa= 12, 5 žličica ulja ( godišnje 5 l ulja)

Skrivene kalorije?

DEBLJINA • Debljina je kronična bolest koju je teško liječiti • U Hrvatskoj preko 25 % školske djece je preteško ima previše kilograma

Preuhranjeni ljudi puno češće obolijevaju • od srčanih i krvožilnih bolesti (INFARKT SRCA, MOŽDANI UDAR) • Od šećerne bolesti- bolest debelih ljudi • Nekih vrsta tumora- (rak dojke, debelog crijeva) • Bolesti zglobova • Bolesti jetre

Da li sam normalno uhranjen? Izračunaj ITM (indeks tjelesne mase) ITM= tjelesna težina (u kilogramima) podijeli sa tjelesnom visinom (u metrima) na kvadrat ITM= kg/m 2 DJEČACI 9 -10 GOD. ITM treba biti između 14, 1 -21, 3 (ispod 14, 1 su premršavi, a iznad 21, 3 su preuhranjeni) DJEVOJČICE 9 -10 GOD. ITM treba biti između 13, 8 -21, 2 (ispod 13, 8 su šremršave, iznad 21, 2 su preuhranjene)

Kako spriječiti debljanje? POTREBNO JE SAMO PRIMJENJIVATI PREPORUKE PRAVILNE PREHRANE I BITI REDOVITO TJELESNO AKTIVAN

POVEĆAJTE TJELESNU AKTIVNOST Što više kretanja Redovna tjelesna aktivnost je bitna u održavanju normalne tjelesne težine i očuvanju zdravlja ZA DJECU I MLADE NAJMANJE 60 MINUTA UMJERENE DO INTENZIVNE TJELESNE AKTIVNOSTI DNEVNO

Hvala na pažnji!