Estresse Assinale os sintomas que tem experimentado nas

Estresse

Assinale os sintomas que tem experimentado nas ÚLTIMAS 24 HORAS: 1. Mãos e/ou pés frios 2. Boca seca 3. Nó ou dor no estômago 4. Aumento de sudorese (muito suor) 5. Tensão muscular (dores nas costas, pescoço e ombros) 6. Aperto na mandíbula/range de dentes, ou roer unhas ou ponta de caneta 7. Diarreia passageira

Assinale os sintomas que tem experimentado nas ÚLTIMAS 24 HORAS: 8. Insônia, dificuldade de dormir 9. Taquicardia (batimentos acelerados do coração) 10. Respiração ofegante, entrecortada 11. Hipertensão súbita e passageira (pressão alta) 12. Mudança de apetite (comer bastante ou ter falta de apetite) 13. Aumento súbito de motivação 14. Entusiasmo súbito 15. Vontade súbita de iniciar novos projetos

Assinale os sintomas que tem experimentado na ÚLTIMA SEMANA: 16. Problemas com a memória, esquecimento 17. Mal-estar generalizado, sem causa específica 18. Formigamento nas extremidades (pés ou mãos) 19. Sensação de desgaste físico constante 20. Mudança de apetite 21. Aparecimento de problemas dermatológicos (pele) 22. Hipertensão arterial (pressão alta) 23. Cansaço constante

Assinale os sintomas que tem experimentado na ÚLTIMA SEMANA: 24. Aparecimento de gastrite prolongada (queimação no estômago, azia) 25. Tontura, sensação de estar flutuando 26. Sensibilidade emotiva excessiva, emociona-se por qualquer coisa 27. Dúvidas quanto a si próprio 28. Pensamento constante sobre um só assunto 29. Irritabilidade excessiva 30. Diminuição da libido (desejo sexual diminuído)

Assinale os sintomas que tem experimentado no ÚLTIMO MÊS: 31. Diarreias frequentes 32. Dificuldades sexuais 33. Formigamento nas extremidades (mãos e pés) 34. Insônia 35. Tiques nervosos 36. Hipertensão arterial continuada 37. Problemas dermatológicos prolongados (pele) 38. Mudança extrema de apetite 39. Taquicardia (batimento acelerado do coração)

Assinale os sintomas que tem experimentado no ÚLTIMO MÊS: 40. Tontura frequente 41. Úlcera 42. Infarto 43. Impossibilidade de trabalhar 44. Pesadelos 45. Sensação de incompetência em todas as áreas 46. Vontade de fugir de tudo 47. Apatia, vontade de nada fazer, depressão ou raiva prolongada

Assinale os sintomas que tem experimentado no ÚLTIMO MÊS: 48. Cansaço excessivo 49. Pensamento/fala constante sobre um mesmo assunto 50. Irritabilidade sem causa aparente 51. Angústia ou ansiedade diária 52. Hipersensibilidade emotiva 53. Perda do senso de humor

Inventário de sintomas de stress (ISS) - Lipp e Guevara, 1994 - Validação em 1853 pessoas de 15 a 75 anos - Fase de alarme (24 horas): 7 ou mais itens assinalados 15 (1 a 15)

Inventário de sintomas de stress (ISS) - Fase de resistência (1 semana): 4 ou mais itens assinalados 15 (16 a 30) - Fase de esgotamento (1 mês): 9 ou mais itens assinalados 23 (31 a 53)

Teste de estresse - solução de problemas

Atividade física e estresse

Atividade física e estresse

Atividade física e estresse

Atividade física e estresse

Atividade física e estresse

Atividade física e estresse

Relaxing Rhythms da empresa Wild Divine http: //www. wilddivine. com/291. html

REFLEXÃO SOBRE ESTRESSE Se houver uma forma de superar o sofrimento, não há necessidade de nos preocuparmos; se não houver como superar o sofrimento, de nada adianta nos preocuparmos. (Shantideva)

Sono e descanso

Sonolência excessiva: acima de 10 pontos

Actímetro: avaliação da qualidade do sono Fonte: http: //www. theactigraph. com/

Necessidade diária de sono - Bebês: 16 h/dia - Adolescentes: 9 h/dia - Adultos: 7 a 8 h/dia - Idosos: sono mais leve e curto Latência normal para o sono: até 30 minutos

Higiene do sono - Dormir em ambiente escuro e silencioso - Evitar o calor e o frio excessivos - Não dormir com fome - Evitar refeições pesadas que dificultam a digestão - Não ingerir bebidas alcoólicas com alta frequência e qde - Praticar EF (sedentário fazer logo antes de dormir não é bom) - EF à noite para quem trabalha neste período

Drogas que causam insônia - Estimulantes (anfetaminas e metanfetaminas) - Agentes anticolinérgicos - Antidepressivos (buproprion, inibidores seletivos de recaptação de serotonina) - Inibidores de oxidase monoamina - Antiepléticos (lamotrigine, fenytoin) - Β-bloqueadores - Broncodilatadores (B-agonistas) - Estimulantes do SNC (metilfenidato, dextroanfetamina, nicotina) - Interferon alfa, diuréticos, atorvastatina, levodopa, quinidina, esteróides, contraceptivos orais, progesterona e hormônios tireoidianos

Ritmos biológicos

Ritmos biológicos e suas relações com a atividade física

Picos - Tempo de reação: entardecer (temperatura aumentada geral incremento de 2, 4 m/segundo na velocidade de condução nervosa) - Flexibilidade: entre 12 e 24 h - Frequência cardíaca: tarde - Risco de morte súbita 2, 6 vezes maior nas primeiras horas após acordar (Rocco et al. , 1987) postura ereta e maior reatividade das plaquetas

Picos - Asmático não deve se exercitar antes das 9 h parâmetros ventilatórios mínimos de manhã - Habilidades motoras: manhã - Aeróbio: tarde - Anaeróbio: entre 14 e 18 h - Eficiência muscular máxima: 18 h

Ritmos biológicos e considerações práticas - Treinamento de manhã: mais aquecimento - Vespertinos: melhores resultados em atividades físicas - Sesta e sua relação com produtividade - Trabalhadores noturnos: maior frequência de doenças crônicas

Questionário de matutinidade e vespertinidade Benedito-Silva AA, Menna-Barreto L, Marques N, Tenreiro S. A self-assessment questionaire for determination on morningness-eveningness types in Brazil. Prog Clin Biol Res. 1990; 314 B: 89 -98.

Cronobiologia e o desempenho esportivo Em Portugal, na natação, dos 141 recordes batidos entre agosto de 1995 e agosto de 1997, 86 (cerca de 61%) foram batidos entre às 16 e às 20 h, enquanto só 31 foram entre às 9 e às 12 h (cerca de 22%)

Jet lag - Dificuldade do sono noturno, sonolência diurna e fadiga - Para cada fuso horário, geralmente é necessário um dia de adaptação - Sintomas negativos do jet lag mais proeminentes nos viajantes para o leste - Ingesta de melatonina (3 mg) e uso de protetores auriculares e visuais no horário de dormir; óculos escuros em horários precedentes ao do sono; exposição à luminosidade solar durante o dia

Benefícios da sesta

Referências bibliográficas

Referências bibliográficas