ESCUELA DE FAMILIAS HBITOS DE VIDA SALUDABLE La
ESCUELA DE FAMILIAS
HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE La forma en la que les miramos es la forma en la que ellos se miran
¿QUÉ ES UN HÁBITO? Acciones que al ser repetidas se convierten en nuestra forma de hacer las cosas.
ÍNDICE -ALIMENTACIÓN -DEPORTE Y OCIO -DESCANSO -HIGIENE -SALUD EMOCIONAL
ALIMENTACIÓN ¿CUÁNTO SÉ DE ALIMENTACIÓN?
¿CÓMO SABER SI TENEMOS EXCESO DE PESO? ÍNDICE DE MASA CORPORAL IMC = peso (kg) / altura (m 2) Menor a 17, la persona está desnutrida Entre 17 y 25, tiene un peso normal Entre 25 y 30, tiene sobrepeso Superior a 30, obesidad n
DECÁLOGO -Alimentación completa y equilibrada desde el principio. -La dieta mediterránea es muy sana. -Es bueno repartir lo que se come en 5 comidas. -Siempre un buen desayuno antes de ir al cole. -Todos los días frutas, verduras y hortalizas.
DECÁLOGO - Consumir alimentos ricos en hidratos de carbono - Consumir diariamente leche, yogur o quesos. - Disminuir el consumo de azúcar. - Es fundamental mantener el cuerpo bien hidratado: AGUA
5 TRUCOS PARA LOGRAR QUE COMA SALUDABLE 1. 2. 3. 4. 5. Comer de forma saludable: entre los 5 y 7 años. Variedad y equilibrio Cuidado lo imitan y todo ¡Esto no me gusta! Las mejores frutas: naranja, uvas, albaricoques, plátanos, peras, manzanas y piña.
TRASTORNOS ALIMENTACIÓN En el base de esos trastornos suelen haber una distorsión de la propia imagen. Afectan principalmente a jóvenes entre 15 y 25 años. 90% mujeres Una de las causas el culto a la belleza.
ANOREXIA NERVIOSA Es una alteración de la percepción que una persona tiene de su propia imagen, que le hace sentir un miedo intenso a ganar peso o convertirse en una persona obesa, incluso estando por debajo del peso normal.
BULIMIA NERVIOSA Es “hambre de buey” se caracteriza por atracones recurrentes que son compensados luego por alguna conducta inapropiada dirigida a no ganar peso… vómitos, etc.
¿QUÉ FACTORES ORIGINAN ESTOS TRASTORNOS? n n n El carácter personal, con preocupación excesiva por la imagen corporal, perfeccionismo y falta de autoestima. Hábitos alimentarios inadecuados. Familia que sobrevaloran la imagen externa o tienen expectativas demasiado altas. Acontecimientos vitales negativos. Presiones socioculturales.
¿CÓMO PREVENIRLOS? Enseñar asertividad y comunicación asertiva Consiste en defender nuestros derechos, expresar nuestros deseos y rechazar aquello que no queremos de forma educada y respetando a lo demás. n
ESTILOS EDUCATIVOS Un modelo o estilo educativo es una forma de actuar de los adultos ante los hijos ante situaciones cotidianas, cuando hay que tomar decisiones sobre ellos o resolver algún conflicto o una forma de responder interpretando las conductas de los hijos, y la visión que se tiene del mundo al que se van incorporar éstos. ◦ ◦ Autoritario Permisivo Sobreprotector Asertivo/Democrático
Estilo Autoritario Normas abundantes y rígidas. Exigencia sin razones. Más castigos que premios. Críticas a la persona. Poco control de impulsos de los adultos. No diálogo ni negociación. Efectos en los hijos: Rebeldía por impotencia. Sentimientos de agresividad y odio. Actitud de huida o engaño. Conductas engañosas Rigidez. Baja autoestima y escasa autonomía. Agresividad y sumisión.
Estilo Permisivo Sin normas o no las aplican. Mucha flexibilidad en horarios y rutinas. Evitación de conflictos, dejar hacer. Delegan en otros la educación de los niños. Ni premios ni castigos: indiferencia. No hay modelos de referencia. Efectos en los hijos: Inseguridad, inconstancia. Falta de confianza en sí mismos. Bajo rendimiento escolar por no esfuerzo. Falta de hábitos de esfuerzo y trabajo Baja tolerancia a la frustración. Problemas de control de impulsos Cambios frecuentes de humor.
Estilo Sobreprotector Pocas normas o no se aplican al considerar que no están preparados Concesión de todos los deseos Excesivos premios, no castigos Justifican o perdonan todos los errores Intento de evitar todos los problemas Efectos en los hijos: Dependencia Escaso autocontrol Baja tolerancia a la frustración Inseguridad, baja autoestima Actitudes egoístas
Estilo Asertivo Normas claras y adecuadas a la edad Uso razonable de premios y castigos Uso del refuerzo positivo Estímulo de la autonomía e independencia Uso del diálogo y de la negociación Efectos en los hijos: Adquisición sentido de la responsabilidad Aprendizaje para tomar decisiones Autoestima adecuada Aprendizaje de la socialización Aprendizaje del respeto a las normas
¿QUÉ ESTILO EDUCATIVO USAMOS? Responde a las siguientes preguntas con sinceridad. Recuerda que no hay respuestas correctas; el objetivo es reconocer como te relacionas con tu hijo/a. Reflexiona antes de contestar y piensa en las respuestas que más se ajustan a los últimos 6 meses.
¿CÓMO PREVENIRLOS? n Alimentar el autoestima Los mensajes que recibimos de las personas que nos importan ejercen una enorme influencia en nosotros, por ello tenemos que tener cuidado con lo que transmitimos a los demás, sobre todo a los más pequeños que no tienen todavía formada su personalidad y son muy influenciables.
¿CÓMO PREVENIRLOS? Informarnos e informar acerca de una alimentación saludable Muchas veces, la desinformación y los mitos relacionados con la nutrición favorecen las conductas disfuncionales con la comida. n
¿CÓMO PREVENIRLOS? Educación sexual Las chicas con anorexia sienten un rechazo hacia las formas femeninas que aparecen en la pubertad. Por ello es importante educar a nuestros hijos en sexualidad, hacerles sentir que mientras no dañe a otra persona, todas las conductas sexuales son naturales y aceptables. La comunicación es vital para el desarrollo de una sana sexualidad, sin culpabilidad ni miedo, Debemos estar abiertos a todo tipo de consultas que quieran hacernos n
¿CÓMO PREVENIRLOS? 5. Cuidar lo que decimos ante nuestros hijos Comentarios como “He engordado”, “Mira cómo ha engordado Fulanita”, “Pepita ha adelgazado un montón, está muy guapa”, van calando hondo en la mente de nuestros hijos y aprenden que la apariencia física es fundamental para gustarle a los demás y que si adelgazamos estaremos más guapos y nos valorarán más. Esto es fundamental en el inicio de los trastornos de la conducta alimentaria. n
DESCANSO
DECÁLOGO PARA EL SUEÑO - Vestimenta cómoda - Control de las siestas - Marcar diferencias de luz entre el día y la noche - La mejor hora para marcar el sueño es entre las 20: 30 y 22: 00 - Realizar actividades tranquilas antes de esa hora. . NO JUEGOS - Ofrecer un objeto transicional
LA HIGIENE INFANTIL Tras los primeros dos años de vida, cuando los niños empiezan a desarrollar cada día más habilidades como lavarse las manos, no usar pañales o ir al baño y bañarse solos, es el momento de vigilar sus hábitos de higiene.
DECÁLOGO HIGIENE - La costumbre que debemos inculcarles es la ducha diaria. -Antes de ducharse hay que enseñares a preparar la ropa. -El cabello no es necesario lavarlo todos los días.
DECÁLOGO HIGIENE - Antes de comer siempre debemos lavarnos las manos. - La higiene bucal es importante. - La higiene de las uñas también.
OCIO SALUDABLE La solución se haya no en cuánto tiempo pasan juntos sino en cómo es ese tiempo
¿Es necesario jugar?
MAMA ME ABURRO
IDEAS DE OCIO INFANTIL n n n Fomentar la lectura en familia Realizar actividades artísticas: como pintar, bailar, tocar un instrumento, escuchar música, etc. Ir al cine, a un concierto o al teatro e incluso hacer teatro Cocinar Aprender un idioma Hacer un puzzle o maquetas
IDEAS DE OCIO INFANTIL n n n n Ir de excursión: o hacer otros planes al aire libre. Jugar a juegos de mesa Practicar algún deporte en familia o en grupo Hacer turismo: ya sea por los alrededores o viajando a un país extranjero Ver películas en casa Quedar con otras familias Organizar una comida o una cena en casa de amigos
BENEFICIOS DEL OCIO n n n Son más felices Humaniza Culturiza Desarrolla la creatividad: los pequeños necesitan tener un espacio para ser personas creativas, poner en práctica sus ideas, escribir algún pequeño texto, hacer un dibujo, etc. Los hace más sociables
LA TELEVISIÓN
DECÁLOGO n n Se recomienda la realización de actividad física modera durante un mínimo de 60 minutos al día. No al sedentarismo. Diversión y juego son preferibles al aire libre Cuidar los malos hábitos en la postura
DECÁLOGO n n Para estudiar o escribir busca un buen lugar Cuidado con el peso cargado. En espalda no más del 10% y en un carro; cuidado con las muñecas al subir los escalones.
SEXUALIDAD Mantener una actitud abierta y dialogante. Poner a disposición de los hijos y con naturalidad métodos anticonceptivos. Aprovechar cualquier situación cotidiana para abordar el tema con naturalidad (películas, series, cosas que les cuenten de sus amigos sobre novios y relaciones, etc. ) Potenciar en los hijos su capacidad de tomar decisiones acordes a sus deseos y necesidades. Potenciar la autoestima de los hijos.
Si se acepta la sexualidad como algo que somos y que nos constituye como seres humanos, entonces es fácil aceptar que la educación sexual es fundamental y básica para el desarrollo de un niño o niña. •
PAUTAS PARA HABLAR DE SEXO • • Hablar con naturalidad. Explicar las preguntas de forma clara y sin sentido de culpa No mentir ni engañar. No utilizar terminologías complejas. Hablar cuando muestren interés. No dar sermones. Encuentra el momento, programas de televisión, tareas… Respetar el pudor y sus silencios. Debemos atender sus inquietudes y preguntas.
NUEVAS TECNOLOGÍAS Controlar el uso que los hijos hacen de las nuevas tecnologías Mantenerse informado de en qué consisten las redes sociales, los juegos online, whatsap, etc. Contar con el apoyo de alguna persona intermedia de confianza, que pueda supervisar el uso correcto de las nuevas tecnologías Propiciar el que los hijos se relacionen con sus amigos personalmente. Proporcionar nuevas tecnologías a sus hijos en función de su madurez y del cumplimiento de sus responsabilidades. Procurar que el hijo cumpla primero con sus obligaciones y después el uso y disfrute de las nuevas tecnologías Conocer recursos a los que acudir para informarse acerca de estos temas y a los que recurrir en caso de dudas o de situaciones problemáticas.
DECÁLOGO n n Si se ve la televisión mejor que sea en familia. La habitación no es lugar para ver la televisión. No colocar el ordenador en la habitación del hijo/a. Limitar siempre su uso.
SALUD EMOCIONAL
¿QUÉ ES LA SALUD EMOCIONAL? La salud emocional es una parte importante de la salud general. Las personas que están emocionalmente sanas tienen el control de sus pensamientos, sentimientos y comportamientos. .
FACTORES LA CONFIANZA El factor más importante de fomentar salud emocional en su niño es la calidad de la relación que usted tiene con él. Tiene sus raíces en la infancia cuando los bebés sientan que pueden depender de los adultos cerca de ellos para ocuparse de sus necesidades básicas. Una de las maneras más fáciles de construir confianza es manteniendo una rutina ordenada para el día, así su hijo puede predecir que va a suceder.
FACTORES OPCIONES Y LÍMITES El mecanismo impulsor del niño hacia independencia y la propia-afirmación es una etapa importante del desarrollo emocional. Mantenga límites cuando sea necesario y permite independencia cuando sea posible. .
¿SABEMOS PONER LÍMITES?
Fundamentales: Semáforo en rojo ALTO. Conductas que no podemos aceptar por la gravedad que ocasionan a nuestro hijo u otros. Importantes: Semáforo en ámbar PRECAUCIÓN: Conductas que toleraremos por circunstancias particulares. Accesorias. Semáforo en verde. ADELANTE: Conductas que toleramos en ocasiones, podemos mostrar mayor flexibilidad.
¿EN QUE TIPO DE NORMAS ENCUADRARÍAMOS ESTAS SITUACIONES?
No dejar las cosas de cada uno tiradas por el salón. Tener el cuarto ordenado. Respetar a los mayores. No llegar a la agresión física en ninguna discusión. Comer de forma equilibrada respetando los horarios.
Dejar la ropa sucia en su cesto. Comer siempre toda la familia reunida, sin excepción. No faltar al colegio. Que no sea siempre la misma persona la que decida que se ve en la TV. Ser cuidadosos con los materiales y servicios de la comunidad (papeleras, autobuses, marquesinas de publicidad, …) No insultar, ni humillar o descalificar.
FACTORES Sienta Lo Que Desea, Controle lo Que Hace Una de las habilidades más valiosas que usted puede enseñar a sus niños es como expresar emociones fuertes sin lastimarse a sí mismo, a otros o dañando propiedad. Ayude a sus niños aprender a sentir lo que desean, pero controlar lo que hacen. Comuníquese con su hijo de una manera no-crítica, mostrándole que entiende como él se siente.
¿ COMO AFRONTAR LA HOSTILIDAD EN FAMILIA? CURVA DE LA HOSTILIDAD:
FACTORES TOLERAR LA FRUSTRACIÓN Deben familiarizarse con lo que nos depara la ida. No podemos tenerlo todo y el tenerlo todo no significa felicidad.
GRACIAS POR SU ATENCIÓN Fundación Diagrama Intervención Psicosocial Avenida Ciudad de Almería, 10 – bajo 30002 Murcia T. 0034 968 344 diagrama@diagrama. org www. fundacíondiagrama. es
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