Es posible controlar los nervios cuando educamos a

¿Es posible controlar los nervios cuando educamos a nuestros/as hijos/as? “CONTROL EMOCIONAL PARA PADRES Y MADRES”

PRIMERA PARTE: Entendiendo las EMOCIONES (PREGUNTAS) - ¿QUÉ SON LAS EMOCIONES? -¿Cuáles son sus COMPONENTES? - ¿Para qué sirven? -¿Cuántas emociones existen? -¿Se pueden controlar? - ¿Cuáles debemos controlar?

¿Qué son las emociones? Son reacciones especiales que presentamos las personas ante situaciones o recuerdos: • Son respuestas rápidas que predisponen a actuar de una forma determinada. • Tienen un componente fisiológico muy notable.

Componentes de la RESPUESTA EMOCIONAL FISIOLÓGICO Manifestaciones físicas de más o menos intensidad : taquicardia, sudoración, palpitaciones, hiperventilación, tensión muscular, . . . COGNITIVO Lo que se percibe e interpreta, lo que se piensa sobre el evento, la situación. Está influido por la experiencia, la vivencia, los valores, . . . MOTOR Lo que se hace y dice a partir de lo que se siente y piensa.

• Para MOTIVARNOS (nos predisponen a la acción) • Para adaptarnos a los entornos. • Como “señal de aviso”. • Para comunicarnos con los demás. ¿Para qué sirven las emociones?

MIEDO, RABIA, AFECTO, ALEGRIA, TRISTEZA, SORPRESA, ASCO, . . .

¿Se pueden controlar las emociones? SI. . . pero con dificultad y realizando un sobreesfuerzo ¿Qué emociones debemos controlar? Aquellas que nos hacen desajustarnos, sufrir en exceso o resultar menos eficaces.

SEGUNDA PARTE: La ansiedad y las respuestas emocionales y su influencia en la EDUCACIÓN : - Clases de EMOCIONES y su relación con las ACTITUDES EDUCATIVAS. - Consecuencias de la ansiedad en la adopción de medidas educativas

¿Cómo influyen las EMOCIONES en las ACTITUDES EDUCATIVAS? MIEDO Act. PROTECTORAS Se preocupan, lo hacen por ellos, . . “AFECTO” Act. PERMISIVAS No ponen normas, lo permiten todo, . . RABIA Act. AUTORITARIAS Se enfadan, gritan , castigan demasiado, . . .

ALGUNOS PADRES Y MADRES TEMEN “ADOPTAR MEDIDAS”

¿Qué es la ANSIEDAD? Se trata de una EMOCIÓN POSITIVA, común a todos los seres humanos, puesto que despierta los sentidos y actúa como mecanismo de adaptación del organismo cuando la persona siente que está en peligro. Se trata pues de una fenómeno natural y universal: “ La ansiedad es una respuesta psicobiologica física y mental- ante hechos que suponen una amenaza o un peligro para la integridad de la persona”. Es una respuesta útil para poner en marcha una serie de conductas para desenvolverse y adecuarse a circunstancias amenazantes. Aunque en otras ocasiones las respuestas de ansiedad son excesivas, desmedidas o inútiles. Es en estos casos cuando hablamos de problemas de ansiedad.

CONSECUENCIAS DE LA ANSIEDAD EXCESIVA SOBRE LA EDUCACIÓN DE LOS/AS HIJOS/AS • Se toman medidas más graves: castigos, zurras, gritos o amenazas. • Repercute en la "lucidez" de las decisiones de los padres y madres. Estos se vuelven más incongruentes e indecisos en sus medidas educativas. • Hace que se propongan objetivos a muy corto plazo. • Contribuye a crear un clima familiar tenso y agobiante. • Las respuestas de ansiedad de los padres y madres son imitadas por sus hijos/as.

La hiperocupación puede “animar” el desarrollo de respuestas de excesiva ansiedad en los niños/as

Razones para “no perder los nervios” en la educación de tus hijos/as Porque tu salud lo agradecerá Porque necesitas que te valoren. Si no te valoras y te haces respetar no serás capaz de influir en tus hijos/as

Razones para “no perder los nervios” en la educación de tus hijos/as Porque dices cosas no eres capaz de hacer cumplir: debes mostrarte más coherente. Porque necesitas más tranquilidad para educar mejor

Razones para “no perder los nervios” en la educación de tus hijos/as Porque será más fácil que emplees los castigos físicos y estarás dando un “mal ejemplo”. Serás un modelo de cómo solucionar los problemas.

TERCERA PARTE: Orientaciones generales para atenuar los nervios en la relación con tus hijos/as

Orientaciones generales para atenuar la tensión • Desarrolla de forma cotidiana actividades ( preferiblemente físicas y sociales) donde puedas "aliviar o descargar" las tensiones diarias: Realiza ejercicios físicos tales como natación, pasear, bailar, . . . • Aprende a relajarte: dedica algún momento al día a practicar "relajación". • Dedícate un tiempo a ti mismo/a a lo largo de la semana realizando alguna actividad muy gratificante, que te enriquezca o te relaje. Desarróllate como persona además de como "papá o mamá".

Primero: !ANALIZA QUÉ TE HACE PERDER LOS NERVIOS!

ORIENTACIONES PARA MANEJAR LOS NERVIOS (Antes de enfrentar las situaciones) • Aprende a analizar las situaciones que desencadenan tus respuestas de ansiedad. En ocasiones puedes decidir EVITAR la situación que desencadena tu reacción. • Descubre "tus señales" de ansiedad, y aprende a identificarlas anticipándote a tus respuestas. • Analiza de qué forma tus pensamientos “contribuyen” o participan en tu manera de reaccionar, y aprende a pensar de forma más racional, menos extrema o pesimista.

ORIENTACIONES PARA MANEJAR LOS NERVIOS (Enfrentar las situaciones) !Emplea la "respiración profunda" para enfrentar los momentos de más ansiedad. Cuando observes que la ansiedad te invade, y antes de dar una respuesta excesiva, RESPIRA profunda y tranquilamente. !Retrasa la decisión o la respuesta cuando te sientas inundado/a por la rabia o el enfado. "Ahora estoy muy enfadado, luego hablamos" !Antes de agredir o gritar "escapa de la situación": haz que tus hijos/as abandonen la habitación o aléjate tú mismo/a. !Prepara una actuación alternativa en tus "explosiones" de ira y refuérzate cuando detengas la respuesta agresiva.

Y por último, recuerda. . . • Educar con ansiedad te hace tomar medidas inconvenientes . Si en ocasiones te dejas llevar por las emociones, es normal: No eres una supermama ni un superpapa

• Comparte con tu pareja tus ansiedades y preocupaciones: Cada padre y madre debe contribuir con “lo mejor de su autocontrol” en la educación de sus hijos.

Y emplea a menudo. . . TU SENTIDO DEL HUMOR también en la educación de tus hijos/as No te olvides de REIR CON ELLOS