Ergonomischer Arbeitsplatz Richtiges Sitzen Ruhe am Arbeitsplatz Nur

Ergonomischer Arbeitsplatz „Richtiges Sitzen“ Ruhe am Arbeitsplatz Nur das benötigte Arbeitsmaterial lieg am Schreibtisch Ordnung am Arbeitsplatz (Regal, Schubläden usw. ) Keine Musik beim Lernen Richtige Beleuchtung geeigneter Schreibtisch und Stuhl Michael Domina 7 d III Bild: bb-medien 18. 12. 2008 1

Themenübersicht 1. Ergonomisches Sitzen 2. Richtiges Sitzen 3. Bürostuhl/Schreibtisch 4. Bildschirm/Monitor 5. Tastatur/Maus 6. Dynamisches Sitzen 7. Tipps 8. Quiz Michael Domina 7 d III Quelle: 1 a-buerowelt 18. 12. 2008 2

1. Ergonomisches Sitzen Quelle: ERGO-Online Sitzen beansprucht die Wirbelsäule viel mehr als Stehen oder Gehen Michael Domina 7 d III Um Rückenschmerzen zu vermeiden, sollten wir beim Sitzen darauf achten, dass die Wirbelsäule die natürlich gekrümmte Doppel -S-Form beibehält. Richtiges Sitzen heißt, sich den physiologischen Aspekten der Wirbelsäule anzupassen. Quelle: Laserline 18. 12. 2008 3

2. Richtiges Sitzen Quelle: ww. delta-v. de Michael Domina 7 d III 18. 12. 2008 4

Richtiges Sitzen Falsches Sitzen verursacht häufig: • Rücken- und Nackenschmerzen • müde Augen • Kopfschmerzen Quelle: eco-world Michael Domina 7 d III • Probleme mit Verdauungs- und Atmungsorganen 18. 12. 2008 5

Richtiges Sitzen 90°-Winkel zwischen Ober- und Unterarm 90°-Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel Die Kniekehlen sollten nicht den Stuhl berühren Quelle: BITKOM Michael Domina 7 d III 18. 12. 2008 6

3. Bürostuhl/Schreibtisch Ein guter Bürostuhl ist höhenverstellbar und hat eine flexible Lehne, die sich den Bewegungen des Nutzers anpasst. Die Rückenlehne sollte so eingestellt werden, dass der Rücken bequem gestützt wird. Grafik aus BITKOM Michael Domina 7 d III 18. 12. 2008 7

4. Bildschirm/Monitor Gerade Kopfhaltung Oberkante des Bildschirms sollte auf Augenhöhe oder knapp darunter sein Für den Monitor gilt ein Sichtabstand von mind. 50 cm (bei größeren Geräten bis zu 80 cm). Der Monitor sollte parallel zum Fenster stehen. Grafik aus BITKOM Michael Domina 7 d III 18. 12. 2008 8

5. Tastatur/Maus Tastatur und Maus sollte mittig aufgestellt werden. Sie sollte sich etwa auf Ellenbogenhöhe befinden. Die Füße sollten flach auf dem Boden oder einer Fußstütze gestellt werden. Grafik aus BITKOM Michael Domina 7 d III 18. 12. 2008 9

6. Dynamisches Sitzen heißt, die Sitzposition möglichst häufig zu wechseln. Setze dich deshalb mal aufrecht, mal zurückgelehnt, mal nach vorne geneigt hin! Quelle: iaw-Uni Bremen Der Fußraum unter dem Schreibtisch sollte frei sein, damit die Füße problemlos bewegt werden können. Quelle: iaw-Uni Bremen Michael Domina 7 d III 18. 12. 2008 10

Quelle: c 2 web 7. Tipps Michael Domina 7 d III 18. 12. 2008 11

Tipps für richtiges Sitzen beim Notebook Ergonomisch hat das Notebook den Nachteil, dass sie ein • kleineres Display besitzen • Tastatur und Bildschirm fest miteinander verbunden sind • und die Maus in das Gerät integriert ist Beim stationären Einsatz von Notebooks wird empfohlen Ø eine externe Tastatur Ø eine Maus und Ø einen externen Monitor anzuschließen. Michael Domina 7 d III 18. 12. 2008 12

Tipps für Zwischendurch • Abwechselnd alternative Sitzgelegenheiten wie Gymnastikbälle, Stehplätze verwenden (dynamisches Sitzen) • Aufgaben wie telefonieren und drucken im Stehen erledigen • Stündlich mind. 5 Minuten Pause einlegen • Entspannungsübungen für Rücken, Nacken und hintere Oberschenkelmuskulatur durchführen • Jede Gelegenheit zur Bewegung nutzen • Kiefer- und Gesichtsmuskeln entspannen Michael Domina 7 d III 18. 12. 2008 Quelle: sifatipp 13

8. Quiz Ergänze auf den nachfolgenden Folien den Lückentext und markiere, ob die dargestellte Sitzposition richtig oder falsch ist! ü! Michael Domina 7 d III 18. 12. 2008 14

Quiz (1) Tisch- und Stuhlhöhe müssen so eingestellt werden, dass Ober- und Unterarme und Ober- und Unterschenkel mindestens. . . bilden. einen rechten Winkel Tisch oder Die Arme sollten locker auf dem. . . . Tastatur aufliegen können. ü! Quelle: Ergo-Online Michael Domina 7 d III 18. 12. 2008 15

Quiz (2) aufrech sitzen und Grundsätzlich sollte man. . . . . t vermeiden. vorgebeugte stark. . . . Sitzen s ü! Grafiken: Ergo-Online Michael Domina 7 d III 18. 12. 2008 16

Quiz (3) Richtiges Sitzen bedeutet oft die Haltung zu wechseln. aufrecht Setze dich daher abwechselnd. . . . . , zurückgelehntoder. . . hin nach vorne geneigt. . . . dynamisches = sogenanntes. . . . . Sitzen. ü! Grafik: Ergo-Online Michael Domina 7 d III Grafik: Ergo-Online 18. 12. 2008 17

Quiz (4) Was sollte beim stationären Betrieb eines Notebooks beachtet werden? Kreuze die richtige(n) Antwort(en) an! Der aufgeklappte Bildschirm sollte etwa einen Winkel von 150 ° haben X Eine externe Tastatur und eine Maus anschließen Die Beleuchtung sollte möglichst direkt von vorne kommen X Möglichst einen externen Monitor verwenden Michael Domina 7 d III 18. 12. 2008 18

N E Michael Domina 7 d III 18. 12. 2008 E D 19

H Michael Domina 7 d III t u o d n a 18. 12. 2008 20

Quiz (1) Tisch- und Stuhlhöhe müssen so eingestellt werden, dass Ober- und Unterarme und Ober- und Unterschenkel mindestens. . . bilden. Die Arme sollten locker auf dem. . . oder der. . . . . aufliegen können. Quelle: Ergo-Online Michael Domina 7 d III 18. 12. 2008 21

Quiz (2) Grundsätzlich sollte man. . . . . sitzen und stark. . . . Sitzen vermeiden. Grafiken: Ergo-Online Michael Domina 7 d III 18. 12. 2008 22

Quiz (3) Richtiges Sitzen bedeutet oft die Haltung zu wechseln. Setze dich daher abwechselnd. . . . . , . . . . oder. . . hin = sogenanntes. . . . . Sitzen. Grafik: Ergo-Online Michael Domina 7 d III Grafik: Ergo-Online 18. 12. 2008 23

Quiz (4) Was sollte beim stationären Betrieb eines Notebooks beachtet werden? Kreuze die richtige(n) Antwort(en) an! Der aufgeklappte Bildschirm sollte etwa einen Winkel von 150 ° haben Eine externe Tastatur und eine Maus anschließen Die Beleuchtung sollte möglichst direkt von vorne kommen Möglichst einen externen Monitor verwenden Michael Domina 7 d III 18. 12. 2008 24