Ergonomie au bureau Travail sur ordinateur Dpartement Ergonomie

Ergonomie au bureau Travail sur ordinateur © Département Ergonomie, MENSURA SEPP Service Commun de Prévention et de Protection au Travail SCPPT-ULB

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts x Plus d'infos (p. 1/1) Bienvenue sur cet outil virtuel d’amélioration de l’ergonomie au bureau • Si vous souhaitez tout apprendre sur le travail ergonomique au bureau, étape par étape, vous pouvez utiliser les boutons de navigation ci-dessous afin de parcourir tous les sujets. • Si vous recherchez une information spécifique, vous pouvez effectuer une recherche ciblée en sélectionnant l’un des thèmes ci-dessus. Le bouton de la rubrique vous êtes en train de consulter s’affiche en vert, de sorte que vous pouvez toujours savoir où vous trouvez. • Vous pouvez quitter l'outil virtuel à tout moment en cliquant sur la croix en haut à droite. • Le nombre de pages consacrées à chaque thème est précisé dans le titre. Lorsque vous trouvez à la dernière page d'un thème, vous pouvez passer au thème suivant en cliquant sur le bouton . Sur la première page d'un thème, vous pouvez revenir au sujet précédent au moyen du bouton . • Procédez toujours immédiatement aux adaptations nécessaires de votre poste de travail. x SCPPT-ULB

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Risques pour la santé (p. 1/1) L'être humain n'est pas fait pour rester assis toute la journée ! Les points suivants sont essentiels pour la prévention des troubles et lésions liés au travail : • Changer régulièrement de position assise • Bouger suffisamment • Utiliser votre ordinateur correctement Cette présentation a pour but de prévenir d'éventuels problèmes. Problèmes les plus fréquents : • • Nuque et épaules Coudes, poignets et mains Douleurs lombaires Fatigue oculaire SCPPT-ULB x

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Siège (p. 1/2) • Choisissez votre siège en cliquant sur la photo SCPPT-ULB x

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Accoudoirs Position assise Hauteur d'assise Dossier Profondeur d'assise Bouger en restant assis Siège (p. 2/2) Il faut toujours commencer par régler le siège correctement ! Pour cela, on ne tient pas tout de suite compte du bureau. Ce chapitre « Siège » comporte 6 parties. Cinq réglages sont possibles. Une fois le siège réglé, il faut contrôler la position assise. SCPPT-ULB x

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Accoudoirs Position assise Hauteur d'assise Dossier Profondeur d'assise Bouger en restant assis Siège – hauteur d'assise (p. 1/2) Réglage • S’asseoir au fond du siège • Poser les pieds à plat sur le sol • Soulever le levier situé sous l’avant droit du siège afin d'adapter la hauteur • Vérifier à la page suivante si la position est correcte SCPPT-ULB x

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Accoudoirs Position assise Hauteur d'assise Dossier Profondeur d'assise Bouger en restant assis Siège – hauteur d'assise (p. 2/2) Bon/mauvais • Trop bas: pas de soutien de l'avant de la cuisse • Bonne hauteur: bonne répartition de la pression sur l'ensemble de la cuisse • Trop haut: les pieds ne touchent pas le sol et/ou pression sur l'avant de la cuisse SCPPT-ULB x

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Accoudoirs Position assise Hauteur d'assise Dossier Profondeur d'assise Bouger en restant assis Siège – dossier (p. 1/1) • S’asseoir au fond du siège • Le bas du dos est complètement soutenu • Adapter la hauteur du soutien dorsal : pousser sur le bouton se trouvant sous le dossier (à droite) et adapter la hauteur de celuici en le bougeant vers le haut ou vers le bas SCPPT-ULB x

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Accoudoirs Position assise Hauteur d'assise Dossier Profondeur d'assise Bouger en restant assis Siège – profondeur d'assise (p. 1/2) Réglage • S’asseoir au fond du siège • Poser les pieds à plat sur le sol • Pousser le bouton situé sous le siège du côté droit, faire bouger l’assise vers l’avant ou vers l’arrière • Vérifier à la page suivante si la position est correcte SCPPT-ULB x

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Accoudoirs Position assise Hauteur d'assise Dossier Profondeur d'assise Bouger en restant assis Siège – profondeur d'assise (p. 2/2) Bon/mauvais • Trop peu profond: pas de soutien de l'avant de la cuisse • Bonne profondeur: 3 doigts peuvent être glissés entre l’assise et l’arrière des genoux • Trop profond: Compression à l’arrière des genoux, sur la partie haute du mollet SCPPT-ULB x

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Accoudoirs Position assise Hauteur d'assise Dossier Profondeur d'assise Bouger en restant assis Siège – bouger en restant assis (p. 1/3) Généralités • Pour préserver le dos, il est essentiel de varier les positions. Pour cela, on utilise le mécanisme dynamique du siège. Par exemple : − En avant ▪ Écrire, lire, dactylographier. . . − Au milieu ▪ Dactylographier, téléphoner. . . − En arrière ▪ Téléphoner, converser, lire. . . • À la page suivante : « comment utiliser au mieux ce réglage? » SCPPT-ULB En avant Au milieu En arrière x

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Accoudoirs Position assise Hauteur d'assise Dossier Profondeur d'assise Bouger en restant assis Siège – bouger en restant assis (p. 2/3) Déverrouiller • Débloquer le mécanisme dynamique en poussant vers le bas le levier situé sous le côté gauche du siège • Faire attention car le dossier peut tomber en arrière • La résistance du dossier est trop dure ou trop souple? Information à la page suivante SCPPT-ULB x

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Accoudoirs Position assise Hauteur d'assise Dossier Profondeur d'assise Bouger en restant assis Siège – bouger en restant assis (p. 3/3) Réglage du poids La résistance doit être réglée en fonction du poids de l’utilisateur, afin de pouvoir bouger confortablement : • Une fois le mécanisme activé, • Tourner dans le sens souhaité (- ou +) la molette située sous le siège jusqu'à ce que le dossier : • offre un soutien suffisant et confortable • s'incline en arrière de manière confortable et flexible SCPPT-ULB x

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Accoudoirs Position assise Hauteur d'assise Dossier Profondeur d'assise Bouger en restant assis Siège – accoudoirs (p. 1/2) Hauteur − Régler la hauteur des accoudoirs au moyen du bouton situé sous l’accoudoir − Appuyer sur le bouton et adapter la hauteur des accoudoirs de façon à ce que les coudes soient soutenus et les épaules détendues SCPPT-ULB x

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Accoudoirs Position assise Hauteur d'assise Dossier Profondeur d'assise Bouger en restant assis Siège – accoudoirs (p. 2/2) Bon - mauvais − Bon: coudes soutenus et épaules détendues − Mauvais : épaules contractées ou pendantes Veiller à ce que les deux accoudoirs soient à la même hauteur ! SCPPT-ULB x

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Accoudoirs Position assise Hauteur d'assise Dossier Profondeur d'assise Bouger en restant assis Siège – position assise (p. 1/2) Contrôle de la position assise • S’asseoir au fond du siège • Pieds posés à plat sur le sol • Genoux légèrement plus bas que les hanches (angle ouvert) • Dos soutenu par le dossier • Buste droit • Pas de pression à l'arrière des genoux ou des mollets SCPPT-ULB x

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Accoudoirs Position assise Hauteur d'assise Dossier Profondeur d'assise Bouger en restant assis Siège – position assise (p. 2/2) Contrôle de la position assise • Tête légèrement inclinée vers le bas • Epaules détendues, pas vers le haut, l'avant ou l'arrière • Bras le long du corps, ni écartés, ni vers l'avant ou l'arrière • Coudes près du corps, à un angle légèrement supérieur à 90° SCPPT-ULB x

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Hauteur d'assise Dossier Bouger en restant assis Siège (p. 2/2) Il faut toujours commencer par régler le siège correctement ! Pour cela, on ne tient pas tout de suite compte du bureau. Ce chapitre « Siège » comporte 6 parties. Quatre réglages sont possibles. Une fois le siège réglé, il faut contrôler la position assise. SCPPT-ULB Accoudoirs Position assise x

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Hauteur d'assise Dossier Bouger en restant assis Accoudoirs Siège – hauteur d'assise (p. 1/2) Réglage • S’asseoir au fond du siège • Poser les pieds à plat sur le sol • Tirer la manette située sous l’avant droit du siège vers l’extérieur afin d'adapter la hauteur • Vérifier à la page suivante si la position est correcte SCPPT-ULB Position assise x

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Hauteur d'assise Dossier Bouger en restant assis Accoudoirs Siège – hauteur d'assise (p. 2/2) Bon/mauvais • Trop bas : pas de soutien de l'avant de la cuisse • Bonne hauteur : bonne répartition de la pression sur l'ensemble de la cuisse • Trop haut : les pieds ne touchent pas le sol et/ou pression sur l'avant de la cuisse SCPPT-ULB Position assise x

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Hauteur d'assise Dossier Bouger en restant assis Siège – dossier (p. 1/1) • S’asseoir au fond du siège • Le bas du dos est complètement soutenu • Adapter la hauteur du soutien dorsal : pousser sur le bouton se trouvant sous le dossier (à droite) et adapter la hauteur de celuici en le bougeant vers le haut ou vers le bas SCPPT-ULB Accoudoirs Position assise x

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Hauteur d'assise Dossier Bouger en restant assis Accoudoirs Position assise Siège – bouger en restant assis (p. 1/3) Généralités • Pour préserver le dos, il est essentiel de varier les positions. Pour cela, on utilise le mécanisme dynamique du siège. Par exemple : − En avant ▪ Écrire, lire, dactylographier. . . − Au milieu ▪ Dactylographier, téléphoner. . . − En arrière ▪ Téléphoner, converser, lire. . . • À la page suivante : « comment utiliser au mieux ce réglage? » SCPPT-ULB En avant Au milieu En arrière x

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Hauteur d'assise Dossier Bouger en restant assis Accoudoirs Position assise Siège – bouger en restant assis (p. 2/3) Déverrouiller • Débloquer le mécanisme dynamique en poussant vers l’intérieur le bouton situé sous l’avant gauche du siège • Faire attention car le dossier peut tomber en arrière • La résistance du dossier est trop dure ou trop souple? Information à la page suivante SCPPT-ULB x

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Hauteur d'assise Dossier Bouger en restant assis Accoudoirs Position assise Siège – bouger en restant assis (p. 3/3) Réglage du poids La résistance doit être réglée en fonction du poids de l’utilisateur, afin de pouvoir bouger confortablement : • Une fois le mécanisme activé, • Tourner dans le sens souhaité (- ou +) la molette située sous le siège jusqu'à ce que le dossier : • offre un soutien suffisant et confortable • s'incline en arrière de manière confortable et flexible SCPPT-ULB x

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Hauteur d'assise Dossier Bouger en restant assis Siège – accoudoirs (p. 1/2) Hauteur − Régler la hauteur des accoudoirs au moyen du bouton situé sous l’accoudoir − Appuyer sur le bouton et adapter la hauteur des accoudoirs de façon à ce que les coudes soient soutenus et les épaules détendues SCPPT-ULB Accoudoirs Position assise x

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Hauteur d'assise Dossier Bouger en restant assis Accoudoirs Siège – accoudoirs (p. 2/2) Bon - mauvais − Bon: coudes soutenus et épaules détendues − Mauvais : épaules contractées ou pendantes Veiller à ce que les deux accoudoirs soient à la même hauteur ! SCPPT-ULB Position assise x

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Hauteur d'assise Dossier Bouger en restant assis Accoudoirs Siège – Position assise (p. 1/2) Contrôle de la position assise • S’asseoir au fond du siège • Pieds posés à plat sur le sol • Genoux légèrement plus bas que les hanches (angle ouvert) • Dos soutenu par le dossier • Buste droit • Pas de pression à l'arrière des genoux ou des mollets SCPPT-ULB Position assise x

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Hauteur d'assise Dossier Bouger en restant assis Accoudoirs Siège – Position assise (p. 2/2) Contrôle de la position assise • Tête légèrement inclinée vers le bas • Epaules détendues, pas vers le haut, l'avant ou l'arrière • Bras le long du corps, ni écartés, ni vers l'avant ou l'arrière • Coudes près du corps, à un angle légèrement supérieur à 90° SCPPT-ULB Position assise x

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Bureau (p. 1/4) Hauteur • La hauteur du bureau doit être adaptée afin qu'il corresponde au niveau des coudes Les accoudoirs et le bureau se trouvent au même niveau • Ne pas adapter le siège au bureau, mais l'inverse SCPPT-ULB x

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Bureau (p. 2/4) Hauteur – bon/mauvais Bureau plus bas que les coudes : mauvais pour la nuque et les épaules Bureau à bonne hauteur : Les épaules et la nuque sont bien soutenues et détendues : pas de surcharge Bureau plus haut que les coudes : surcharge pour la nuque et les épaules SCPPT-ULB x

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Bureau (p. 3/4) Hauteur – repose-pieds • Un repose-pieds n'est utile que pour les personnes de petite taille, qui ne peuvent pas poser les pieds à plat sur le sol (après un réglage correct du siège avec le bureau en position basse) SCPPT-ULB x

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Bureau (p. 4/4) Organisation • Organiser le bureau − Garder le bureau en ordre − Placer ce qui est souvent utilisé à portée de main, pour ne pas devoir se pencher ou se tourner excessivement • Un espace suffisant sous le bureau favorise une position correcte • Aux chapitres suivants: • positionnement de l'écran, • du clavier • et de la souris SCPPT-ULB x

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Écran (p. 1/5) Hauteur – bon/mauvais x Trop bas • Placer le bord supérieur de l'écran à hauteur des yeux • Vérifier si l’écran est réglable en hauteur; sinon, consulter la page 3/4 de ce chapitre : élévateur d'écran • Pour les personnes portant des lunettes à verres multifocaux : passer à la page suivante SCPPT-ULB Bon Trop haut

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Écran (p. 2/5) Lunettes à verres multifocaux Si vous ne portez pas de lunettes pour travailler sur écran: passer à la page suivante. Si vous portez des lunettes à verres multifocaux ou progressifs : le reflex est souvent d'adapter la position de la tête afin de voir l'écran de façon nette avec la partie adéquate des verres. La tête n'est souvent pas en position neutre. La hauteur de l’écran doit alors être adaptée (vers le bas, généralement) afin d'avoir la tête en position neutre lorsque vous percevez l’écran de façon nette. SCPPT-ULB x

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Écran (p. 3/5) Support pour l’écran • Si l’écran est à bonne hauteur : passer à la page suivante • Si l’écran n'est pas (suffisamment) réglable en hauteur, le surélever au moyen d'un support d'écran. SCPPT-ULB x

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Écran (p. 4/5) Positionnement • Écran – clavier – utilisateur sont sur une même ligne Distance yeux/écran • Lecture facile • Normalement entre 50 et 70 cm SCPPT-ULB x

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Écran (p. 5/5) Travailler avec 2 écrans • Placer les écrans l’un contre l’autre en créant un léger angle • Pour une utilisation équivalente des 2 écrans, l’intersection des écrans se trouve face à l’utilisateur • Une plus grande surface d'affichage nécessite une plus grande distance de visualisation: minimum 70 cm, au lieu de 50 cm pour l'écran classique • Si l’un des écrans est clairement plus utilisé (>70%), il occupera alors une position centrale SCPPT-ULB x

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Clavier (p. 1/1) Positionnement • Bien en face de l'utilisateur • Distance jusqu'au bord du bureau : environ 15 cm • Pour l'emplacement des papiers : voir « travail sur papier » Inclinaison • À plat sur le bureau • Ne pas utiliser les pattes du clavier SCPPT-ULB x

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Travail sur papier (p. 1/1) Porte-documents • Lors de l’utilisation simultanée écran/papier : le corps peut subir une sollicitation supplémentaire • L'endroit le moins gênant pour les papiers se situe entre l'écran et le clavier • Un porte-documents peut aider à ce que les papiers soient positionnés correctement SCPPT-ULB x

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Souris (p. 1/4) Positionnement • La souris doit être à côté du clavier • La main doit être totalement détendue sur la souris et les doigts doivent également reposer sur la souris • Le poignet doit rester droit : les mains doivent se trouver dans le prolongement des avantbras, sans flexion, étirement ou cassure du poignet • Un repose-poignet pour le clavier ou la souris est déconseillé • Le tapis de souris est inutile avec une souris optique SCPPT-ULB x

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Souris x (p. 2/4) Positionnement • L’avant-bras est soutenu par le bureau ou par le bureau et l'accoudoir. • Si les accoudoirs ne sont pas utilisés, le clavier et la souris sont placés plus loin du bord du bureau et les avant-bras sont en appui sur le bureau. • Avant-bras soutenus par les accoudoirs et le bureau SCPPT-ULB • Avant-bras soutenus par le bureau

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Souris (p. 3/4) Utilisation • Ne pas utiliser les doigts et le poignet pour déplacer la souris, mais la faire bouger avec le poignet déroulé • Cliquer avec le doigt entier, pas du bout des doigts • Lâcher la souris lorsqu’on ne l’utilise pas • Alterner « cliquer et défiler » , en utilisant les flèches et les touches rapides SCPPT-ULB x

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Souris (p. 4/4) Paramétrage L'écran de configuration (souris) permet d'adapter certaines fonctions de la souris : • Ne pas régler la vitesse de la souris sur une valeur trop élevée • Pour les gauchers: intervertir les fonctions des boutons • Choisir une vitesse adaptée pour la roulette de défilement • Si la souris comporte d'autres boutons : leur attribuer des fonctions utiles SCPPT-ULB x

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Ordinateur portable (p. 1/1) Utilisation • Utiliser un clavier et une souris séparés • Connecter toujours l'écran externe. Un écran externe est plus facile à régler en hauteur et a aussi l'avantage d'être plus grand SCPPT-ULB x

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Les yeux (p. 1/3) Éviter les grandes différences de luminosité • Veiller à ce que l'éclairage de l’environnement soit uniforme • Éviter l’utilisation de lampes de bureau Éviter les réflexions sur l'écran • Incliner l’écran de façon à éviter les réflexions de la lumière artificielle • Utiliser les stores pour éviter les réflexions de la lumière du soleil SCPPT-ULB x

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts x Les yeux (p. 2/3) Position par rapport aux fenêtres • Regard parallèle aux fenêtres • De préférence à une distance de 2 mètres des fenêtres • Si ce n’est pas possible : utiliser des stores Position par rapport à l'éclairage • Les luminaires sont conçus de façon à ce que la lumière ne soit pas gênante • Éviter l’utilisation des lampes de bureau et d'autres sources lumineuses supplémentaires SCPPT-ULB

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Les yeux (p. 3/3) Éviter la fatigue oculaire Veiller à ce que le texte sur l’écran soit suffisamment lisible. La résolution peut être adaptée, agrandir la fenêtre, zoomer, ou modifier la taille de la police. Éviter d'utiliser trop de couleurs et préférer le texte noir sur fond blanc à l'inverse. Détendre les yeux • Fixer régulièrement un point, à une distance d'au moins 6 mètres, pendant une quinzaine de secondes • Cligner régulièrement des yeux SCPPT-ULB x

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Étirements (p. 1/12) Recommandations générales • S'étirer, bouger et changer de position réduit la sollicitation de votre corps. • Commencer par s’asseoir bien droit, sans s’appuyer contre le dossier, et relâcher le corps • Répéter chaque exercice 3 à 5 fois, de façon détendue • Maintenir la position extrême pendant 5 secondes, puis revenir à la position de départ • Ne pas se balancer d'avant en arrière • Effectuer les exercices chaque jour, voire plusieurs fois par jour, à tout moment de la journée • Choisir quelques exercices ou les faire tous • Tous ces exercices peuvent être faits debout SCPPT-ULB Position de départ x

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts x Étirements (p. 2/12) Aperçu des exercices 4 3 1 2 5 7 9 8 6 SCPPT-ULB 10

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Étirements (p. 3/12) Exercice 1 - Nuque Rotation de la tête • Tourner la tête vers la gauche • Tourner la tête vers la droite SCPPT-ULB Aperçu des exercices x

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Étirements (p. 4/12) Exercice 2 - Nuque Flexion avant et arrière de la tête Aperçu des exercices • Approcher l’oreille droite de l’épaule droite • Approcher le menton de l'épaule • Tenir l'arrière de la tête avec la main droite, tirer doucement la tête vers le bas et maintenir la position • Faire la même chose à gauche SCPPT-ULB x

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Étirements (p. 5/12) Exercice 3 - Nuque Flexion de la tête vers l'avant Aperçu des exercices • Tenir l'arrière de la tête à deux mains • Rapprocher les coudes • Tirer la tête vers le bas et maintenir la position • Relâcher les mains et revenir lentement à la position de départ SCPPT-ULB x

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Étirements (p. 6/12) Exercice 4 - Épaules Dérouler les épaules Aperçu des exercices • Faire de grands cercles vers l'avant avec les deux épaules • Faire le même mouvement vers l'arrière SCPPT-ULB x

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Étirements (p. 7/12) Exercice 5 - Épaules et buste Étirement des épaules en arrière Aperçu des exercices • S’asseoir à l'avant de la chaise • Joindre les mains derrière le dos • Tirer les épaules en arrière et les mains vers le haut • Relâcher les mains et revenir à la position de départ SCPPT-ULB x

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Étirements (p. 8/12) Exercice 6 - Poignets et doigts Étirement des doigts Aperçu des exercices • Tendre le bras gauche, paume vers l'avant • Étirer les doigts 1 par 1 vers le bas et vers soi • Répéter l'exercice avec le bras droit SCPPT-ULB x

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Étirements (p. 9/12) Exercice 7 - Poignets Étirement des poignets Aperçu des exercices • Joindre les mains devant soi • Tourner lentement les poignets dans tous les sens SCPPT-ULB x

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Étirements (p. 10/12) Exercice 8 - Buste, épaules, avant-bras, dos Redressement/étirement du buste Aperçu des exercices • Croiser les doigts sur les genoux • Tourner la paume des mains vers l'avant • Étirer complètement les bras vers le haut et se grandir au maximum SCPPT-ULB x

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Étirements (p. 11/12) Exercice 9 – Dos Inclinaison latérale du buste Aperçu des exercices • Tendre le bras droit vers le haut, paume vers l'intérieur • Incliner le buste et le bras droit vers la gauche • Répéter le mouvement avec le bras gauche SCPPT-ULB x

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts Étirements (p. 12/12) Exercice 10 – Dos Aperçu des exercices Dos rond et dos creux • S’asseoir le plus droit possible, se grandir, se bomber le torse (dos creux, bassin basculé vers l'avant) • Laisser pendre les bras, épaules relâchées et se détendre complètement (dos rond, bassin basculé vers l'arrière) SCPPT-ULB x

Risques pour la santé Siège Bureau Écran Clavier Plus d'infos Travail sur papier Souris Ordinateur portable Les yeux Étirements Contacts x Contacts • Adaptez votre poste de travail tel que décrit dans la présentation • Si vous rencontrez un problème technique, qu’il vous manque un outil, du matériel ou s’il subsite des questions, vous pouvez vous adresser à votre conseiller en prévention • XXX - : 02/650, 20, 32 - : michel, louis, crps@ulb. ac. be • Contacts utiles au sein du SCPPT-ULB - Coordination sécurité : M. CRAPS (ULB) - : 02/650. 20. 32 - : michel. louis. craps@ulb. ac. be - Surveillance médicale : A. CHARLOT et P. WINDEY (Erasme) - : 02/555. 37. 69 ou 02/650? ? ? - medtrav@erasme. ulb. ac. be - Aspects Psycho-sociaux : S. BILLY (Erasme) - : 02/555. 68. 20 - sandra. billy@erasme. ulb. ac. be - Contrôle Physique : M. VISTE (ULB) : : 02/650. 20. 96 - michele. viste@erasme. ulb. ac. be SCPPT-ULB