Ergonomia spaiului de lucru Cum ne facem mai

“ Ergonomia spațiului de lucru “ Cum ne facem mai ușoare activitățile online Prof. Consilier școlar Bold Elena Mihaela CJRAE Olt-Școala Gimnazială ”Virgil Mazilescu”

Ce vom afla din prezentare ? Ø Cum trebuie să așez materialele de lucru : calculator, tabletă, telefon, tastatură, mouse Ø Care este poziția corectă la calculator Ø Cum corectez poziția Ø Cum mă relaxez

Amenajarea spațiului Lumina v Sursa de lumină să nu fie direcţionată direct spre monitor sau spre utilizator; v Nu te poziţiona cu faţa sau cu spatele la o fereastră ! v Lumina trebuie să vină din lateral ! Consilier școlar Elena Mihaela Bold Mobilierul v. Așezați-vă la birou sau masă! v. Nu stați întinși în pat! v. Aranjați masa pentru a avea loc pentru materiale.

Poziția spatelui Ajustează-ţi înălţimea scaunului astfel încât picioarele să nu atârne, dar nici să nu stea îndoite Atunci cand lucrezi la birou, spatele trebuie sa fie drept si lipit de spatar Poziția corectă de relaxare este de 135 de grade. Corpul lăsat ușor pe spate. Consilier școlar Elena Mihaela Bold Pentru timpul când stai pe scaun este suficient sa tii spatele drept. Trebuie sa tragi umerii in spate si sa tii posteriorul cat mai aproape de marginea scaunului.

MONITORUL 1 Să aibă marginea superioară la (sau puţin peste) nivelul ochilor şi o înclinare de 10 -20º. Trebuie să poți privi pe deasupra monitorului. Același lucru și pentru telefon și tabletă. Consilier școlar Elena Mihaela Bold 2 Distanţa recomandată dintre ochi şi monitor este de minim 50 cm (braţul întins nu ar trebui să atingă monitorul)

TASTATURĂ ȘI MOUSE 2 1 Stai aliniat/drept în faţa tastaturii şi a mouseului, astfel încât să nu te întinzi/îndoi după ele; Consilier școlar Elena Mihaela Bold Poziţionează mouseul c ât mai aproape de tine (ideal este lângă tastatură); când îl foloseşti, mişcă braţul în întregime, nu doar încheietura sau cotul

Poziția brațelor și picioarelor 1 Braţele să stea relaxat, paralel cu corpul, iar coatele să aibă un unghi de 90º-110º; Consilier școlar Elena Mihaela Bold 2 Principiul anterior se aplică şi pentru membrele inferioare (coapsele şi genunchii flectaţi la 90º 110º); altfel spus, ajusteazăţi înălţimea scaunului astfel încât picioarele să nu atârne, dar nici să nu stea îndoite;

Poziția gâtului și coatelor 2 1 Pozitia corecta a gatului: Regula este simpla, urechile trebuie sa fie aliniate cu umerii. Consilier școlar Elena Mihaela Bold Indoirea coatelor: Foarte important este sa tii coatele intr-un unghi de 90 de grade fata de corp. De asemenea, antebratele si mainile trebuie sa fie in linie dreapta, pentru ca in acest fel iti protejezi incheieturile.

Pentru sănătatea ochilor 1 Este recomandat să clipiţi des (cam la fiecare 5 secunde). Consilier școlar Elena Mihaela Bold 2 Să focalizaţi periodic (cam la 20 de minute) obiecte situate la minim 6 m distanţă;

Cele mai importante ! Să recapitulăm ! Spatele Drept. Ușor aplecat pe spate ! 01 Brațele La 90 de grade, cu coatele pe masă. . Ochii Clipiți des (cam la fiecare 5 secunde) şi să focalizaţi periodic (cam la 20 de minute) obiecte situate la minim 6 m distanţă; Consilier școlar Elena Mihaela Bold Brațele 02 ele Picioarele În unghi drept, cu tălpile pe sol. Spatele 03 oar Pici i hi c O 04

Alegeți u o prezentare video și urmăriți modalitatea de corectarea a poziției corpului. https: //youtu. be/Pcsoe. Dp. USrs

Activități de relaxare In minutele de pauza poti face cateva exercitii usoare: inclina capul alternativ catre partea dreapta si cea stanga, cu miscari lente si repeta de cate 10 ori pentru fiecare parte; executa o miscare circulara cu umerii, aducandu-i din spate in fata si invers, simultan, timp de cateva secunde; roteste bratele spre fata si spre spate de cateva ori, simultan sau pe rand; din pozitia de sezut, trage un genunchi spre piept in timp ce iti indrepti spatele si celalalt genunchi, apoi fa acelasi exercitiu si cu celalalt picior.

Mulțumesc ! Consilier școlar Elena Mihaela Bold - Noiembrie 2020