ERGONOMIA ERGONOMIA A palavra ergonomia vem de duas

ERGONOMIA

ERGONOMIA • A palavra ergonomia vem de duas palavras de origem grega: - ergon --------- trabalho - nomos --------- leis • A Ergonomia atua em todas as frentes de qualquer situação de trabalho ou lazer, desde os estresses físicos nas articulações, músculos, nervos, tendões, ossos etc. , até aos fatores ambientais que possam afetar a audição, visão, conforto e principalmente saúde.

Adotar posições incorretas pode causar desgastes e dores intensas, além de agravar quadros de desvios na estrutura óssea. FIQUE DE OLHO NA POSTURA DICAS IMPORTANTES

LEVANTAMENTO DE PESO

LEVANTAMENTO DE PESO • EVITE DOBRAR O CORPO • ABAIXE-SE COM AS PERNAS FLEXIONADAS E A COLUNA RETA • LEVANTE-SE LENTAMENTE FAZENDO O ESFORÇO NAS PERNAS • CONSERVE O OBJETO JUNTO AO CORPO • PEÇA AJUDA CASO A CARGA TENHA PESO ACIMA DO QUE CONSEGUE LEVANTAR

CAMINHANDO • PROCURE MANTER A POSTURA ADEQUADA ENQUANTO CAMINHA • FIQUE ATENTO AO MOVIMENTO DE SEU CORPO • OLHE PARA FRENTE • PROCURE MANTER O ABDOMEM CONTRAÍDO • COSTAS ERETAS • COLUNA NA VERTICAL

LEVANTAR PESO C O T ER Flexão dos joelhos, erguendo o peso c/ coluna tão reta quanto possível.

NO COMPUTADOR

NO COMPUTADOR • • Coluna reta Pernas debaixo da mesa Pés apoiados no chão ou em suportes Distância de 40 a 70 cm – olho / monitor; olho / teclado; olho / papel • Braços junto ao corpo • Utilize um suporte para que o texto fique na altura dos olhos e em frente • Punho reto

NO ESCRITÓRIO • Coloque objetos pesados ou documentos em gavetas próximas ao chão • Pegar documentos e objetos em armários altos pode provocar torções ou agressões à coluna vertebral • Mantenha as gavetas fechadas

EM CASA PROCURE MANTER A POSTURA ERETA AO: • Esfregar o chão • Torcer e passar roupas • Bater bolo • Colocar objetos no alto • Estender roupas no varal • Segurar panelas pelo cabo • Lustrar móveis

NAS COMPRAS E NA RUA • Carrinho de compras deve ser sempre empurrado e nunca puxado • Compras e sacolas divididas entre as duas mãos • Mochilas devem ser presas as costas e não penduradas em um só ombro

DORMINDO DE BARRIGA PARA CIMA • Travesseiros embaixo da cabeça e dos joelhos • O travesseiro deve ser baixo, grosso e um pouco duro, para não alterar a curvatura da coluna

DORMINDO DEITADO DE LADO • Travesseiros entre o ombro e a cabeça e um entre as pernas • Posição mais recomendada

DORMIR DESCANSANDO

DORMINDO DE BRUÇOS Posição menos recomendada. Além de forçar a coluna, dificulta a respiração.

Mantenha hábitos saudáveis • • • Pratique atividade física regulamente; Durma pelo menos 8 horas por dia; Faça alongamentos diariamente; Não beba de forma exagerada; Não fume, afaste-se dos fumantes; Não tome medicamentos sem orientações médicas; • Evite comidas gordurosas.

DORES NA COLUNA VERTEBRAL 8 supervilões da dor nas costas

• A maioria das pessoas só percebe que precisa proteger mais sua coluna (ou que ela existe) quando as dores começam a incomodar e a limitar a realização de tarefas. . . E é justamente esse descaso com a região que sustenta o nosso corpo que prejudica o tratamento e o alívio desse incômodo. • As causas da dor são múltiplas e vão desde simples vícios de postura até a presença de doenças graves. • Conheça a seguir os oito vilões que mais abalam a sua estrutura:

1 - TABAGISMO, sempre ele • Pouco se fala a respeito, mas o cigarro, além de todos os prejuízos já conhecidos à saúde, também pode afetar o bom funcionamento da coluna vertebral. A teoria é a de que os discos situados entre as vértebras e que funcionam como amortecedores para os impactos são irrigados por vasos capilares, que, por sua vez, são afetados pelo tabaco.

2 - DEFORMIDADES na coluna • A escoliose é caracterizada como um desvio lateral da coluna. Pode ocorrer já na infância, com maior freqüência em meninas e, nesse caso, exige tratamento rápido para evitar deformidade óssea e artrose no futuro. O peso das mochilas não deve ultrapassar o limite de 10% do peso da criança.

Já a hiperlordose é a lordose (curvatura normal da coluna) exagerada. É caracterizada pelo bumbum arrebitado e mais comum em mulheres, tanto que o salto é um agravante. É preferível circular com os glúteos em posição normal, sem forçar a saliência, para o bem da coluna.

Já a hipercifose é aquela corcundinha que aparece com freqüência ainda na adolescência, quando os jovens tentam disfarçar a altura ou, no caso das meninas, os seios fartos.

DEFORMIDADES DA COLUNA VERTEBRAL

3 - O peso da GRAVIDA • • Até cerca de 50% das mulheres grávidas sofrem de dores na coluna. Muitos especialistas acreditam que a causadora da dor é a mudança hormonal. Engordar demais força as estruturas osteoarticulares e também responde por dor. Exercícios adequados, hidroterapia e até uma cinta de sustentação podem ser indicadas. ALONGAR-SE TRÊS VEZES POR SEMANA DIMINUI EM 15% AS CHANCES DE LOMBALGIA

4 – OBESIDADE • Cada 10 quilos a mais do que o recomendado aumenta em 20% o risco de dor nas costas. Para afetar a coluna, não é necessário entrar na categoria de obeso.

5 - SEDENTARISMO, fuja dele • • O exercício físico alonga e fortalece os músculos, lubrifica as articulações e nutre os discos. Boas opções são caminhadas, natação, bicicleta (atenção à postura!), alongamentos e fortalecimento da musculatura. Os abdominais, além de deixar a barriga chapada, ajudam a coluna.

6 - POSTURA reta • • A principal causa de dor nas costas é a postural mecânica. A pessoa leva uma vida sedentária e fica em uma posição ruim o dia todo. A forma como você trabalha no computador, como fica sentado, como abaixa para pegar um objeto que caiu, como dorme, como carrega peso. Em geral, a dor nas costas de origem mecânico-postural melhora com repouso

7 - CAUSAS emocionais • • O estresse da vida moderna cobra seu preço muitas vezes por meio da coluna. Um dia de pressão e sobrecarga de trabalho, aquela sensação de carregar o mundo nas costas, por exemplo, pode tensionar as delicadas estruturas da coluna e desencadear a dor. O estresse e a depressão também são provocados pela dor nas costas, em um círculo vicioso complicado. O aspecto psicológico e emocional precisa ser considerado antes, durante e depois do tratamento.

8 - Atenção às DOENÇAS • • • Segundo especialistas, existem até 100 doenças que podem causar dor nas costas. A hérnia de disco é uma das mais freqüentes. Solução – fisioterapia e tratamento clínico. Entre as doenças metabólicas, se destaca a osteoporose, que é a diminuição da densidade da massa óssea. O tratamento envolve atividade física, suplemento de cálcio, vitamina D e medicamentos. Outra doença que causa muitas dores é a artrose, considerada uma doença degenerativa que acomete as vértebras e o disco intervertebral. Ela é muito comum em pessoas com mais de 45 anos.

RESUMIDAMENTE “O paciente obrigatoriamente tem que mudar o estilo de vida. Parar de fumar, emagrecer, alongar, cuidar da postura e ficar calmo”, receita José Goldenberg, médico reumatologista do Hospital Albert Einstein e autor do livro “Coluna, Ponto e Vírgula”

Fonte: • 1 – Ari Radu Halpern – Médico Reumatologista • 2 – Arnaldo Libman - Médico Reumatologista e Ortopedista • 3 – Jamil Natour - Médico Reumatologista • 4 – José Goldenberg - Médico Reumatologista

Jamais esmoreceu ou foi vencido aquele que tem fé, pois quem tem fé, tem coragem, tem paciência, tem certeza e resignação para viver e vencer. (autor desconhecido)