Ergonoma del espacio laboral Introduccin Cmo usar esta
Ergonomía del espacio laboral
Introducción Cómo usar esta presentación Esta presentación contiene material de base para usar en un entorno de capacitación impartida por instructor. Puede modificar esta presentación para satisfacer las necesidades específicas de capacitación de su organización. En algunas diapositivas, el texto de pantalla se complementa con material adicional en las notas de las diapositivas. Este contenido tiene autorización para ser modificado y usarse en un entorno de aula. No puede redistribuir este material de ninguna forma. CLÁUSULA DE EXENCIÓN DE RESPONSABILIDAD Este material de capacitación presenta información muy importante y pertinente. Sin embargo, no debe suponerse que este programa cumple con todos los requisitos legales de cada estado. Algunos estados requieren que una persona con capacitación y formación específica elabore y brinde dicha capacitación. Esta capacitación es a NIVEL DE CONCIENTIZACIÓN y no autoriza a ninguna persona a realizar trabajos, ni valida su nivel de competencia; debe complementarse con evaluaciones y capacitación en operaciones y procesos específicos, así como supervisión por parte de la gerencia, para garantizar el entendimiento y cumplimiento de toda capacitación. Su organización debe hacer una evaluación de todas las exposiciones y códigos y reglamentos correspondientes. Además, debe establecer medidas de control, capacitación y protección adecuadas para controlar eficazmente las exposiciones y garantizar su cumplimiento. Este programa no determina que las condiciones y las prácticas de su organización sean seguras, ni ofrece garantía de que el recurso a este programa impedirá accidentes y pérdidas, ni el cumplimiento con los reglamentos locales, estatales o federales.
> Introducción Esquema del curso CLÁUSULA DE EXENCIÓN DE RESPONSABILIDAD Parte 1: Su silla Este material de capacitación presenta información muy importante y pertinente. Sin embargo, no debe suponerse que este programa cumple con todos los requisitos legales de cada estado. Algunos estados requieren que una persona con capacitación y formación específica elabore y brinde dicha capacitación. Parte 2: El teclado y ratón (mouse) Parte 3: Su monitor Parte 4: Su entorno Resumen Esta capacitación es a NIVEL DE CONCIENTIZACIÓN y no autoriza a ninguna persona a realizar trabajos, ni valida su nivel de competencia; debe complementarse con evaluaciones y capacitación en operaciones y procesos específicos, así como supervisión por parte de la gerencia, para garantizar el entendimiento y cumplimiento de toda capacitación. Su organización debe hacer una evaluación de todas las exposiciones y códigos y reglamentos correspondientes. Además, debe establecer medidas de control, capacitación y protección adecuadas para controlar eficazmente las exposiciones y garantizar su cumplimiento. Este programa no determina que las condiciones y las prácticas de su organización sean seguras, ni ofrece garantía de que el recurso a este programa impedirá accidentes y pérdidas, ni el cumplimiento con los reglamentos locales, estatales o federales.
1 Parte Su silla es algo más que simplemente un lugar para sentarse. Es también una herramienta para mejorar las condiciones ergonómicas de su estación de trabajo. Las mejores prácticas para la selección de una silla incluyen el grado de adecuación para el individuo, un buen respaldo lumbar, cinco patas y rueditas y, múltiples puntos de ajuste. En esta sección, veremos las condiciones del asiento relacionadas con los componentes siguientes: • Altura del asiento • Respaldo del asiento • Profundidad del asiento • Inclinación del asiento • Posición del apoyabrazos
1 Su Silla Altura del asiento Práctica recomendada Ajuste la altura del asiento para cumplir con las siguientes condiciones: • Debe apoyar las plantas de los pies sobre el piso Apoyar todo el pie en el suelo
1 Su Silla Altura del asiento Práctica recomendada Ajuste la altura del asiento para cumplir con las siguientes condiciones: • Debe apoyar las plantas de los pies sobre el piso • Las rodillas deben estar dobladas en un ángulo de 90° o mayor 90º o ángulo ligeramente mayor
1 Su Silla Altura del asiento Práctica recomendada Ajuste la altura del asiento para cumplir con las siguientes condiciones: • Debe apoyar las plantas de los pies sobre el piso • Las rodillas deben estar dobladas en un ángulo de 90° o mayor • Los muslos deben estar en posición horizontal con respecto al piso. Horizontal al piso
1 Su Silla Inclinación del asiento Práctica recomendada Ajuste la inclinación del asiento y el respaldo de la espalda de manera tal que la cadera y la parte superior de los muslos se encuentren en ángulo recto o un ángulo Ángulo recto ligeramente mayor. o un ángulo ligeramente mayor
1 Su Silla Respaldo del asiento Práctica recomendada Ajuste el respaldo del asiento para que respalde la curva lumbar de la columna. Si no es adecuada la curva del asiento, tal vez deba considerar obtener una silla nueva o un accesorio para apoyo lumbar. Recommendation Curva lumbar
1 Su Silla Profundidad del asiento Práctica recomendada Ajuste la profundidad del asiento de modo que el cojín del asiento se encuentre a alrededor de 1 a 4” de la parte posterior de las rodillas. Otra opción es considerar una silla diferente. 1 a 4” pulgadas Profundidad del asiento
2 El teclado y ratón (mouse) La posición del teclado y ratón (mouse) es fundamental para la ergonomía y comodidad general. La posición adecuada del teclado y el ratón es fundamental para evitar que los músculos estén contraídos por periodos prolongados. En esta sección, veremos la posición del ratón y el teclado. • Altura del teclado • Distancia del teclado al usuario • Postura neutra de las manos • Altura del ratón • Distancia del ratón al usuario
2 El teclado y mouse Altura del teclado Práctica recomendada Ajuste la altura del teclado para que ambos brazos y antebrazos se encuentren en ángulos rectos o ángulos ligeramente mayores (90° – 105°) y que ambos antebrazos y manos formen líneas rectas. 90°to 105°
2 El teclado y mouse Distancia del teclado al usuario Práctica recomendada La distancia entre usted y el teclado debería permitirle relajar los hombros. Los codos deben estar cerca de su cuerpo.
2 El teclado y mouse Postura neutra de las manos Práctica recomendada Ajuste la altura del escritorio, el teclado o la posición del ratón (mouse) de modo que las muñecas estén en línea recta. Esto mantiene una postura neutra de las manos. No doble las muñecas hacia los costados. Líneas rectas
2 El teclado y mouse Postura neutra de las manos Práctica recomendada Del mismo modo que las muñecas no deberían doblarse de manera horizontal, tampoco deberían doblarse de manera vertical. Mantenga las muñecas en línea recta para mantener una postura neutra. No doble las muñecas hacia arriba ni hacia abajo. Líneas rectas
2 El teclado y mouse Distancia del ratón al usuario Práctica recomendada El ratón (mouse) debería encontrarse directamente junto al teclado en la posición A.
3 Su monitor Si no ajusta correctamente el monitor, puede afectar toda su postura y crear problemas en el cuello, los hombros y la espalda. La altura correcta del monitor es fundamental para proteger el cuello, los hombros, la espalda y los ojos. En esta sección, veremos la posición del monitor. • Altura del monitor • Distancia del monitor al usuario • Alineación del monitor con el usuario • Comodidad visual de la pantalla • Factores personales, como lentes o anteojos progresivos
3 Su monitor Altura del monitor Práctica recomendada Ajuste el monitor de manera tal que el nivel de los ojos se encuentre 2” y 3” de la parte superior de la pantalla. TENGA EN CUENTA: Si usa anteojos, tales como lentes progresivas, tal vez sea necesario ajustar más el monitor para satisfacer sus necesidades. De 2 a 3”
3 Su monitor Distancia del monitor al usuario Práctica recomendada La pantalla del monitor debe estar de 16” a 28” de los ojos. Además, realice ajustes para las lentes progresivas y la comodidad personal. TENGA EN CUENTA: Si usa anteojos, tales como lentes progresivas, tal vez sea necesario ajustar más el monitor para satisfacer sus necesidades. 16 – 28”
3 Su monitor Alineación del monitor con el usuario Práctica recomendada Ubique el monitor principal directamente frente a usted. Directamente en frente
3 Su monitor Brillo de la luz natural Práctica recomendada Ubique el monitor principal en posición perpendicular a la mayor fuente de luz natural. Es decir, la luz que entra debe estar a su lado, no detrás de usted ni frente a usted.
3 Su monitor Brillo de la luz artificial Práctica recomendada Con respecto a la luz natural, ubique el monitor principal de manera tal que la luz se encuentre a los costados o en la parte superior. Evite que la luz le brille en los ojos o que se refleje en el monitor. C
4 Su entorno Es fundamental la organización y disposición adecuadas de su área de trabajo y entorno circundante. En esta sección, veremos su entorno y área de trabajo. Se evaluarán los elementos siguientes: • Elementos que utiliza frecuentemente • Traumatismo por contacto • Almacenamiento de archivadores y equipos • Espacio libre para las piernas • Iluminación
4 Su entorno Colocación de los elementos que utiliza frecuentemente Práctica recomendada Los artículos que utiliza frecuentemente deben ubicarse lo más cerca posible para reducir las posturas incómodas para alcanzarlos.
4 Su entorno Traumatismo por contacto Práctica recomendada Evite el contacto con bordes afilados bajando la altura del tablero a los niveles recomendados o utilizando una almohadilla para teclado o ratón (mouse).
4 Su entorno Espacio libre para las piernas Práctica recomendada El ancho del espacio para las piernas debe incluir el ancho de la cadera más dos pulgadas.
4 Su entorno Espacio libre para las piernas Práctica recomendada La altura del espacio para las piernas debe ser mayor o igual al punto más alto de los muslos. Punto más alto de los muslos
4 Su entorno Espacio libre para las piernas Práctica recomendada La profundidad del espacio para las piernas debe permitir una postura cómoda para sentarse.
Resumen La ergonomía afecta su salud a largo plazo, y los problemas menores pueden tornarse importantes con el transcurso del tiempo. Su espacio de trabajo debe ser cómodo y debe permitirle mantener una postura neutra la mayor parte del tiempo. Recomendaciones: • Hable con su supervisor para realizar los cambios que necesite. • Cuide su salud en general para mejorar su postura en el trabajo y reducir el riesgo de lesiones. • Asegúrese de no permanecer en la misma posición durante mucho tiempo. Muévase durante el día.
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