EQUIVALENTE METABLICO MET Metabolismo Energtico Compndio de Atividades

EQUIVALENTE METABÓLICO- MET Metabolismo Energético

Compêndio de Atividades Físicas (CAF) n Intensidade X Estimativa do Gasto Calórico- aspectos importantes para a prescrição do exercício físico. n Capacidade, ampliar o leque de opções, melhorar a adesão;

Compêndio de Atividades Físicas (CAF) n Uma maneira de se estabelecer o custo energético de uma atividade é medir o gasto calórico em repouso (TMR) e multiplicá-lo pelo valor em MET (equivalente metabólico) das diversas atividades. n Devido ao fato de a taxa de metabolismo de repouso ser semelhante a 1 kcal. x kg. de peso x h -1 , o custo das atividades pode ser expresso como múltiplos da taxa de metabolismo de repouso.

Compêndio de Atividades Físicas (CAF) n Questionários de Atividade Física e tabelas de conversão calórica. n MET= Taxa de Metabolismo em trabalho n 2 METs= o dobro do gasto energético sentado ou deitado; n 1 MET= consumo de oxigênio de 3, 5 ml x Kg (peso corporal) x min

Compêndio de Atividades Físicas (CAF) n O trabalho de Ainsworth et al, compilou, simplificou e codificou as atividades. Descrição da atividade Intensidade (METs) Levantamento de pesos em centros de saúde (fitness, academia, etc. ) 5, 5 METs Levantamento de pesos, 6, 0 METs power-lifting ou fisiculturismo, esforço vigoroso Levantamento de pesos, esforço leve ou moderado, rotina leve, geral 3, 0 METs

Compêndio de Atividades Físicas (CAF) n O trabalho de Ainsworth et al, compilou, simplificou e codificou as atividades. Descrição da atividade Intensidade (METs) Handebol, geral 12, 0 METs Handebol, meia quadra 8, 0 METs

Compêndio de Atividades Físicas (CAF) Descrição da atividade Intensidade (METs) Dança aeróbia, geral 6, 5 METs Dança aeróbia, step, com step de 15 -20 cm 8, 5 METs Dança aeróbia, step, com step de 25 -30 cm 10, 0 METs Dança aeróbia, baixo impacto 5, 0 METs Dança aeróbia, alto impacto 7, 0 METs

Compêndio de Atividades Físicas (CAF) Descrição da atividade Intensidade (METs) Alongamento, Hatha-Yoga 2, 5 METs Alongamento leve 2, 5 METs

Compêndio de Atividades Físicas (CAF) n Ainsworth et al. em 1993, atualizado em 2000; n Englobando 605 atividades cotidianas, de lazer, laborais e esportivas; n Diferentes Intensidades.

Codificação do Compêndio n Classificar os objetivos do indivíduo que realiza a tarefa em questão; n As características específicas das atividades variam de uma classificação geral

Codificação do Compêndio n Todas as atividades são classificadas de acordo com sua intensidade; n O dispêndio energético é expresso como um múltiplo de MET n O quoeficiente entre a taxa metabólica associada a atividade e a taxa metabólica em repouso (TRM).

Limitações do Compêndio n Não é preciso; n Não possuí todas atividades; n Não tem diferença do metabolismo individual;

Caminhada n A estimativa da energia consumida durante uma caminhada deverá ser desenvolvida em razão da velocidade empregada, da distância percorrida e do peso corporal do indivíduo. n A uma velocidade de 3 a 6 km/h, deverá ocorrer demanda energética por volta de 0, 6 kcal a cada quilômetro percorrido por quilograma de peso corporal (Di Prampero, 1986; Webb et alii, 1988; citado por Guedes, 1995: 113). n Logo, matematicamente, haverá a seguinte equação: Custo Energético caminhada = 0, 6 kcal x Distânciakm x PCkg Ex. : PC = 80 kg D = 8 km Custo Energético = 0, 6 kcal x 8 km x 80 kg = 384 kcal