Entrenamiento de la Velocidad en Baloncesto D A

Entrenamiento de la Velocidad en Baloncesto D. A. R. II: Baloncesto UNIVERSIDAD POLITÉCNICA DE MADRID FACULTAD DE CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEL DEPORTE-INEF. ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN BALONCESTO Alberto Lorenzo Calvo Madrid, 2006 Alberto Lorenzo Calvo. Madrid, 2006.

Entrenamiento de la Velocidad en Baloncesto D. A. R. II: Baloncesto “Todos los tipos de entrenamiento y preparación tienen el objetivo común de aumentar las manifestaciones de la velocidad del deportista, y la mejora de su utilización en condiciones de competición” (Verchosanskij, 1991) ü La velocidad en competición, vendrá expresada por la integración de: § La maestría del deportista (dominio técnico, táctico, . . . ) § El proceso de entrenamiento § Un criterio principal de eficacia. La velocidad se manifiesta como una cualidad determinante del éxito en casi todas las ocasiones. Alberto Lorenzo Calvo. Madrid, 2006.

Entrenamiento de la Velocidad en Baloncesto D. A. R. II: Baloncesto La velocidad depende de diferentes factores, los prerequisitos bioenergéticos e informacionales se concretarán de diferente modo, su interconexión vendrá definida en los comportamientos deseados, la velocidad no tiene órgano ni sistema fisiológico específico. Alberto Lorenzo Calvo. Madrid, 2006.

Entrenamiento de la Velocidad en Baloncesto D. A. R. II: Baloncesto La velocidad es una cualidad híbrida, condicionada por las demás, especialmente por la fuerza. Y, en los deportes de equipo, sobre todo por la técnica y la toma de decisión. TÉCNICA FUERZA RESISTENCIA VELOCIDAD COORDINACIÓN TOMA DE DECISIÓN García Manso, Navarro, Ruiz Caballero y Martín Acero, 1998 Alberto Lorenzo Calvo. Madrid, 2006.

Entrenamiento de la Velocidad en Baloncesto D. A. R. II: Baloncesto CONCEPTO DE VELOCIDAD ü Desde el punto de vista de la física, la velocidad se entiende como la rapidez con la que un cuerpo hace un desplazamiento. ü La capacidad de un sujeto para realizar diferentes acciones en un mínimo de tiempo y con el máximo de eficacia. § Gran intensidad § Acciones muy cortas, y que § La fatiga no sea un factor determinante § La eficacia viene determinada por la consecución del objetivo Alberto Lorenzo Calvo. Madrid, 2006.

Entrenamiento de la Velocidad en Baloncesto D. A. R. II: Baloncesto LA VELOCIDAD EN DEPORTES DE EQUIPO VELOCIDAD Factor cuantitativo: Deportes individuales Factor cualitativo: Deportes colectivos “En otros deportes, la capacidad de ejecutar la técnica lo más rápidamente posible se convierte en un aspecto de tipo cualitativo” (Ruiz y Sánchez, 1997, p. 147). Alberto Lorenzo Calvo. Madrid, 2006.

Entrenamiento de la Velocidad en Baloncesto D. A. R. II: Baloncesto VELOCIDAD en DEPORTES de EQUIPO INCERTIDUMBRE DEL ESPACIO INTERACCIÓN GRUPAL MODIFICACIONES REGLAMENTARIAS Acciones cambiantes, e irrepetibles, que se manifiestan en respuestas espaciotemporales diversas Alberto Lorenzo Calvo. Madrid, 2006.

Entrenamiento de la Velocidad en Baloncesto D. A. R. II: Baloncesto TIPO DE VELOCIDAD DE JUEGO El tipo de velocidad se define como mixta, ya que se conjugan movimientos de tipo cíclico y acíclico con cambios de ritmo. VELOCIDAD JUGADOR VELOCIDAD DE EQUIPO Dominio técnico/Reglamento Percepción / Toma de decisión 1. Adversario limitado, variaciones de la misma acción, repetir después de la fatiga 1. Juego total – competición 2. Alternar el ritmo de participación 3. Tareas con dos o más objetivos 4. Incrementar y disminuir el espacio Nivel condicional (Fuerza + Velocidad) 2. Juego reducido (jugdaores/espacio) 3. Juego sobre-reglado 4. Juego dirigido 5. Mayor estímulo con sistema de puntuación, código de señales propio, presión afectiva, cambio de roles, . . . Alberto Lorenzo Calvo. Madrid, 2006.

Entrenamiento de la Velocidad en Baloncesto D. A. R. II: Baloncesto VELOCIDAD DE JUEGO VELOCIDAD JUGADOR VELOCIDAD DE EQUIPO Dominio técnico/Reglamento Percepción / Toma de decisión 1. Adversario limitado, variaciones de la misma acción, repetir después de la fatiga 1. Juego total – competición 2. Alternar el ritmo de participación 3. Tareas con dos o más objetivos 4. Incrementar y disminuir el espacio Nivel condicional (Fuerza, Velocidad) 2. Juego reducido (jugdaores/espacio) 3. Juego sobre-reglado 4. Juego dirigido 5. Mayor estímulo con sistema de puntuación, código de señales propio, presión afectiva, cambio de roles, . . . Alberto Lorenzo Calvo. Madrid, 2006.

Entrenamiento de la Velocidad en Baloncesto D. A. R. II: Baloncesto TIPOS DE VELOCIDAD MOVIMIENTO AISLADO (RAPIDEZ) TIEMPO REACCIÓN · Simple · Discriminativo VELOCIDAD MOVIMIENTOS CONTINUADOS (VELOCIDAD) Velocidad de Movimientos Cíclicos · Con/sin movil · Con/sin compañero TIEMPO MOVIMIENTO · Con/sin oponente Velocidad de Movimientos Acíclicos · Aceleración · Con/sin Movil · Máxima Velocidad · Con/sin Compañero · Resistencia a la Máx. Vel. · Con/sin Oponente Alberto Lorenzo Calvo. Madrid, 2006.

Entrenamiento de la Velocidad en Baloncesto D. A. R. II: Baloncesto TIPOS DE VELOCIDAD ü VELOCIDAD DE REACCIÓN: – Relación balón-adversario-compañero ü VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO: – Técnica de carrera – Orientada a las características del baloncesto (con/sin balón) • Dominar todo tipo de desplazamientos en pista (ataque/defensa) • Aprendizaje de las modificaciones de la carrera en baloncesto ü VELOCIDAD GESTUAL: – Técnica y táctica individual con/sin balón – Desarrollo en extremidades superiores o inferiores, con y sin balón Alberto Lorenzo Calvo. Madrid, 2006.

Entrenamiento de la Velocidad en Baloncesto D. A. R. II: Baloncesto TRABAJO CONDICIONAL 1ª Etapa: Trabajo de sprint • Trabajo de velocidad simple: Series de 20 a 60 metros • Trabajo de desplazamiento: tipo skiping, con todas sus variantes, para mejorar la calidad del apoyo y la buena colocación del cuerpo. Este trabajo es muy eficaz sobre la mejora de la velocidad en distancias cortas o para gastar menos energía. • Trabajo de salidas sobre 10 metros (salir desde sentado desde un banco, salir saltando un cono hacia atrás y volver a saltarlo hacia delante, salir apoyado solo sobre una pierna) • Trabajo de frecuencia (skiping en el sitio con frecuencia máxima) Alberto Lorenzo Calvo. Madrid, 2006.

Entrenamiento de la Velocidad en Baloncesto D. A. R. II: Baloncesto TRABAJO CONDICIONAL 1ª Etapa: Trabajo de sprint 2ª Etapa: Trabajo de multisaltos horizontales • En este trabajo es necesario vigilar la calidad de ejecución, con especial atención a la colocación de la cadera y el tronco. • Los multisaltos pueden ser con poco desplazamiento (saltos con una comba en el sitio) o con gran desplazamiento. Alberto Lorenzo Calvo. Madrid, 2006.

Entrenamiento de la Velocidad en Baloncesto D. A. R. II: Baloncesto TRABAJO CONDICIONAL 1ª Etapa: Trabajo de sprint 2ª Etapa: Trabajo de multisaltos horizontales 3ª Etapa: Trabajo de multisaltos verticales: • Saltos con bancos, vallas, plintons, alternando distancias cortas y largas. Alberto Lorenzo Calvo. Madrid, 2006.

Entrenamiento de la Velocidad en Baloncesto D. A. R. II: Baloncesto TRABAJO CONDICIONAL 1ª Etapa: Trabajo de sprint 2ª Etapa: Trabajo de multisaltos horizontales 3ª Etapa: Trabajo de multisaltos verticales 4ª Etapa: Trabajo con cargas: • La última posibilidad para mejorar la calidad muscular reside en el trabajo con carga. El trabajo con cargas es para mejorar la potencia en las salidas y en los saltos, y no para aumentar la masa muscular o la fuerza. – Para solicitar las fibras rápidas hace falta utilizar cargas elevadas (80%), con un máximo de 6 repeticiones. • Por último, hemos de señalar como alternativa o como un medio más de entrenamiento el trabajo mediante electroestimulación y vibraciones. Alberto Lorenzo Calvo. Madrid, 2006.

Entrenamiento de la Velocidad en Baloncesto D. A. R. II: Baloncesto METODOLOGÍA de ENTRENAMIENTO ü Intensidad elevada (95 -100%) con esfuerzos cortos (3 -10”) específicos. ü La recuperación ha de ser activa y relativamente corta. Su intervalo se sitúa en 1 a 2´. El diseño sería 2 -4 series x 4 -6 repet x 3 -5 ejercicios. ü Durante el ejercicio, ser muy exigentes con la correcta ejecución. ü Trabajarla en situaciones favorables: estados fisiológicos de descanso, refuerzos verbales positivos, ambiente, . . . Alberto Lorenzo Calvo. Madrid, 2006.

Entrenamiento de la Velocidad en Baloncesto D. A. R. II: Baloncesto METODOLOGÍA de ENTRENAMIENTO – A la hora de diseñar los ejercicios, observar los siguientes parámetros: • Balón • Compañero/Adversario • Espacio/Tiempo • Reglamento • La presencia de elementos coordinativos y cognitivos, no deben perjudicar la consecución del objetivo condicional de la tarea – En pretemporada, desarrollar un trabajo más inespecífico (frecuencia, amplitud de zancada, impulso, . . . ) En temporada, la velocidad se desarrolla en el trabajo técnico-táctico y en coordinación con el trabajo de fuerza. – Uno a dos entrenamientos por semana. Alberto Lorenzo Calvo. Madrid, 2006.

Entrenamiento de la Velocidad en Baloncesto D. A. R. II: Baloncesto ¿ PREGUNTAS ? Alberto Lorenzo Calvo. Madrid, 2006.

Entrenamiento de la Velocidad en Baloncesto D. A. R. II: Baloncesto UNIVERSIDAD POLITÉCNICA DE MADRID FACULTAD DE CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEL DEPORTE-INEF. ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN BALONCESTO Alberto Lorenzo Calvo Madrid, 2006 Alberto Lorenzo Calvo. Madrid, 2006.