Entrenamiento de la Resistencia en nios Md Oscar

Entrenamiento de la Resistencia en niños Md Oscar Mario Cardona Arenas Md Oficina Medicina deportiva Indeportes Antioquia Especialista Entrenamiento Deportivo Curso Especialista Alto Rendimiento Deportivo Msc Rendimiento Físico y Deportivo

Definición • Capacidad de mantener un esfuerzo y capacidad de recuperación del mismo • Aguantar el máximo tiempo a una intensidad determinada de ejercicio

Formas básicas La resistencia describe dos conceptos diferentes pero relacionados - Resistencia muscular Pocos grupos musculares Intensidad Alta Corta duración Media o alta influencia de la fuerza.

Formas básicas La resistencia describe dos conceptos diferentes pero relacionados - Resistencia cardiorespiratoria (Wilmore y Costill), 2004) Capacidad para realizar un ejercicio dinámico con la activación de grupos musculares de gran tamaño a intensidad moderada o alta por espacios de tiempo prolongado Depende en gran medida de los sistemas respiratorios y cardiovascular , pero también de sistema muscular. (Colegio Americano de Medicina del deporte, 1991) (Wilmore y Costill, 2004) Calbet, 1998) (Gorostiaga y López-

Resistencia Aeróbica Potencia Aeróbica máxima • Cantidad máxima de energía aeróbica por unidad de tiempo. • Máxima utilización de oxigeno en la unidad de tiempo. • La Potencia aeróbica máxima o VO 2 máx. también se conoce como el consumo máximo de oxigeno.

Resistencia Aeróbica • Es fundamental determinar la velocidad o potencia a la que se alcanza la potencia aeróbica. • Es también importante medir y conocer el tiempo que el sujeto es capaz de mantener la intensidad o potencia del VO 2 máx.

Resistencia y niño • 1989, El factor más importante es el consumo máximo de oxigeno. • La mayor tasa de utilización de oxigeno registrada durante una prueba de ejercicio progresiva (yo yo test) • El pico de consumo máximo de oxigeno limita la capacidad de realizar ejercicio aeróbico

Resistencia y niño • La fatiga que limita el ejercicio ha sido considerada dentro de la construcción de numerosos modelos, incluyendo el suministro de energía, la estimulación neurológica central y periférica, el flujo bioquímico, la hipertermia y el estado psicológico. • En el ámbito del ejercicio de resistencia, el techo de la capacidad de rendimiento está relacionado con el agotamiento del sustrato (es decir, glucógeno) y / o límite de la liberación de oxigeno. • De hecho, otros candidatos en la explicación de la fatiga del ejercicio que no se miden tan fácilmente como VO 2 max y que por lo tanto son menos estudiados (capacidad glicolítica, comando del sistema nervioso central, función neuromuscular, etc. ) podrían desempeñar papeles críticos en los cambios en el rendimiento de la resistencia a medida que los niños progresan a través de los años de crecimiento

Resistencia y niño • Los niños no son considerados seres de resistencia. • Sus actividades diarias se caracterizan por ráfagas repetidas de actividad física de naturaleza anaeróbica y los episodios de ejercicio sostenido son inusuales. • Sin embargo, hay abundantes razones por las que la comprensión de la aptitud aeróbica, tanto fisiológica como funcionalmente, sigue siendo considerada importante en este grupo de edad.

Resistencia y niño • La infancia es un período marcado por cambios fisiológicos y morfológicos. Es un momento en que el rendimiento de la resistencia y el VO 2 max muestran un crecimiento espectacular: - Los valores absolutos del aumento del VO 2 máx durante los años pediátricos, son consistentes con el crecimiento del corazón, los pulmones y la masa muscular, con valores mayores en los niños varones en las niñas. - Los valores de VO 2 max normalizados por la masa corporal permanecen estables en los niños hasta mediados de los 10 años, mientras que los de las niñas disminuyen gradualmente a lo largo de la infancia.

Resistencia y niño • Al mismo tiempo que los valores de VO 2 max / kg son estables o disminuyen durante la infancia, el rendimiento en los eventos de resistencia mejora notablemente; Por lo tanto, el rendimiento de resistencia mejorado durante la maduración no puede atribuirse a aumentos en el VO 2 máx relativo a la masa. En cambio, las mejoras en el rendimiento con el aumento de la edad pueden estar relacionadas con factores no aeróbicos (fuerza, capacidad glicolítica), así como a mejoras paralelas en la economía en marcha (lo que hace que los jóvenes más jóvenes tengan un menor porcentaje de VO 2 máx en estos eventos).

Resistencia y niño • Dentro de cualquier grupo de niños, VO 2 max / kg está directamente relacionado con el rendimiento de resistencia, y los atletas de resistencia prepuberal tienen valores 30% mayores que la población infantil no atlética. VO 2 max mejora con el entrenamiento de resistencia en niños, pero la magnitud de esta respuesta (promediando aproximadamente + 5%) es considerablemente menor que la observada en estudios de adultos. Si las mejoras en el rendimiento de resistencia con el entrenamiento son similares en los sujetos prepuberales es incierta.

Resistencia y niño • "El uso de la potencia aeróbica máxima como un indicador de la función cardiovascular, la capacidad de resistencia o la respuesta al entrenamiento puede no ser tan apropiado en niños prepúberes como en los adultos“ • VO 2 max ha sido tradicionalmente definido como la mayor cantidad de absorción de oxígeno que un sujeto puede usar en una prueba de ejercicio progresivo, identificada por una nivelación o meseta de valores a intensidades de ejercicio muy altas. • Los niños no hacen plato.

Resistencia y niño • Las diferencias interindividuales en VO 2 max en niños sanos son mediadas por la variación en la dimensión diastólica ventricular, no la función miocárdica. • Ecuación de Fick = FC * VS * Dif. A – V de oxigeno. • VS esta marcado por el tamaño de los ventrículos. • Influenciado también por el volumen del plasma. • El VO 2 máx. esta limitado igualmente por la densidad mitocondrial y esta determinada por la masa muscular. • También por mejora en la economía de movimiento.

Resistencia y niño • Entrenar con base la potencia aeróbica. Los efectos del entrenamiento deben buscarse en: ØLa mejora de la velocidad o potencia del CMO. ØTiempo que se puede mantener dicha velocidad o potencia. TIEMPO LIMITE Entrenamiento intermitente: Definición diccionario: Se define como aquello que se interrumpe y vuelve a empezar alternativamente.

Resistencia y niño “ Ejercicio intermitente implica períodos de trabajo muscular intensivo seguidos por períodos de ejercicio moderado o incluso de reposo, el tiempo máximo para la carga es de 1 minuto”. v 1992, Astrand, lo diferencia del entrenamiento de intervalos por le tiempo, 2 a 6 minutos.

Resistencia y niño • En ejercicios por debajo de 1 minuto, el sistema cardiovascular es importante en las repeticiones (y en las pausas), pero no tiene tiempo de activarse completamente y trabajar al lado del sistema neuromuscular. • Bansgo 2000ª, manifiesta que durante periodos cortos de trabajo con altas tasas energéticas, la provisión de energía aeróbica, es adecuada a pesar de un transporte incompleto de oxigeno. Alto trabajo sobre los músculos y organos transportadores de oxígeno, con poco aumento de lactato sanguineo.

Resistencia y niño • Variable fisiologica determinante de este entrenamiento la VELOCIDAD AERÓBICA MÁXIMA • La VAM, solo se puede sostener al 100%, alrededor de 4 a 11 minutos. TIEMPO LÍMITE a VELOCIDAD AERÓBICA MÁXIMA. • En cambio cuando realizó esfuerzos intermitentes ( por ejemplo: 15 “ x 15 “ ) puedo desarrollar un trabajo 60 – 70 minutos sin inconvenientes.

Resistencia y niño La orientación funcional puede ser dos tipos: 1. ITA: Entrenamiento intermitente aeróbico. 2. ITAI: Entrenamiento intermitente de alta intensidad. Entrenamiento intermitente aeróbico ITA: - Intensidad: 100 – 120% VAM. - Duración carga: 10 – 30 hasta 60 segundos. - Efectos: • Aumento VO 2 máx. ppalmente por factores musculares. • Mayor eficiencia de la mioglobina (oxígeno mioglobinico). • Mayor cinética del oxígeno muscular. • Mayor velocidad fosforilativa mitocondrial (fosfocreatina). • Mayores niveles enzimaticos.

Resistencia y niño La orientación funcional puede ser dos tipos: 1. ITA: Entrenamiento intermitente aeróbico. 2. ITAI: Entrenamiento intermitente de alta intensidad: - Intensidad: > 120 a 140/150% VAM. - Duración carga: 10 – 40 segundos. Deporte cíclico : 40 seg. Deporte acíclico : 5 – 10 seg. - Efectos: • Aumento de la habilidad de repetir aceleraciones intensas (mayor velocidad de resintesis de PC). • Aumenta contenido de glucógeno muscular. • Aumenta niveles de PHD (piruvato deshidrogenasa). • Disminuye glucogenolisis y la acumulación de lactato, en esfuerzos intensos.

Resistencia y niño La orientación funcional puede ser dos tipos: 1. ITA: Entrenamiento intermitente aeróbico. 2. ITAI: Entrenamiento intermitente de alta intensidad. • Los dos entrenamientos no se pueden confundir con el entrenamiento de la resistencia a la velocidad. Entrenamiento de la resistencia a la aceleración. • Determinada por la velocidad de sprint, que se conoce mediante un test de 20 - 30 metros. • No trabajar por encima de la velocidad de sprint.

Fuerza y Resistencia Adaptaciones con el entrenamiento de la fuerza: 1. Disminuye: - Densidad mitocondrial y actividad enzimática oxidativa. - Mantenimiento de la densidad capilar. 2. Aumenta: - Capacidad contráctil: Mayor pico de tensión. Producción de fuerza por unidad de tiempo. Velocidad de acortamiento. Potencia anaeróbica.

Fuerza y Resistencia Adaptaciones al entrenamiento de la resistencia: 1. Aumenta densidad mitocondrial, densidad capilar y actividad enzimática oxidativa. 2. Hay mantenimiento o disminución del tamaño de las fibras. 3. Se modifica el modelo de reclutamiento. 4. Disminuye capacidad contráctil y todas sus consecuencias.

Fuerza y Resistencia Cualidad fundamental afectada por la interferencia: La fuerza se afecta por: - La fatiga. - La transformación de fibras. - El modelo de reclutamiento. - Los cambios hormonales. La resistencia por la hipertrofia. Ambas por el modelo de integrar el entrenamiento.

Fuerza y Resistencia Razones para entrenar la fuerza para mejorar la resistencia: 1. Aumentar la capacidad de generar > tensión / + fuerza significa: Que ante una misma resistencia externa (oposición), el esfuerzo (grado de tensión) será menor y esto significa: - < fatiga por tanto < resistencia (del peso) - < oclusión vascular, > perfusión sanguinea. - > umbral anaeróbico. - > economía (eficiencia). - > tiempo para producir la misma fuerza, > velocidad. - < inhibición neuro muscular. - > equilibrio muscular. - Prevención de lesiones.

Fuerza y Resistencia Compatibilidad entrenamiento fuerza y resistencia Variables Entrenamiento Fuerza Entrenamiento Resistencia Volumen Bajo Alto Intensidad Alto Baja Alactico Bajas Máxima Baja Metabolismo R/S Velocidad

Fuerza y Resistencia Compatibilidad entrenamiento fuerza y resistencia Variables Entrenamiento Fuerza Entrenamiento Resistencia Volumen Bajo Alto Intensidad Alto Baja Alactico Bajas Máxima Baja Metabolismo R/S Velocidad

Fuerza y Resistencia Qué hacer para disminuir la incompatibilidad: 3. Hacer coincidir, dentro de un ciclo, entrenamientos de resistencia aeróbica hasta el umbral con entrenamientos de fuerza de 6 – 8 repeticiones por serie (carácter del esfuerzo medio, no máximo). 4. Disminuir el número de sesiones de entrenamiento de la fuerza y el número de R/S, cuando los entrenamientos de resistencia tienden a ser de más exigencia. 5. Separar lo que más se pueda los entrenamientos de fuerza y de resistencia cuando se hacen el mismo día y si es posible, realizarlos en días diferentes.

GRACIAS