ENTRENAMIENTO CON SOBRECARGA Prof Leandro Lardone Quinodz Entrenamiento

ENTRENAMIENTO CON SOBRECARGA Prof. Leandro Lardone Quinodóz

Entrenamiento Deportivo El ENTRENAMIENTO DEPORTIVO es un proceso científico y pedagógico que tiene por objetivo el aumento del rendimiento a través de la mejora de las funciones fisiológicas y psicológicas del jugador o atleta. Como todo proceso de entrenamiento, implica una continuidad en el tiempo. Ello hace necesario la previsión de los acontecimientos que van a suceder, y por tanto, de su planificación. Lardone L.

Deportes de Conjunto Desde muy chico me volvía loco mirando Fútbol, Básquet, Rugby, Voley … Y ni bien terminaban los partidos salíamos disparados a tratar de imitar a esos ídolos … Mas allá de esta pasión igual a la de todos mi amigos, siempre me pregunté: Como hacía Michael Jordan para saltar desde la línea de libres y llegar a enterrarla? ? O ni bien terminaban los partidos del Mundial ´ 90 me calzaba los guantes, y a atajar penales … pero una vez en el arco me preguntaba como Goycochea llegaba a los palos de un solo salto? ? La respuesta que uno recibía normalmente era: ´´ ES QUE ESTA GENTE TRABAJA CON PESAS ´´ Lardone L.

Deportes de Conjunto Pasaron los años, y me dediqué al estudio de las ciencias del ejercicio … y me seguía preguntando lo que todos nos preguntamos alguna vez: CÓMO? ? ? CUÁNTO? ? ? PORQUÉ? ? ? Y hoy agradezco a que grandes entrenadores como Horacio Anselmi, Mario Di Santo, Darío Cappa y algunos más, nos explicarán que el entrenamiento no se reduce solo al: 3 x 10 Las preguntas continúan …. No son las mismas, pero siempre hay algo nuevo. Mas allá de esto, a continuación expondré los investigado hasta el momento, pero eso sí, no se queden sólo con esto, porque todavía no existe Entrenador, Preparador Físico ni Fisiólogo que tenga la verdad absoluta. Lardone L.

Deportes de Conjunto Tradicionalmente se trabaja la fuerza en los deportes de equipo de manera aislada en el gimnasio, empleando para ello sobrecargas externas como barras, mancuernas o máquinas específicas, para de esta manera transferir las ganancias de fuerza muscular al deporte. Sin embargo no faltan aquellos entrenadores, jugadores, dirigentes y HASTA P. F. decir: Las pesas los deja lentos …. Las pesas los deja duros … Las pesas producen lesiones …. Bueno todo estos mitos se los debemos agradecer a colegas nuestros que nunca se capacitaron ni un poco, y si lo hicieron escucharon algún Físico Culturista amigo o se encargaron de leer revistas de los genios del 3 x 10. Lardone L.

DEFINICIONES BASICAS FUERZA: (FISICA) CUALQUIER CAUSA CAPAZ DE MODIFICAR EL ESTADO DE REPOSO O DE MOVIMIENTO UNIFORME DE UN CUERPO. FUERZA: CAPACIDAD PARA VENCER RESISTENCIAS O CONTRARESTARLAS POR MEDIO DE LA ACCION MUSCULAR. FUERZA: MAXIMA TENSION QUE PUEDE DESARROLLAR UN MUSCULO CUANDO EN ESTADO DE REPOSO ES EXITADO POR UN ESTIMULO MAXIMO. Lardone L.

DEFINICIONES BASICAS FUERZA: MÁXIMA TENSION O TORQUE UN MUSCULO O GRUPO MUSCULAR PUEDE GENERAR UNA VELOCIDAD ESPECIFICA O DETERMINADA. (NEWTON) POTENCIA: VELOCIDAD A LA CUAL SE DESARROLLA EL TRABAJO. LA FUERZA POR LA VELOCIDAD DE TRANSFORMACION DE ENERGIA METABOLICA POTENCIAL A TRABAJO O CALOR. (WATT) Lardone L.

DEFINICIONES BASICAS • EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA SE DEFINE COMO EL EMPLEO DE MÉTODOS DE RESISTENCIA PROGRESIVA (PROPIO PESO, PESO LIBRE, MAQUINAS) PARA INCREMENTAR LA HABILIDAD DE VENCER O RESISTIR UNA CARGA. Lardone L.

DEFINICIONES BASICAS Son innumerables las situaciones, tanto a nivel deportivo como habituales que se producen estas circunstancias: • Mantenimiento de la postura o de posiciones oponiéndose a la fuerza de gravedad. • Acelerando la propia masa corporal o de implementos adicionales (barras, balas, jabalinas, etc). • Superación de fuerzas externas (agua, aire, oponente). I. R. Suárez

DEFINICIONES BASICAS Según sea la magnitud de la masa y la intensidad con la que se desplaza podemos hablar de Fuerza máxima o de Fuerza rápida: • Fuerza máxima: masa máxima x velocidad de ejecución mínima • Fuerza rápida: masa baja x velocidad de ejecución máxima I. R. Suárez

DEFINICIONES BASICAS LA PREPARACION DEL DEPORTISTA ESTA COMPUESTA POR LA PREPARACION FISICA, TECNICA, TACTICA, TEORICA Y PSICOLOGICA ENTRE OTRAS. La PREPARACION FISICA se divide en General y Especial según la periodización del proceso de entrenamiento. Las tareas fundamentales son el aumento de la capacidad física de trabajo y el desarrollo de las capacidades condicionales y coordinativas. En esta última se encuentra la FUERZA ocupando uno de los lugares más importantes. Entendiendo esto, sabemos que esta capacidad se encuentra dentro de la Preparación Fisica, siendo fundamental en la preparación del deportista. I. R. Suárez

¿La FUERZA es la única Capacidad Física básica? La FUERZA es la única Capacidad Física básica solo a partir de la cual pueden expresarse las demás. El ser humano está diseñado y se desarrolla en su entorno gracias al movimiento. Si este se encuentra limitado o no existe, normalmente, terminan por aparecer patologías. El movimiento tiene lugar como consecuencia de la acción muscular y lo que hay que comprender es la gran cantidad de posibilidades que tiene el ser humano para crear acciones musculares Lardone L.

¿La FUERZA es la única Capacidad Física básica? La FUERZA, es una de las cualidades motoras fundamentales del hombre. Esta se manifiesta en cualquier actividad física, pues todo movimiento está basado en la fuerza muscular, y realmente, para cambiar la situación en el espacio de cualquier objeto en relación al cuerpo, cambiar la posición de partes del cuerpo o del cuerpo entero en relación a cualquier objeto, hay que realizar un esfuerzo que depende de la CONTRACCION MUSCULAR. I. R. Suárez

SOLO HIPERTROFIA? ? No debemos olvidar que en el entrenamiento de la fuerza, además de la hipertrofia, intervienen otros mecanismos difíciles de cuantificar, como sucede con el aumento del reclutamiento de fibras musculares, el aumento de la frecuencia de los estímulos nerviosos, y la inhibición de los antagonistas. Lardone L.

Diferentes tipos de Entrenamiento con Sobrecarga A continuación presentaré todas las posibilidades existentes del entrenamiento con sobrecarga. Haciendo referencia también a sus objetivos, métodos, resultados, poblaciones que abarcan, etc. Lardone L.

HALTEROFILIA WEIGHTLIFTING La halterofilia es un deporte olímpico en el cual el atleta intenta levantar el peso hasta situarlo por encima de la cabeza. De acuerdo con el Reglamento Internacional existen dos tipos de movimientos: el arranque (Snatch) y el envión (clean and yeark). Lardone L.

POWER LIFTING LEVANTAMIENTO DE POTENCIA En este deporte se utilizan los mismos discos y barras para competir en el levantamiento de pesas. Aquí existen tres tipos de movimientos: peso muerto, press pecho y sentadillas. Lardone L.

PREPARACIÓN FISICA GENERAL La combinación de los ejercicios explosivos (D. L. P. ) y los que se adaptan a la Ley de Hill nos permiten lograr un correcto desarrollo de la fuerza con un incremento de la velocidad, que culminará con un mejoramiento del rendimiento deportivo. Lardone L.

BODY BUILDING -CULTURISMOEsta es otra forma de utilizar las pesas en grandes cargas con el objetivo de producir máxima hipertrofia muscular posible. En este tipo de actividad, la competencia se establece por la armonía del desarrollo muscular alcanzado. Lardone L.

FITNESS o Aptitud Física, es una serie de atributos que la gente tiene o adquiere, que está relacionado con la capacidad de hacer actividad física. APTITUD FISICA Un individuo es físicamente apto cuando puede realizar tareas físicas diarias al igual que tareas inesperadas, sin peligro o fatiga excesiva y con energía sobrante para disfrutar del tiempo libre y de actividades recreativas. Lardone L.

REHABILITACION El entrenamiento con sobrecarga, puede utilizarse como medio, a través de diferentes métodos, en la rehabilitación de enfermedades musculares y cardíacas. Lardone L.

CONCLUSIÓN Podríamos concluir que las pesas pueden ser utilizadas en todas las formas recién mencionadas. Salvo en deportes de competición, en donde es obligatorio el uso de pesas, en los demás pueden utilizarse máquinas. Lardone L.

Valoración de la Fuerza • Determinar la importancia relativa de la Fuerza para el rendimiento de una especialidad concreta • Conocer el tipo de manifestación de la Fuerza requerida • Desarrollar el perfil deportista, resaltando los puntos fuertes y débiles del mismo • Reconducir el proceso del entrenamiento Badillo ´ 97

FUERZA ABSOLUTA Y RELATIVA La fuerza muscular puede manifestarse en estas dos formas mencionadas. La FUERZA ABSOLUTA es la fuerza máxima que muestra un sujeto en un ejercicio dado (M. R. ) sin tener en cuenta su peso corporal. La FUERZA RELATIVA es la expresión existente entre el resultado máximo y el peso corporal. Ejemplo: 1 R. M. en Sentadillas Atleta 1: 200 kg. Peso Corpóreo: 100 kg. Fuerza Absoluta: 200 kg. Fuerza Relativa: 2

LA FUERZA ES IMPRESCINDIBLE. PERO CUAL? ? Fuerza Resistencia, fuerza potencia, fuerza explosiva, etc. Sin embargo la máxima expresión de fuerza es la fuente de la que se sustentan todas las demas manifestaciones, y es el paso obligado en el ordenamiento de las capacidades del entrenamiento. Si mi fuerza máxima es mayor, significa que mi reclutamiento de unidades motoras será mayor, por lo tanto tendré más posibilidades de entrenar y desarrollar la fuerza resistencia o la fuerza potencia. Anselmi 96

FUERZA UTIL EN POCASIONES UN JUGADOR VA A PODER O TENER QUE APLICAR UNA FUERZA MÁXIMA. EN ALGUNOS CASOS PORQUE NO DISPONE DEL TIEMPO NECESARIO PARA ALCANZARLA (EN TORNO A 300 MILISEGUNDOS) Y EN OTROS PORQUE NO ES NECESARIO LLEGAR A ESOS NIVELES PARA REALIZAR CON ÉXITO UNA ACCIÓN.

FUERZA UTIL EL REQUERIMIENTO DE FUERZA EN LA PRACTICA DEPORTIVA, ES LA BASE DE LA PREPARACIÓN FÍSICA. PERO NO SIRVE CUALQUIER MANIFESTACIÓN DE FUERZA, SINO QUE EL OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO DEBE SER LA MEJORA DE LA FUERZA UTIL (FUNCIONAL).

Entrenamiento de fuerza La calificación del calibre del entrenado es un factor importante para determinar las características de los programas de entrenamiento. Principiante es aquel que recién comienza con un programa de entrenamiento con pesas. Entrenado es aquel que lleva más de 6 meses entrenando. Avanzado es aquel que lleva años entrenando sistemáticamente. Elite es aquel que ha alcanzado un alto nivel de competencia. ACSM 02

Modelos de progresión de entrenamiento de fuerza Fuerza Principiante Intensidad Entrenado Avanzado 60 – 70 % 70 – 80 % 1 RM Per. Volumen 1 - 3 series 8 - 12 reps Multiseries 6 - 12 reps Multiseries 1 - 12 reps Per. Frecuencia 2 - 3 v/sem. 2 - 4 v/sem. 4 - 6 v/sem. Pausas 2 – 3 min. Tronco 1 – 2 min. Otros ACSM 02

Modelos de progresión de entrenamiento de fuerza Hipertrofia Principiante Intensidad Entrenado Avanzado 60 – 70 % 70 – 80 % 70 – 100 % Énfasis 70 – 85 % Per. Volumen 1 - 3 series 8 - 12 reps Multiseries 6 - 12 reps Multiseries 1 - 12 reps Énfasis 6 – 12 reps Per. Frecuencia 2 - 3 v/sem 2 - 4 v/sem 4 - 6 v/sem Pausas 1 – 2 min. 2 – 3 min. Pesado 1 – 2 min. liviano ACSM 02