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Entraînement cérébral : 15 exercices pour son cerveau Pour les calés ! Et les mordus ! Suivante
Au travail, le cerveau est sans cesse sollicité : pour gérer une multitude d'informations en simultané, prendre des décisions rapides ou encore pour ne pas oublier des rendez-vous importants. Autant d'activités qui s'en trouveront améliorées avec un cerveau bien préparé. Comme n'importe quel muscle du corps humain, le cerveau s'entretient et peut, à l'aide d'exercices adéquats, se développer et ainsi gagner en performance. Voici 15 exercices courts, à réaliser tous les jours ou quand l'occasion se présente, pour vous permettre de devenir plus efficace au travail. Suivante
Améliorer sa mémoire immédiate pour tout retenir Développer votre mémoire immédiate aide votre cerveau à retenir plus rapidement les nouvelles informations et, donc, à vite devenir opérationnel. L'avantage est que cela demande un effort minime, à raison de quelques minutes par jour. Exercice : observez quelques secondes une liste de mots au hasard, comme une liste de courses par exemple, et retenez-les. Essayez, ensuite, de les réciter dans l'ordre. Petite astuce : pendant que vous apprenez ces mots, serrez à plusieurs reprises un objet dans votre main gauche. Ce geste facilite l'apprentissage, selon une étude Suivante
Accroître son sens de l'organisation pour gagner du temps Etre organisé implique d'écarter les actions inutiles ou chronophages afin de gagner un temps précieux. Par exemple, il convient de traiter les tâches selon un ordre cohérent, en fonction des contraintes imposées. Commencer sa journée en répondant aux mails, par exemple, demande beaucoup d'énergie et n'est pas toujours prioritaire. L'important est de savoir comment hiérarchiser vos priorités. Exercice : visualisez un quartier qui vous est familier en essayant de placer, dans l'ordre, les maisons et les commerces. Cet exercice vous Suivante aidera à développer votre sens de
Raisonner logiquement pour prendre les bonnes décisions Prendre une décision pour des raisons de bon sens reste un moyen plus sûr de se prémunir contre le risque, plutôt que de se fier uniquement à son instinct. Pourtant, dans de nombreux cas, c'est bien l'intuition qui l'emporte, simplement parce que le cerveau n'est pas entraîné à raisonner de façon construite et logique. Exercice : tous les jours, prenez 5 minutes de pause pour compléter une suite logique de nombres. Ce type de test psychotechnique vous aidera à raisonner plus automatiquement Suivante selon des schémas logiques.
Apprendre pour étendre ses compétences cérébr Pour entretenir au quotidien son cerveau, une solution : apprendre ales chaque jour une nouvelle chose, dans des domaines variés. Cela permet d'entretenir son activité cérébrale, sans se fatiguer les neurones. Cet entraînement aidera votre cerveau à rester en forme et prêt à apprendre davantage, comme le souligne une étude de l'université Rutgers, aux Etats-Unis, publiée en février 2012. Exercice : tous les jours, prenez quelques instants pour vous rendre sur le site Wikipédia et lire la page aléatoire qui s'affiche sur votre écran. A la fin de votre lecture, résumez mentalement les informations clés Suivante
Entretenir son cerveau pour garder sa vivacité La technologie est partout, à un point tel qu'elle assiste de plus en plus les salariés dans leur quotidien. Si cela favorise le gain de temps, cela peut nuire, en revanche, à la vivacité de leur esprit. Pour y remédier, il suffirait simplement d'opérer chaque jour un calcul mental. Exercice : abstenez-vous, autant que faire se peut, d'utiliser une calculatrice pour réaliser une opération simple. Pour savoir qui doit régler combien au restaurant, par exemple, ne sortez-pas tout de suite vos téléphones portables. Sauf si vous disposez de l'application Android Unlock your brain. Son Suivante principe ? Donner la solution d'une
Réaliser plusieurs tâches en même "Apprendre à jongler avec plusieurs temps tout en restant effic balles à la fois comme un jongleur de ace foire", écrit David Rock, consultant et formateur, dans son livre "Votre cerveau au bureau", est possible à force d'entraînement et de répétition. La promesse est grande : devenir multitâche tout en restant efficace. Exercice : répétez les activités que vous qualifiez de routinières, comme la saisie de données sur Excel par exemple, jusqu'à ce qu'elles deviennent automatiques. Pour les raccourcis clavier, en particulier, interdisez-vous d'utiliser la souris tant que le geste souhaité n'est pas parfaitement intégré. Suivante Plus libre, votre esprit pourra se
Se concentrer plus Vous avez du mal à rester concentré longtemps durablement sur un dossier ou attentif pour gagner en producti en réunion ? Rien de plus normal. vité Pourtant, cela peut vous faire manquer des informations importantes et nuire à votre productivité. Pour y remédier, il vous faut apprendre à "inhiber les [données] parasites et les empêcher d'émerger au niveau conscient", écrit David Rock. Exercice : régulièrement, testez vos capacités de concentration en effectuant un test de Stroop. Court et facile à comprendre, il vous aidera à vous mieux concentrer, en faisant le tri entre les informations pertinentes et celles secondaires. Rodé à l'exercice, vous Suivante
Se concentrer avant un rendez-vous pour faire impression Avant une rencontre importante avec votre patron ou un client, ou bien avant de prendre la parole en public, le stress peut vous faire perdre vos moyens. Une solution existe, pourtant, pour ne pas céder à la panique juste avant d'entrer en scène, et vous aider à faire bonne impression : travaillez votre concentration à court terme. Exercice: quelques minutes avant l'instant T, choisissez au hasard un objet devant vous, comme un attaché-case par exemple, et fixez-le pendant une minute. Cela aiguisera votre attention et vous empêchera de vous éparpiller. Concentré sur Suivante
Visualiser une action à venir pour ne pas l'oublier Les alertes sur votre ordinateur, les postit et les notes de votre agenda n'y peuvent rien : certains rendez-vous, bien qu'importants, peuvent vous sortir de la tête. Si, par chance, vous ne les manquez pas, en revanche il se peut que vous oubliiez de vous y préparer. Exercice : lorsque vous savez que vous devez faire une chose primordiale, visualisez l'action. Par exemple, imaginez-vous en train de composer le numéro de téléphone de la personne à contacter, ou en train de vous rendre sur le lieu de votre rendez-vous. Cet exercice de projection vous aidera à vous souvenir plus facilement de ce qui Suivante est important au moment d'agir.
Retenir beaucoup pour décider vite Pour prendre connaissance rapidement d'un dossier complexe, nul besoin de l'apprendre par cœur. Vous perdrez votre temps et oublierez la plupart des informations. D'après David Rock, dans son livre "Votre cerveau au bureau", "le cerveau retient des informations complexes en les regroupant automatiquement". Exercice : à chaque fois que vous devez intégrer une grande quantité d'informations, comme lorsque vous découvrez de nouveaux clients ou un nouveau dossier à traiter, raisonnez par associations d'idées. Pour retenir le nom d'un client, par exemple, rapprochez-le de noms qui vous sont familiers. Vous pourrez avoir Suivante
Développer sa vigilance pour Dénicher de nouvelles opportunités saisir les opportunités implique d'être conscient de ce qui se passe autour de vous, en particulier parce que toutes les informations traitées par le cerveau sont d'abord perçues par les 5 sens, à commencer par l'ouïe qui reçoit un très grand nombre de données sans le savoir. "On entend, même si c'est impossible", écrit David Rock. Le processus est, en fait, inconscient et des renseignements sont perdus. Exercice : essayez de suivre plusieurs conversations en même temps, au restaurant par exemple. Ou bien, sur votre trajet de retour, écoutez un morceau de musique et tentez d'isoler chaque instrument. Suivante
Se vider la tête pour réfléchir efficacement Un trop plein d'informations en tête vous empêche de vous concentrer ? Emmagasiner beaucoup de renseignements peut conduire à la surchauffe. Pour l'éviter, il vous faut libérer votre esprit de toute information inutile ou secondaire. "L'idée est de faire sortir les concepts de l'esprit et leur donner une existence propre, les noter, les concrétiser. [. . . ] Minimiser l'énergie pour améliorer la performance", rédige David Rock. Exercice : prenez une feuille et couchez sur le papier toutes les informations que vous avez en tête et qui, selon vous, ne sont pas primordiales. En les écrivant, vous pourrez les oublier sans Suivante culpabiliser, pour ne garder à l'esprit
Développer ses capacités d'observation Accaparé par un dossier, vous pour être plus attentif pourriez avoir tendance à vous couper de tout, jusqu'à ne plus prêter la moindre attention à votre environnement ou à des informations annexes. . . Au risque qu'une donnée importante vous échappe. Un simple exercice vous permettra de développer vos capacités d'observation. Exercice : choisissez un objet à portée de vue, observez-le attentivement et essayez de vous le représenter dans sa globalité, en trois dimensions. Cet exercice vous incite à vous demander comment cet objet est construit, dans sa complexité et le Sortir
Casser la routine pour innover Par facilité, beaucoup réfléchissent et agissent selon des modes routiniers. Par exemple, vous abordez toujours de la même façon une réunion, vous adoptez un même discours pour chaque nouvel interlocuteur. . . Autant d'agissements qui annihilent toute capacité d'innovation. La solution ? Sortir du cadre. Exercice : essayez, chaque semaine, de briser une routine : changez d'itinéraire en quittant le travail ou bien prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur pour vous rendre à un étage différent. Le simple fait de modifier vos habitudes stimule votre. Sortir
vite Anticiper une situation complexe permet de se protéger contre une pluie d'aléas en tout genre Stresser avant de présenter un projet devant des investisseurs ou sa hiérarchie est normal et vient de l'incertitude quant aux réactions de votre auditoire. Vous pourriez être mal préparé à une question et rater le coche. Pour surmonter une situation inédite quelle qu'elle soit, il suffit de l'anticiper. Exercice : avant chaque situation de ce type, projetez-vous en train de la vivre et imaginez tous les scenarii possibles. Cet exercice vous permettra de vous préparer à parer les réactions de vos interlocuteurs. Vous réduirez de la même façon l'incertitude, Sortir génératrice de stress.
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