EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Divino Maestro Manuel Alejandro Guerrero

EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Divino Maestro Manuel Alejandro Guerrero Henche Número 1

DEFINICIÓN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO El entrenamiento deportivo es el proceso que pretende o bien significa un cambio (optimización, estabilización o reducción) del complejo de capacidades del rendimiento deportivo (Zintl, 1991). Divino Maestro Manuel Alejandro Guerrero Henche Número 2

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Divino Maestro Manuel Alejandro Guerrero Henche Número 3

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Los principios de entrenamiento son las reglas que debe seguir todo entrenamiento para que sea eficaz. Estas reglas se basan en ciencias biológicas, psicológicas y pedagógicas Divino Maestro Manuel Alejandro Guerrero Henche Número 4

Principio de calentamiento y vuelta a la calma El calentamiento debe preceder siempre a toda actividad física intensa, con el objetivo de mejorar el rendimiento y disminuir el riesgo de lesiones. Realizar ejercicios de vuelta a la calma (estiramientos, trote suave, . . . ) ayudan a recuperarse antes de la actividad realizada y evitan o reducen las “agujetas” Divino Maestro Manuel Alejandro Guerrero Henche Número 5

Principio de Desarrollo multilateral ALTO RENDIMIENTO ENTRENAMIENTO ESPECIALIZADO DESARROLLO MULTILATERAL Divino Maestro Se debe realizar, en fases iniciales, un trabajo general, amplio y variado que sirva de base de partida a posteriores mejoras físicas. Manuel Alejandro Guerrero Henche Número 6

Principio de Especificidad Los estímulos provocados por un ejercicio solo afectan a funciones determinadas y específicas. El rendimiento deportivo mejora cuando el entrenamiento es específico para cada actividad. Ej: “ Si realizo abdominales mejoraré mi fuerza en la musculatura abdominal, pero no mi resistencia” Divino Maestro Manuel Alejandro Guerrero Henche Número 7

Principio de Individualidad Cada persona responde de manera diferente al mismo estímulo de entrenamiento. Esto depende de: Ø La herencia genética Ø Nivel de maduración del Sistema Nervioso Ø Nutrición Ø Nivel de condición física Ø Motivación Ø Influencias ambientales Es necesario adaptar la carga de entrenamiento a cada deportista Divino Maestro Manuel Alejandro Guerrero Henche Número 8

Principio de Sobrecarga (I) LEY DEL UMBRAL O LEY DE SHULTZ- ARNODT MÁXIMA TOLERANCIA UMBRAL Divino Maestro Para que una carga de entrenamiento sea eficaz, se debe superar un nivel mínimo de trabajo denominado “UMBRAL”. Sin embargo, si la carga es excesiva y supera el punto de “MÁXIMA TOLERACIA”, se corre el riesgo de sobreentrenar. Manuel Alejandro Guerrero Henche Número 9

Principio de Sobrecarga (II) SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN Al aplicar una carga de entrenamiento va a disminuir el rendimiento del deportista FASE DE ALARMA. Para evitar que se repita el organismo reacciona elevando el nivel de rendimiento por encima de los valores iniciales SUPERCOMPENSACIÓN. Fase de alarma Fase adaptativa Supercompensación Divino Maestro Fase de agotamiento Sin embargo, si pasado un tiempo no se repite la carga el organismo va a recuperar los valores iniciales FASE DE AGOTAMIENTO Manuel Alejandro Guerrero Henche Número 10

Principio de Sobrecarga (y III) RESERVAS DE ADAPTACIÓN RESERVA DE ADAPTACIÓN Potencial de adaptación Divino Maestro El organismo presenta una capacidad máxima de mejora, diferente en cada individuo. Al principio de su vida deportiva, la mejora es muy rápida y amplia, pero con el paso del tiempo va disminuyendo. Manuel Alejandro Guerrero Henche Número 11

Principio de Progresión El entrenamiento provoca una mejora en el rendimiento, por lo que para seguir mejorando es necesario aumentar progresivamente la carga de entrenamiento (ver Principio de sobrecarga). Divino Maestro Manuel Alejandro Guerrero Henche Número 12

Principio de progresión (II) No existe un único método para aumentar la carga de entrenamiento. Las más usadas son: • Aumentando los días de entrenamiento. • Aumentando el volumen de cada sesión. • Aumentando la intensidad de cada sesión. El aumento de la carga no se debe realizar todos los días sino en función del ritmo de mejora del deportista y de la cualidad entrenada. Divino Maestro Manuel Alejandro Guerrero Henche Número 13

Principio de continuidad Para conseguir mejoras con el entrenamiento es necesario repetir varias veces un estímulo o carga, teniendo en cuenta la relación Trabajo/descanso. Se deben evitar interrupciones prolongadas del entrenamiento, ya que la falta de estímulos provoca una disminución de las adaptaciones. Divino Maestro Manuel Alejandro Guerrero Henche Número 14

Principio de acción inversa Nivel de rendimiento Divino Maestro Todos los efectos del entrenamiento son reversibles. La velocidad a la que se produce esa pérdida depende de la cualidad física y del tiempo necesitado para mejorar el rendimiento. Manuel Alejandro Guerrero Henche Número 15

Componentes del entrenamiento. Son las magnitudes que determinan el nivel de carga del entrenamiento. Las más importantes son: ØEl volumen. ØLa intensidad. Divino Maestro Manuel Alejandro Guerrero Henche Número 16

Volumen de entrenamiento Es la cantidad total de actividad ejecutado en el entrenamiento. Puede darse en forma de tiempo (“corre 15 minutos”), distancia recorrida (“ 4 Km. ”), peso levantado (“tienes realizar el ejercicio con 55 Kg. ”) o repeticiones (“haz 25 repeticiones de. . . ”) Divino Maestro Manuel Alejandro Guerrero Henche Número 17

Intensidad del entrenamiento. Es la componente cualitativa del trabajo ejecutado en un periodo de tiempo, es decir, a más trabajo realizado por unidad de tiempo, mayor será la intensidad. Puede darse como velocidad (“corre a 15 Km. /h”), frecuencia cardiaca (“no pases de 160 lat/min”), porcentaje respecto al máximo (“trabaja al 60% de tu velocidad máxima”). . . Divino Maestro Manuel Alejandro Guerrero Henche Número 18