El calentamiento 1 Definicin 2 Objetivos del calentamiento

El calentamiento 1. Definición 2. Objetivos del calentamiento 3. Ejercicios que debemos incluir en todo calentamiento.

1 -Definición • El calentamiento es la preparación de nuestro organismo para afrontar una actividad deportiva. • En el calentamiento se incluyen un conjunto de ejercicios, ordenados y graduados, que impliquen a la mayor parte de las articulaciones y grupos musculares.

• La duración mínima será de 5 a 10 minutos. • Intensidad suave y progresiva (de menor a mayor intensidad). • Adaptado a la actividad que vayamos a realizar.

2 -Objetivos del calentamiento • • Prepararnos físicamente para la actividad Prepararnos mentalmente (concentración) Mejorar el rendimiento de nuestro cuerpo Disminuir el riesgo de sufrir una lesión muscular.

3 -Ejercicios que debemos de incluir en todo calentamiento • Ejercicios para calentamiento general • Ejercicios para calentamiento específico

Calentamiento general: Ø carrera suave Ø ejercicios de movilidad articular Ø estiramientos Ø ejercicios de fortalecimiento

Calentamiento específico: • Se realizan los mismos gestos técnicos propios de la actividad o deporte que vayamos a desarrollar, pero siempre con menor intensidad. • Toma de contacto con el material propio de la actividad.

Ejercicios de carrera

Ejercicios de movilidad articular y grandes grupos musculares

Estiramientos

Ejercicios de fortalecimiento