Egzersiz ve Spor Kalp sal iin spor yapmalyz

Egzersiz ve Spor Kalp sağlığı için spor yapmalıyız, hareketli olmalıyız!

Hareketsizliğin vücudumuza zararları • Kilolar artar, şişmanlarız. • Kaslarımız gücünü kaybeder. • Kanda – İyi-kolesterol azalır – Zararlı yağlar artar • Kalp hastalığı- kalp krizi – inme(felç) riski artar

Hareketsizliğin vücudumuza zararları • • • Şeker hastalığına yakalanma şansı artar. Kendimizi daha yorgun, isteksiz hissederiz. Depresyona eğilim artar. Kemik erimesi artar, kırıklar artar. Kabızlık ve kolon tümörleri artar. Daha erken yaşlanırız.

Hangi egzersizi, ne kadar yapmalıyız? • Kalp sağlığını korumak için haftada en az 3 gün 1’er saat tempolu yürümeliyiz. • Tercihan her gün yürümek daha yararlıdır. • Yürümek yerine 30 -45 dakika koşu, yüzme ve bisiklet kullanma da olabilir.

İlk kez spora başlayanlar nelere dikkat etmeli? • İlk bir kaç gün yavaş ve daha az sürede başlamalıyız. Yani egzersize birden yüklenerek çok zorlanmayın. Aşamalandırın. • Kalp hastalığı veya şeker hastalığı olanlar spora başlarken mutlaka doktorlarına danışmalı. • Yeni spora başlayan kişi 35 yaşın üstünde ise öncelikle aile hekimine sormalı.

Sağlıklı egzersiz yaparken nelere dikkat edelim ? 1. 2. 3. 4. 5. 6. Sağlıklı bir beslenme ile destekleyin Egzersiz yaparken uygun kıyafet ve ayakkabı giyin Egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında su içmeyi unutmayın Aç ya da tok olarak egzersize başlamayın Egzersizden 4 saat önce ana öğününüzü tüketmiş olun Aşırı sıcak veya soğukta spor yapmayın tehlikeli olabilir

Spor yaparken başka nelere dikkat edelim? • Spor faaliyet: Ne çok hafif ne çok ağır olmalı – Örneğin yürüyüş yapılacak ise dakikada 120 adım atacak şekilde – Koşu bandı ile saatte 4. 5 km hızda – En önemlisi spor devamlılık göstermeli!. . .

Spor yapamıyorsak nasıl hareketli olabiliriz ? 1. 2. 3. 4. Uzaktan kumandadan kurtulun. Asansör kullanmayın. TV seyrederken gerinme egzersizleri yapın. TV izlerken, bilgisayar karşısında çalışırken veya sadece dinlenirken bir defada 30 dakikadan fazla oturmayın. 5. TV seyrettiğiniz zamanı azaltın!

Spor yapamıyorsak nasıl hareketli olabiliriz ? 1. Çocuklarınızla, torunlarınızla oynayın. 2. Evde gün yapmak yerine arkadaşlarınızla yürüyüş vb aktiviteler düzenleyin (unutmayın ki onlar da sizinle aynı problemlere sahipler). 3. Ev işlerinizi yapmak için birini tutmak yerine kendiniz yapın. 4. Arabanız varsa hep uzağa park edin veya otobüsten, dolmuştan 1 -2 durak önce inin.

Özetle… Kalp hastalıklarından korunmak ve uzun yaşamak için spor yapmalı, hareketli olmalısınız ama buna arada sırada değil tüm yaşam boyu devam etmelisiniz. Günde kaç saati oturarak geçiriyorsunuz hesaplayın! TV seyrederken, iş yaparken, bilgisayar karşısında vb. . .