EGSZSGES TPLLKOZS Mit jelent egszsgesnek lenni Vlaszd ki

EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS

Mit jelent egészségesnek lenni? Válaszd ki a felsorolt kijelentések közül azt a 3 legfontosabb megállapítást, amelyek szerinted az egészséges embert jellemzik! 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. Soha nem beteg. Képes az autóbusz után szaladni, anélkül, hogy kifulladna. Könnyen alakít ki barátságokat. Rendszeresen spórtól. Kerüli a dohányzást és a drogokat. Kényelmes otthona van. Képes a problémák megoldására. Kerüli a sok adalékanyagot tartalmazó élelmiszereket. Soha nem tűnik lehangoltnak. Szép alakja van Erős hite van. Mindig jól érzi magát. Odafigyel az élelmiszerek összetételére és kalória tartalmára

Mit tehetsz egészséged érdekében? - korszerű tanácsok 1. Az egészséges táplálkozás a vásárlással kezdődik. 2. A só fogyasztás mérséklése legyen szívügyed! 3. Egyél naponta többször is zöldséget és gyümölcsöt! 4. Nincsenek tiltott táplálékok, csak kerülendő mennyiségek! 5. Ügyelj a zsiradékok mennyiségére és minőségére! 6. Az édességeket, desszerteket csak mértékkel fogyaszd! 7. Tej, tejtermék fogyasztása naponta ajánlott! 8. A sport nem helyettesíthető!

A kiegyensúlyozott étrend kérdései

SZÉNHIDRÁTOK

FEHÉRJÉK

ZSÍROK

ÉDESSÉGEK

A SÓ

VITAMINOK

FOLYADÉK

TÁPLÁLÉKPIRAMIS 18% zsírok édesség 25% fehérje 57% szénhidrát

Feladat: Számítsd ki a testsúlyodnak megfelelően a napi kalória szükségletedet!

Tévhitek és tények Tévhit: A zöldségek és gyümölcsök egészséges élelmiszerek, míg a zsírok egészségtelenek.

Tévhitek és tények Tény: A helyesen összeállított étrendben a zöldségek és gyümölcsök nagyobb, míg a zsírok kisebb mennyiségben fordulnak elő.

Tévhitek és tények Tévhit: Naponta egy alma a doktort távol tartja.

Tévhitek és tények Tény: A kiegyensúlyozott táplálkozás egyik alapelve a gyümölcsfogyasztás, de ez a mennyiség – bár több a semminél - nem elegendő. Optimálisan napi 4 alkalommal ajánlott gyümölcsöt, zöldséget fogyasztani.

Tévhitek és tények Tévhit: Minden barna kenyér rosttartalma nagy.

Tévhitek és tények Tény: Nem minden sötétebb színű kenyér, péksütemény készül teljes kiőrlésű lisztből, mert lehetséges, hogy malátával színezett. Ezért érdemes vásárláskor megnézni a termék összetételét is.

Tévhitek és tények Tévhit: Csak úgy tudok lefogyni, ha kihagyok egy – két étkezést, elsősorban a reggelit.

Tévhitek és tények Tény: Ezzel a „módszerrel” nem lehet lefogyni, sőt kifejezetten helytelen táplálkozási szokásokat lehet kialakítani. A bőséges reggeli elengedhetetlen még fogyókúra esetében is.

Közmondások • Akkor becsüli az ember az egészséget, amikor nincs. • Jobb egészségesen szegénynek lenni, mint betegen gazdagnak. • Egészséges, mint hal a vízben. • A kutya is füvet eszik, mikor beteg. • Rövid a torkosság, hosszú a betegség. • Árt a szépségnek. • A szem a lélek tükre. • A víz a legjobb ital.

Házi feladat: A kalóriatáblázat segítségével határozd meg azt a kalória mennyiséget amelyet a tegnap elfogyasztott élelmiszerek által bevittél a szervezetedbe. A kapott értéket hasonlítsd össze a testsúlyodnak megfelelő kalória szükséglettel!