EGSZSGES TPLLKOZS Mirt fontos az egszsges tpllkozs Az

EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS

Miért fontos az egészséges táplálkozás? • Az egészség része, hogy jól érezd magad • Ne legyél beteg • Nagyra nőj és izmos legyél • Legyen erőd játszani • Jól fogjon az agyad tanuláskor AZ EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS AZ AKTÍV, EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD EGYIK LEGFONTOSABB RÉSZE.

Ne csak egyél, hanem TÁPLÁLKOZZ! Lehet, hogy mennyiségileg sokat eszel, de ez nem jelenti azt, hogy minden tápanyag bejut a szervezetedbe. Táplálkozásod során figyelni kell a táplálék mennyiségére és minőségére. Fontos, hogy minden nap fogyassz: • Zöldségeket • Gyümölcsöket • Tejet vagy tejterméket • 1, 5 -2 liter folyadékot

Ételek-italok legfontosabb összetevői Víz Energia (zsírok és szénhidrátok) Építő anyagok (fehérjék és ásványi anyagok) Szabályzó anyagok (vitaminok és ásványi anyagok)

Energia „mérleghinta” Amit megeszel és megiszol abból : • energiája lesz a szervezetednek • növekedsz • tested abból újul meg

Napi energia szükséglet Mindkét tevékenység közben energiára van szüksége a szervezetednek. Így ha ugyanazt ugyanabban a mennyiségben eszed, csak nem mozogsz, a szervezeted a felesleget elraktározza. Az egészséges életmód része legalább napi 1 óra mozgás, sportolás a szabad levegőn.

Egészségtudatos étrend Az egészségtudatos étrend kiegyensúlyozott, változatos étrendet jelent. Milyen táplálékcsoportok vannak? Gabonafélék Zöldségek és gyümölcsök Fehérjék Szénhidrátok Különböző táplálékcsoportokból nem egyenlő mennyiségre van szüksége a szervezetünknek.

Étrend piramis

Napi 5 étkezés Vacsora 20% Reggeli 20% Uzsonna 10% Tízórai 10% Ebéd 40%

Napi folyadékszükséglet 1, 5 - 2 liter között van. Reggelihez: Délelőtt: Ebédhez: Délután: Vacsorához: Lefekvés előtt:

„Egészséges táplálkozás és helyi termékek esélyeinek megteremtése a közétkeztetésben az Alsó-Berettyó mellékén” „A projekt az Európai Unió támogatásával, az Európai Regionális Fejlesztési Alap társfinanszírozásával valósul meg. ” www. kvvmfi. hu www. nfu. hu