EDUKACJA ZDROWOTNA w Szkole Podstawowej Co to jest

EDUKACJA ZDROWOTNA w Szkole Podstawowej Co to jest aktywność fizyczna?

Co to jest aktywność fizyczna? n n n Aktywność fizyczna ( Według Światowej Organizacji Zdrowia WHO) jest to ruch ciała wywołany przez mięśnie szkieletowe, który wymaga energii. Aktywność fizyczną w życiu codziennym można podzielić na zajęcia zawodowe, sportowe, domowe lub inne. Każdy człowiek może czerpać ogromne profity regularnej aktywności fizycznej. Im więcej ćwiczymy, tym większe korzyści zdrowotne lepsze samopoczucie.

Według zaleceń WHO preferowany czas oraz intensywność aktywności fizycznej dla różnych grup wiekowych to: n n n Dla dzieci i młodzieży szkolnej: (poniżej 18 lat) 60 minut lub dłużej umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej codziennie z uwzględnieniem atrakcyjnych jej form, dostosowanych do wieku, w celu rozwoju zdolności motorycznych; Dla zdrowej osoby dorosłej (18– 65 lat): 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej przez 5 dni w tygodniu lub 20 minut bardzo intensywnej aktywności fizycznej przez 3 dni w tygodniu; takiej, która uwzględnia 2 lub 3 razy w tygodniu ćwiczenia zwiększające siłę mięśni i wytrzymałość; Dla osób powyżej 65. roku życia: powinno się dążyć do osiągnięcia tych samych celów co zdrowe osoby dorosłe, zadbać o wysiłek siłowy i aktywność poprawiającą koordynację ruchową. Jednocześnie we wszystkich grupach wiekowych zaleca się: zminimalizować do max 2 godzin dziennie czas spędzany w pozycji siedzącej (przed

WHO: określiła trzy główne poziomy aktywności fizycznej, charakteryzujące każdą osobę w zależności od trybu życia: 1. 2. 3. Siedzący lub mało aktywny tryb życia Umiarkowanie aktywny tryb życia Bardzo aktywny tryb życia

Siedzący lub mało aktywny tryb życia n n Zajęcia nie wymagają wiele wysiłku fizycznego. Osoby z takim trybem życia nie pokonują pieszo dużych odległości. Do przemieszczania się używają pojazdów silnikowych. Nie uprawiają regularnie sportu i większość czasu spędzają w pozycji siedzącej lub stojącej z nieznacznym przemieszczeniem ciała (np. mówienie, czytanie, oglądanie TV, praca przy komputerze) Przykład: osoba ucząca się zdalnie tylko okazjonalnie wykonuje wysiłek fizyczny w trakcie lub poza godzinami nauki

Umiarkowanie aktywny tryb życia n n Zajęcia nie są wyczerpujące pod wzglądem zapotrzebowania na energię, ale dotyczą większego zużycia energii niż w przypadku siedzącego trybu życia. Alternatywnie mogą być to osoby mające siedzący charakter pracy, ale regularnie spędzają pewną ilość czasu na umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej w sposób dowolny lub obowiązkowy. Przykład: uczeń pracujący zdalnie , spędzajacy dużo czasu przed komputerem , który po skończonych lekcjach regularnie uprawia rekreacyjną aktywność fizyczną (gry i zabawy na placu zabaw z rówieśnikami, spacery z psem, jazda na hulajnodze itp. )

Bardzo aktywny tryb życia n n Regularne zaangażowanie się w intensywną fizyczną pracę lub spędzanie wolnego czasu w bardzo aktywny sposób przez kilka godzin. Przykład: regularne ćwiczenia fizyczne (dowolny trening sportowy) codziennie dodatkowo , przy przemieszczaniu się, na większe odległości, korzystanie z roweru.

n n Pamiętaj, że wchodzenie po schodach i regularne spacery to ważny element codziennej aktywności fizycznej Każda aktywność fizyczna pozwala na spalenie kalorii i utrzymanie prawidłowego bilansu energetycznego Twój tryb życia zależy od Ciebie, dlatego warto wiedzieć, co wymaga najwięcej wysiłku, a co prawie „nic nie kosztuje” Zobacz w tabeli, ile kalorii możesz spalić w ciągu dnia w zależności od rodzaju i długości trwania aktywności fizycznej.

Kcal/ 60 min Kcal/ 30 min Kcal/ 15 min Aerobik 550 275 138 Aerobik w wodzie 580 290 145 Badminton 400 200 100 Bieg (km przez 3, 40 min) 1200 600 300 Bieg (km przez 5 min) 1000 500 250 Ćwiczenia na siłowni 400 200 100 Chodzenie po sklepie 250 125 63 25 12, 5 6 Czytanie głośno 150 75 38 Golf 250 125 63 Gotowanie 105 52, 5 26 Gra na pianinie 15 min. 120 60 30 Gra w kręgle 300 150 75 Gra w piłkę nożną 650 325 163 Yoga 288 144 72 RODZAJ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ Czytanie

Kcal/ 60 min Kcal/ 30 min Kcal/ 15 min Intensywna gimnastyka 300 150 75 Jazda konna 650 325 163 Jazda na deskorolce 371 185, 5 93 Jazda na nartach biegowych 574 287 144 Jazda na nartach wodnych 441 220, 5 110 Jazda na nartach zjazdowych 511 255, 5 128 Jazda na rolkach 400 200 100 Jazda na rowerze (10 km/h) 300 150 75 Jazda na rowerze (20 km/h) 600 300 150 Jogging 600 300 150 Kopanie, grabienie 500 250 125 Koszykówka 550 275 138 Lekka gimnastyka 210 105 53 Lekka praca biurowa 140 70 35 Marszobieg 500 250 125 Mycie okien 240 120 60 Rodzaj aktywności fizycznej

Kcal/ 60 min Kcal/ 30 min Kcal/ 15 min Mycie podłogi 250 125 63 Odkurzanie 260 130 65 Piłowanie drewna 450 225 113 Ping-pong 280 140 70 Pływanie 400 200 100 Praca ekspedientki 280 140 70 Praca kamieniarska 400 200 100 Praca w ogródku 250 125 63 Pranie ręczne 150 75 38 Prasowanie 144 72 36 Prowadzenie samochodu 126 63 32 55 27, 5 14 Robienie zakupów 300 150 75 Schodzenie ze schodów 364 182 91 Ścieranie kurzy 240 120 60 Siatkówka 450 225 113 Rodzaj aktywności fizycznej Robienie na drutach

Kcal/ 60 min Kcal/ 30 min Kcal/ 15 min Siatkówka plażowa 588 294 147 Skakanie na skakance 574 287 144 Słanie łóżka 200 100 50 Spacer szybkim tempie 300 150 75 Spacer w umiarkowanym tempie 200 100 50 62 31 16 Śpiew 122 61 31 Sprzątanie łazienki 240 120 60 Sprzątanie pokoju 180 90 45 Squash 497 248, 5 124 Stanie na baczność 115 57, 5 29 Stanie swobodne 100 50 25 Szorowanie podłóg 426 213 107 Szybki marsz 6 km/h 150 75 38 Szycie na maszynie 135 67, 5 34 Szycie ręczne 111 55, 5 28 Rodzaj aktywności fizycznej Sen

Kcal/ 60 min Kcal/ 30 min Kcal/ 15 min Taniec w dyskotece 500 250 125 Tenis 450 225 113 Trzepanie dywanów 260 130 65 Ubieranie się i rozbieranie 118 59 29, 5 Układanie dokumentów 200 100 50 1100 550 275 Wędkowanie 300 150 75 Wiosłowanie 500 250 125 Zamiatanie podłogi 100 50 25 Zmywanie naczyń 114 57 28, 5 Rodzaj aktywności fizycznej Wchodzenie po schodach

Zadanie dla ucznia: Na stronie internetowej: https: //www. nfz. gov. pl/nfz-blizejpacjenta/cukrzyca/tabela-spalania-kalorii Znajdziesz tabelę spalania kalorii. Na jej podstawie przeanalizuj swoją aktywność fizyczną w ciągu dnia. Spróbuj odpowiedzieć sobie na pytanie: Jaki jest Twój poziom aktywności fizycznej?

Bądź aktywny fizycznie !!! n n Jeżeli chciałbyś podnieść Swój poziom aktywności fizycznej porozmawiaj o tym z nauczycielem wychowania fizycznego. Na pewno znajdziecie formę rekreacji ruchowej, formę spędzania wolnego czasu lub odpowiednią dyscyplinę sportową dla Ciebie. Wspólnie opracujecie plan działania i zaczniesz ćwiczyć

Regularne ćwiczenia a profilaktyka chorób n n n Należy pamiętać, że już aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności, ale wykonywana regularnie niesie ze sobą ogromne korzyści dla organizmu. Przykładowo zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, będących główną przyczyną zgonów w Polsce. To również podstawowe działanie w prewencji cukrzycy typu 2 czy depresji – chorób, które są ogromnym problemem populacyjnym. Ponadto odpowiedni poziomy aktywności fizycznej obniża prawdopodobieństwo złamań m. in. kości biodrowej lub kręgosłupa. Aktywność fizyczna to również udowodniony czynnik profilaktyki nowotworowej, zmniejszający ryzyko zachorowania na raka jelita grubego (okrężnicy), macicy, piersi (zwłaszcza w wieku menopauzalnym). Regularny ruch jest skuteczną metodą na utrzymanie prawidłowej masy ciała. Podkreślić należy, że takie ochronne działanie wykazuje zarówno aktywność fizyczna w postaci systematycznych ćwiczeń sportowych, jak również zwiększony poziom aktywność związanej z pracą zawodową. Mówiąc o umiarkowanej intensywności aktywności fizycznej mamy na myśli np. dynamiczny chód bądź jazdę na rowerze, szybki taniec, aqua aerobik czy prace w ogrodzie tj. grabienie czy przycinanie krzewów. Natomiast intensywny wysiłek fizyczny to m. in. bieganie, szybki chód, szybka jazda na rowerze, pływnie, aerobik, gra w tenisa ziemnego czy ciężkie prace w ogrodzie typu rąbanie drewna.

Podsumowanie: „Ruch jest w stanie zastąpić prawie każdy lek, ale wszystkie leki razem wzięte nie zastąpią ruchu”

Źródła: n n n n https: //podstawaprogramowa. pl/Szkola-podstawowa-IVVIII/Wychowanie-fizyczne https: //www. gov. pl/web/edukacja-zdrowotna http: //erasmusplus. org. pl/wpcontent/uploads/2014/01/Wytyczne_UE_dot_aktywnosci_fizycznej. pdf https: //www. ore. edu. pl/2017/12/promocja-zdrowia-w-szkolematerialy-do-pobrania/ https: //www. nfz. gov. pl/nfz-blizej-pacjenta/cukrzyca/tabelaspalania-kalorii/ https: //ncez. pl/aktywnosc-fizyczna/osoby-dorosle/aktywnoscfizyczna-----czy-to-tylko-sporthttps: //ncez. pl/aktywnosc-fizyczna/osoby-dorosle/ruch---jak--ile-igdzie-https: //pl. wikiquote. org/wiki/Wojciech_Oczko Opracowanie: Robert Kozłowicz - doradca metodyczny wf