EDUCAO FSICA 1 SRIE ZUMBA SE DIVERTIR E

EDUCAÇÃO FÍSICA 1ª SÉRIE ZUMBA: SE DIVERTIR E EXERCITAR O CORPO Aula: 17

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CONHECENDO O ZUMBA! Zumba é uma mistura de dança com fitness, ou seja, é um programa de ginástica com dança, que mistura vários ritmos latinos com passos básicos e simples, para facilitar que as pessoas se divirtam perdendo calorias. (FERREIRA, J. 2014).

O que parece cativar os participantes é a inspiração em ritmos latinos, com movimentos e coreografias simples criadas para as aulas e fáceis de acompanhar. Os alunos são motivados a seguir o ritmo da música e a divertirem-se. Trata-se de um programa para a prática de todos independentemente da idade ou habilidades (Zumba, 2010).

SEU SURGIMENTO É um programa de treinamento, com marca registrada como Zumba fitness®. Este programa surgiu na Colômbia, em 1991. Seu criador foi Alberto Perez, conhecido como Beto. (FERREIRA, J. , 2014).

SEU SURGIMENTO Foi criado em 2001, uma empresa em parceria com Alberto Pearlman e Alberto Aghion. A designação Zumba surgiu por sugestão de Pearlman depois de misturar as palavras Samba e Rumba, significando “festa”. Inicialmente, eles vendiam vídeos instrutivos. (Perez e Greenwood-Robinson, 2009).

QUIZ

A aula de Zumba mistura vários ritmos latinos, com passos básicos e simples, para facilitar que as pessoas se divirtam perdendo calorias. Identifique sua definição, encontrando a alternativa que a apresenta corretamente: a) É um programa de ginástica/fitness com dança. b) Um programa unicamente de ginástica. c) É um estilo de dança. d) É um programa de esporte.

CARACTERIZAÇÃO DOS TIPOS DE TREINO O Zumba®fitness, com sua mistura de dança e exercícios, trabalha todos os componentes da aptidão física. É constituído por um conjunto de diferentes tipos de treino: • treino aeróbio/cardiovascular, treino muscular e treino intervalado. (FERREIRA, J. , 2014).

CARACTERIZAÇÃO DOS TIPOS DE TREINO • O treino cardiovascular engloba exercícios ritmados e atividade muscular contínua, utilizando energia proveniente da via aeróbia. (Plowman e Smith, 2011). • O treino muscular advêm dos exercícios que tonificam, trabalham a força e a resistência dos músculos. (FERREIRA, J, . 2014).

CARACTERIZAÇÃO DOS TIPOS DE TREINO • O trabalho intervalado vem do uso das faixas musicais, com ritmos e coreografias mais intensos, seguidos de um mais lento ou menos intenso, promovendo uma recuperação ativa. (FERREIRA, J. , 2014).

CARACTERIZAÇÃO DOS TIPOS DE TREINO Com esta combinação, um treino permite um maior gasto energético por sessão, podendo ser gastas 600 kcal a 1000 kcal numa hora, dependendo da intensidade que indivíduo coloca nos seus movimentos (PEREZ E GREENWOOD-ROBINSON, 2009).

OS RITMOS BASE Embora sejam muitos os ritmos latinos utilizados nas aulas de Zumba, existem quatro ritmos base que constituem o programa: Salsa, Merengue, Reggaeton e Cumbia.

Salsa As raízes da Salsa e dos seus passos de dança remontam aos ritmos de África e do Sul da Espanha, apesar de indícios que a Salsa foi criada em Cuba. Também tem influências colombianas e porto-riquenhas. A Salsa é uma dança de rua, que se popularizou por emigrantes porto-riquenhos em Nova Iorque, nos anos 50. Era dançada nos guetos. (PEREZ E GREENWOOD-R. , 2009; AUSTERLITZ, 1997)

MERENGUE Nasceu na República Dominicana, onde era considerado a música e dança das classes mais baixas. Foi rejeitado, expulso dos salões de baile e cresceu nas regiões rurais. No regime do ditador Rafael Leonida Trujillo, este ritmo entrou na alta sociedade. Em 1930, o Merengue passou a ser a dança oficial da Republica Dominicana. (PEREZ E GREENWOOD-R. , 2009; AUSTERLITZ, 1997)

O REGGAETON É uma forma de música e dança original do Panamá e Porto Rico. Liricamente mistura rap com canto, Hip-hop e Funk. Chegou à América Latina com os trabalhadores jamaicanos que foram recrutados para a construção do canal do Panamá no início do século XX. (PEREZ E GREENWOOD ROBINSON, 2009).

CUMBIA A Cumbia é originária do comércio de escravos espanhol nas áreas costeiras da Colômbia em 1800, resultando de uma mistura de heranças ameríndias, africanas e europeias. Era um ritual de corte entre homens africanos e mulheres índias, quando pessoas dessas comunidades se casavam na Colômbia. (PEREZ E GREENWOOD ROBINSON, 2009).

CARACTERIZAÇÃO DE UMA AULA O zumba®, em sua mistura de dança/fitness além de possuir os ritmos base, também agrega ritmos diversos, como o mambo, rumba, cha cha, samba, entre outros. Esses ritmos são seguidos com a execução de movimentos da ginástica de condicionamento como agachamentos e afundos.

O Zumba se diferencia pelo fato de ter uma forma livre. Existe uma aula organizada e coreografada, mas o praticante não terá que a executar perfeitamente, não havendo preocupação com as contagens ou mudança de passos. Não existem passos certos ou errados, o importante é continuar o movimento do corpo e a diversão, “não existem erros, só solos inesperados”. (Zumba, 2010).

CARACTERIZAÇÃO DE UMA AULA Muitos dos passos de dança básicos do Zumba® seguem os movimentos típicos do fitness, o que adiciona um trabalho muscular localizado ao treino, auxiliando na tonificação dos músculos enquanto os passos de dança aumentam a frequência cardíaca proporcionando um trabalho cardiovascular. (FERREIRA, J. , 2014).

Atividade

Atividade Embora sejam muitos os ritmos latinos utilizados nas aulas de Zumba, existem quatro ritmos base que constituem o programa. Quais são eles? R:

ESTRUTURA DE UMA AULA A estrutura de uma aula de Zumba® divide-se em aquecimento, parte fundamental ou de condicionamento e volta à calma. O aquecimento tem a duração de 1 a 3 músicas, dependendo da duração total da aula e do nível de desempenho e aptidão da turma. (ZUMBA, 2010).

ESTRUTURA DE UMA AULA A parte fundamental é composta por músicas, que determinam o método coreográfico. A fórmula do Zumba® determina que seja atribuída a cada secção musical um passo básico/ movimento, assim sempre que essa secção se repete ao longo da música, o movimento correspondente também será repetido, tornando assim as coreografias mais intuitivas e fáceis de decorar. (ZUMBA, 2010).

ALGUNS BENEFÍCIOS É uma atividade para crianças, adultos e idosos. Auxilia no combate ao estresse. Tonifica os músculos Aumenta a autoestima e a socialização Não há distinção de gênero para praticá-lo. Aumenta a disposição. Aprimora a coordenação motora Reduz a percentagem de gordura

SENTINDO UM POUCO DA PRÁTICA ZUMBA!

VÍDEO DA PRÁTICA

Eu lhe faço meu convite, a nota inscrita na palma da minha mão pela chama da vida. Não de um salto gritando: " Sim , Prof. ª é isso que eu quero! Vamos em frente!“ Apenas se levante em silêncio e dance comigo. (ORIAH MOUNTAIN DREAM, 2003)

MÚSICAS UTILIZADAS NA VÍDEO-AULA PEDAGÓGICA Música: El Boom Artista: Chimbala Álbum: El Boom Licenciado para o You. Tube por [Merlin] Aparataje Music Group LLC (em nome de 2019 Aparataje Music Group, LLC); Abramus Digital, Hexacorp (music publishing), Latin. Autor, BMI Broadcast Music Inc. , Songtrust e 9 associações de direitos musicais https: //aparatajemusicgroup. com/El. Boom https: //www. youtube. com/watch? v=sl 23 fg. J 0 y. Qw Música: La Vaca Artista: Mala Fe Álbum: Boricua's Bond Licenciado para o You. Tube por The Orchard Music (em nome de J&N Records); UMPI, ASCAP, Latin. Autor, PEDL, J & N Publishing LLC, Latin. Autor - UMPG e 6 associações de direitos musicais https: //www. youtube. com/watch? v=1 H 9 y_q. Dty-Y

REFERÊNCIAS BETO, P. e GREENWOOD-ROBINSON, M. Zumba: Ditch the Workout, Join the Party!™ The ZUMBA Weight Loss Program. New York: Grand Central Life & Style, 2009. FERREIRA, J. Caracterização da intensidade de esforço de uma aula de Zumba®Fitness Porto: J. Ferreira. Dissertação de Mestrado de Atividade Física e Saúde, apresentada à Faculdade de Desporto da Universidade do Porto. 112 P. 2014 PEREZ, A. Instructor Training Manual Basic Steps Level 1. Vol. 8. 2010. Tudo Sobre a Zumba Ginastica Aeróbica. Disponível em: https: //pratiquefitness. com. br/blog/tudo-sobre-a-zumbaginastica-aeróbica. Acesso em 17/07/2020 Zumba (2010). Instructor Training Manual: basic steps Level 1. Hollywood: Zumba®Fitness, LLC.