EDUCACION FISICA Y SALUD Profesora Patricia Suazo Fritz
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EDUCACION FISICA Y SALUD Profesora: Patricia Suazo Fritz psuazo@sanfernandocollege. cl
NIVEL 1 OA 1 Perfeccionar y aplicar controladamente las habilidades motrices especificas de locomoción, manipulación y estabilidad. OA 3 Diseñar y aplicar un plan de entrenamiento personal para alcanzar una condición física saludable.
Guía Nº 7 Rutina básica de ejercicios 1. - Busca un espacio físico, no público (patio, terraza, balcón, pieza, etc. ). 2. - El lugar escogido si es compartido con otros integrantes de su familia, debe usar mascarilla y mantenerse a una distancia de al menos dos metros. 3. - Preocúpese de abrir ventanas o puertas para que se produzca una buena ventilación. 4. - Evite estar cerca de algún adulto mayor mientras realiza la rutina de ejercicios. 5. - Use ropa y calzado deportivo adecuado. 6. - Calentar moviendo las articulaciones, incluyendo los diferentes segmentos corporales. 7. - Hidratarse antes, durante y después de la actividad física. 8. - Una vez terminada la rutina de ejercicios fundamental elongar al menos 10 minutos. es
Guía Nº 8 Rutina básica especifica para los siguientes músculos. bíceps tríceps abdominales
Guía Nº 9 Diseñar y ejecutar una rutina de ejercicios enfocada en los siguientes grupos musculares; bíceps, tríceps y abdominales. Ejercicios Músculos a trabajar Series Repeticiones Descanso entre cada serie Total repeticiones Tríceps 3 10 30 segundos 30
Autoevaluación formativa INDICADORES EVALUADOS 1. - Desarrollé todas las guías didácticas enviadas. Siempre Casi siempre A veces Puntos Nunca 2. - Me esforcé de acuerdo a mi capacidad. Objetivo: evaluar el nivel de aplicación de los objetivos del nivel 1. 3. - Realicé un calentamiento apropiado a la exigencia. 4. - Trabajé de acuerdo a los lineamientos entregados por el profesor(a). 5. -Envie el material audiovisual solicitado por la profesora. 6. - Tomé los resguardos de higiene necesarios al realizar los ejercicios, acorde al covid 19. 7. - Manifesté espíritu de superación en las actividades encomendadas. PUNTAJE 4 3 2 1
“SI NO SALES DE ESTA CUARENTENA CON UN LIBRO LEIDO, UNA HABILIDAD NUEVA O MAS CONOCIMIENTO QUE ANTES, NUNCA TE FALTO TIEMPO, SOLO DISCIPLINA”
