Educacin Fsica Sistema CORE Msculos del Abdomen yo

Educación Física Sistema CORE

Músculos del Abdomen y/o Core. ¿Cuales son? ▪ Zona Anterior: Recto abdominal, oblicuos externos, psoas y abductores. - Zona Posterior: Erectores de la columna, multífido y glúteos.

¿Por que es importante trabajar estos músculos? 1. Mejor control del cuerpo 2. Mejor ejecución en técnica de sentadilla (estabilización). 3. Mejora el equilibrio del cuerpo. 4. Previene lesiones posturales, tanto en ejercicios como en la vida diaria.

¿Cómo se debe trabajar esta zona? ▪ Ejercicios en el sentido de las fibras musculares, como por ejemplo el recto femoral (vertical) se trabaja contracciones verticales. ▪ Ejercicios de equilibrio y/o posturales. ▪ Trabajos en superficies irregulares o desestabilizadoras e isométricos.

Abdomen (Core) y Juegos. ▪ También conocido como músculos estabilizadores, esto se debe a su principal función que es mantener el cuerpo en equilibrio y estable. ▪ Al momento de jugar, por ejemplo al futbol, si tienes una fuerte zona abdominal le podrás pegar con mayor potencia al balón. En el basketball tendras una mejor postura al lanzar. Al bailar tendras menores dificultades al realizar pasos con equilibrios. Y así con cualquier tipo de juego.

Rutina CORE 30 segundos por ejercicio. - Plancha abdominal - Plancha lateral - Abdominales inferiores - Plancha con movimiento de isquiotibiales. - Abdominales en V. - Puente (apoyo en suelo).

Musculatura tren inferior en sentadilla. Musculatura principal. Cuádriceps, glúteos e isquiotibiales o femorales. Musculatura estabilizadora. Zona abdominal y gastrocnemios.

Rutina Inferior 30 segundos por ejercicio - Cangrejos - Jumping jacks. - Isquiotibiales pierna izquierda - Isquiotibiales pierna derecha - Pararse y sentarse con 1 pierna. - Estocadas intercaladas. - Sentadilla búlgara intercalada. - Sentadilla isométrica.