Educacin Fsica La educacin fsica contribuyen con la

Educación Física

La educación física contribuyen con la formación integral del individuo sirviendo como medio para preservar y mejorar la salud física.

ACTIVIDAD FÍSICA • Desarrollada en personas desde muy corta edad, influyendo positivamente, ya que esta constituye con su formación integral y lo prepara física, social y emocionalmente capaces de integrarse en forma

SALUD FÍSICA • Consiste en el óptimo funcionamiento fisiológico del organismo preservando el bienestar del individuo, conservándonos aptos y dispuestos para la actividad física, mental y espiritual.

FRECUENCIA CARDICA, PULSO Y EJERCICOS AERÓBICOS-ANAERÓBICOS EN LA EDUCACIÓN FÍSICA.

FRECUENCIA CARDIACA (Fc. ) • Ten en cuenta que la FC puede variar por diversos motivos: edad, medicación, cafeína, nivel de actividad, enfermedad. • ¿Qué es la frecuencia cardíaca? La frecuencia cardíaca es el número de pulsaciones por minuto (ppm), dicho de otra forma, el número de veces que el corazón se contrae y relaja en un minuto.

Tipos de frecuencia cardíaca • Los latidos por minuto (lpm) aumentan o disminuyen en función de la actividad que estamos realizando. • Frecuencia cardíaca basal Es aquel valor que obtenemos cuando medimos nuestra FC y nos encontramos en reposo absoluto. Para conocerla, es necesario que realicemos la medición inmediatamente al despertarnos, sin llegar a levantarnos de la cama, para evitar realizar cualquier tipo de ejercicio que pueda interferir en la medición.

Frecuencia cardíaca en reposo (FC reposo) • Ritmo al que late el corazón cuando estamos relajados, sin hacer esfuerzos físicos. Esta variará en función de la genética, estado físico, psicológico, condiciones ambientales, postura, edad y sexo. Podemos establecer como valores normales de la FC de reposo entre 60 -100 ppm en estado de reposo para adultos, personas mayores y niños mayores de 10 años. Frecuencia cardíaca máxima (FC máx) • La frecuencia cardíaca máxima hace referencia al máximo de pulsaciones que puedes alcanzar mientras realizas

Cómo se mide la frecuencia cardíaca • Frecuencia cardíaca en reposo • En primer lugar debes localizar tu pulso. Esto puedes hacerlo en diferentes zonas del cuerpo, la más común es en la muñeca. Para su medición coloca el dedo índice y medio sobre la muñeca (arteria radial). Otra zona de tomarlo es en el cuello, presionando con los mismos dedos en el surco próximo a la tráquea (arteria carótida). Para calcular la frecuencia cardíaca en reposo, cuenta los latidos que has sentido durante 1 minuto o, en 30 segundos y multiplica el resultado por 2.

• Calcular la frecuencia cardíaca máxima Para calcular tu FC máxima de forma teórica puedes hacerlo aplicando la fórmula de 220 -edad. Para que tus cálculos te dejo algunas fórmulas que diferencian entre ambos sexos y entre las etapas de adulto y niño: Hombre adulto: 220 – edad Mujer adulta: 226 – edad Niño: 209 – (0, 7 x edad) Niña: 214 – (0, 8 x edad)

Valores normales de frecuencia cardíaca por edad Los valores de referencia para que conozcas cuales son las pulsaciones normales aproximadamente, según diferentes rangos de edad. • Lactantes: 120 -160 ppm • Niños que andan: 90 -140 ppm • Preescolar: 80 -110 ppm • Escolar: 75 -100 ppm • Adolescente: 60 -90 ppm • Adulto: 60 -100 ppm

Diferencia entre frecuencia cardíaca y pulso • Entendemos por la definición de frecuencia cardíaca el número de veces que nuestro corazón se contrae y relaja por minuto. • Mientras que la definición de pulso es la serie de pulsaciones perceptibles en algunas partes de nuestro cuerpo (arterias) debidos a las ARTERI AS

SISTEMAS ENERGÉTICOS • La actividad física, de todo tipo, está condicionada a la cantidad de energía del organismo para realizar cualquier esfuerzo físico: actividad aeróbica o anaeróbica (dependiendo de la intensidad), es imprescindible que libere energía para su realización.

• Para aquello es que nuestro cuerpo ocupa los sistemas energéticos, modos que tiene el organismo para suministrar ATP a los músculos. Como decimos, en todos los esfuerzos físicos es necesario contar con la cantidad suficiente de energía y esto viene determinado por la producción de ATP (adenosín trifosfato). • Pero, ¿Qué es el ATP? Es la principal molécula energética de nuestro organismo. Recibe ese nombre porque es la abreviación de Adenosín Trifosfato. Este se descompone mediante un proceso de hidrólisis en una molécula ADP (Adenosín difosfato).

Estos sistemas tienen 4 características. Reponer la energía gastada dependiendo de la actividad Dependiendo cual este siendo requerido. Fosfagen o Glucolític o Oxidativo Funcionamie nto de forma igualitaria

Tipos de sistemas energéticos • Existen tres sistemas energéticos en el deporte, todos ellos atendiendo a las demandas energéticas. Sistema de los fosfágenos o anaeróbico aláctico • La obtención de energía depende de las reservas de ATP y fosfocreatinas presentes en el músculo. Es la obtención de energía más rápida, utiliza para esfuerzos de máxima intensidad y corta duración, no más de 10 segundos. Ejemplos: halterofilia, las pruebas atléticas de velocidad, el crossfit.

• La glucólisis anaeróbica Este sistema energético aparece cuando las reservas de ATP y fosfocreatina se agotan y el músculo debe volver a sintetizar ATP a partir de la glucosa en un proceso denominado glucolisis, proporcionando energía suficiente para mantener esfuerzos de alta intensidad por un tiempo no superior a un minuto, apareciendo el acido láctico y fatiga. Ejemplos: natación, basquetbol, futbol

• El sistema aeróbico u oxidativo Tras ATP, fosfocreatina y glucosa que se obtiene en primer término del glucógeno, el organismo ha de echar mano del sistema oxidativo, es decir, los músculos utilizan como combustibles el oxígeno presente en hidratos de carbono y grasas en actividad física durante un tiempo prolongado y a una intensidad más baja. El sistema aeróbico es el que se pone en marcha con deportes de resistencia: pruebas de atletismo de fondo, triatlón, natación de larga distancia, ciclismo.

Continuo energético • Tanto en el sistema de fosfágenos como la glucólisis anaeróbica funcionan sin oxígeno, mientras que el sistema oxidativo requiere la entrada constante de oxígeno. • Estas tres fuentes energéticas se mantienen activas de manera simultánea en todo momento, a esto se llama continuo energético, dependiendo del tipo de actividad, su duración y la intensidad predominan unos u otros, pero siempre funcionando al mismo tiempo.

ANAERÓBICO • Ausencia de oxígeno • Gran intensidad y muy corta duración. • Actividades anaeróbicas prevalecen los movimientos de fuerza y velocidad. • Con pausas. • Se despliega una gran cantidad de energía que se agota en pocos segundos. • Fatiga muscular llega de manera mas rápida. Ejemplos: • Levantamiento de pesas, las artes marciales, las carreras de velocidad, los lanzamientos y saltos atléticos, el tenis, entre otros.

AERÓBICO • • • En presencia de oxígeno. Continua, prolongada en el tiempo. Sin pausas intermedias. Mediana a baja intensidad. Tardanza de la llegada de fatiga. Ejemplos : • correr, nadar, remar, pedalear, esquí de fondo, escalar, trekking, danzar o las clases de aeróbicas de tu gimnasio.