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Estilos de vida, autorregulación, bienestar y salud mental Domingo García-Villamisar Araceli del Pozo Universidad Complutense de Madrid

Guión Auto-conciencia Estilos de vida Balance de la vida Auto-regulación humana Dimensiones del bienestar subjetivo

Introducción Motivos de consulta: Clínicos Personal Perspectiva holista (Sperry et. al. , 2010)

Niveles de auto-conciencia Nivel O Escasa conciencia de sí mismo y sus circunstancias. Inestabilidad emocional e impulsividad Búsqueda de gratificación inmediata

Nivel O Adicciones Psicosis Trastornos de la personalidad

Nivel 1 Cierto nivel de consciencia de sí mismo. Conductas propositivas, intencionales Cierto control de los impulsos Capacidad para demorar la gratificación

Nivel 1 (Cont…) Aceptable funcionamiento en situaciones no estresantes. En situaciones de estrés, presencia de alteraciones emocionales.

Nivel 2 Moderado nivel de auto- conciencia Cierta madurez personal Conscientes de las necesidades de otros Conscientes de sus pensamientos subconconscientes.

Nivel 2 (cont…) Calma, ciertas dosis de paciencia Experimentan emociones positivas Escasa necesidad de juzgarse a sí mismos y a los demás. Resuelven razonablemente bien los conflictos interpersonales

Nivel 3. Máximo nivel de consciencia Capacidad de auto- trascendencia Capacidad para ir más allá de sí mismos. Sentimiento de grandeza Gran fortaleza experimentando al mismo tiempo mucha calma.

Nivel 3. Creatividad y excelente vida afectiva y amorosa Vida equilibrada entre deseos y realización (social, trabajo, sí mismo, tiempo libre) Alta capacidad de autoregulación Escaso malestar.

Estilo de vivir y balance de la vida La tesis central: Subestimación de: los estilos de vida en la salud mental. los factores que contribuyen a unos estilos de vita insanos.

Vida sedentaria Nutrición insana No contacto con la naturaleza Escasas o nulas relaciones interpersonales No disfrute del ocio y del tiempo libre. No apreciar la belleza y la estética Vida estresada No atender a la dimensión de la espiritualidad

Modelo clásico Visión separada de la salud mental vs salud física Distintas políticas y tratamientos Salud mental Salud física

Una versión integrada de la salud Se integran ambos modelos Se unifican políticas Salud mental Salud física

El ser humano como parte de un ecosistema más amplio Mente Conexión mente-cuepro Familia Comunidad Ambiente

Relaciones entre los niveles de prevención, intensidad de la intervención, enfermedad mental, recuperación y Recuperación Tratamiento & prevención terciaria Enfermedad mental Primeros signos de enfermedad Grupos de alto riesgo Inclyendo historia de enfermedad mental Intervención temprana & prevención secundaria Población general Incremento de los niveles de binestar Prevención primaria

El espectro de la salud mental From: Huppert Ch. 12 in Huppert et al. (Eds) The Science of Well-being Salud mental óptima Salud mental moderada Salud mental empobrecida Trastorno mental

El efecto del cambio de sentido del espectro de la salud mental Salud mental óptima Salud mental moderada From: Huppert Ch. 12 in Huppert et al. (Eds) The Science of Well-being Salud mental empobrecida Trastorno mental

Balance de la propia vida y equilibrio existencial El término BALANCE suscita la imagen de una escala en la que se mide el tiempo que uno dedica al trabajo, a la familia, los amigos, el deporte, etc. Sin embargo, la calidad del tiempo invertido en esas actividades es un parámetro muy importante.

Por eso el balance se entiende más como una metáfora que una medida cuantitativa. Vivir una vida equilibrada implica conectar con lo que es valioso y con aquello a lo que le damos prioridad en la propia vida

La importancia del balance de la vida Ámbitos para el balance. Warren (2011) citó hasta 170 ámbitos diferentes estudiados por la investigación. Entre los principales destaca: trabajo, recursos económicos, tiempo libre, amigos, vecinos, familia, participación social, salud….

Seiwert (2010, 2012) señala los siguientes ámbitos: Trabajo/logro académico/profesional Contactos sociales/relaciones Salud/cuerpo Sentido de la via

Cuerpo/salud Sentido de la vida Balance de la vida Familia/ relaciones Trabajo/logro

Consecuencias de una vida descompensada Incremento de los niveles de ansiedad y quejas somáticas (Burke, 2011; Chapman, 2012; Ingersoll-Dayton, & Neal, 2012; Googins, 2011) Depresión y escasa salud mental (Beatty, 1996; Googins, 1991; Grzywacz & Bass, 2003) Mayor probabilidad de consumo de alcohol (Frone, Russel, & Cooper, 2012; Grzywacz & Bass, 2003; Adams, King, & King, 1996; Arye, 1992;

Decremento del bienestar y de la calidad de vida, mayores índices de conflicto conyugales y divorcios Bolger, De. Longis, Kessler, & Wethington, 1989; Crouter, Bumpus, Head, & Mc. Hale, 2001; Crouter, Perry-Jenkins, Huston, & Crawford, 1989; Higgins, Duxbury, & Irving, 1992; Frone et al. , 1993; Kofodimos, 1990)

Impacto negativo en las organizaciones Disminución de la satisfacción y de la productividad laboral (Burke, 1988; Frone, Russell, & Cooper, 1992; Higgins et al. , 1992; Kofodimos, 1990; Rodgers & Rodgers, 1989; Thomas & Ganster, 1995) Mayor probabilidad de abandono de la compañía. Intenciones de abandono del trabajo (Galinsky & Johnson, 1998; Haar, 2004) Incremento del absentismo y de enfermedades físicas menosres. (Goff, Mount, & Jamison, 1990)

Auto-regulación La. Balance de la vida Bienestar subjetivo

AUTO-DETERMINACION Y AUTORREGULACION Auto-determinación y libertad Ambiciones y metas Dosificación del esfuerzo Flexibilidad Apertura al cambio Autocontrol emocional (hot brain)

Inhibición de las conductas no deseadas Dar el primer paso, evitar la procastinación Acabar lo que se empieza No sucumbir al pesimismo. Asumir los fracasos Siempre hay una jugada mejor

Ambitos del estado de bienestar Dominio del propio medio Desarrollo personal Propósitos en la vida Auto-realización Autonomía Auto-aceptación Relaciones positivas con los demás Religiosidad

Dominio ambiental Habilidad para crear un entorno apropiado a las propias condiciones psíquicas Constructos semejantes: sentido del control y auto-eficacia.

Dominio del propio medio Nivel deficitario Dificultad con los asuntos ordinarios Incapaz cambiar o mejorar su entorno Incapaz de darse cuenta de las oportunidades que el medio aporta. Nivel óptimo Dominio y competencia en su medio Control de actividades externas Aprovecha las oportunidades del medio Capaz de crear o escoger contextos acordes a sus valores y/ necesidades

Desarrollo personal Nivel deficitario Sensación de estancamiento personal Carece de impresiones de mejora Aburrido y desinteresado por la vida Incapaz de desarrollar nuevas actitudes y conductas. Nivel óptimo Sentido de desarrollo progresivo Sensación de ir a más Abierto a nuevas experiencias Sensación de realizar su propio potencial Aprecia mejoría en su persona y en su conducta con el paso del tiempo.

Propósitos en la vida Nivel deficitario Sensación que su vida no tiene sentido Tiene pocas metas u objetivos No sabe a dónde va Carece de creencias o valores que den sentido a su vida Nivel óptimo Vida con sentido Tiene metas Sentido a su vida presente y pasada Creencias que dan sentido a su vida Tiene ilusiones y objetivos para vivir.

Autonomía Nivel carencial: dependencia Preocupado por la evaluación de los demás Delega en la opinión de los demás decisiones importantes Cede ante la presión social tanto para pensar como actuar. Nivel óptimo Auto-determinado e independiente Capaz de resistir la presión social Auto-regula su conducta desde su mundo interior Evalúa su propio de acuerdo a stándares personales

Auto-aceptación Nivel carencial Insatisfacción con su yo Autocrítica Inseguro de sus cualidades personales Desea ser otra persona distinta, No se acepta Nivel óptimo Actitud positiva hacia su yo. Acepta las buenas y malas cualidades Sentimientos positivos hacia su vida pasada.

Relaciones interpersonales positivas Nivel carencial Pocos amigos íntimos Cerrado y frustrado en las relaciones sociales No establece vínculos de amistad con los demás. Nivel óptimo Encanto e intimidad con los demás Preocupado por el bienestar de los demás Fuerte lazos de empatía, afecto, intimidad. Sabe hacer relaciones interpersonales.

Muchas gracias