duevn zdrav hygiena duevn zdrav n stav kdy

duševní zdraví, hygiena, …

duševní zdraví n = stav, kdy všechny psychické procesy probíhají optimálně, kdy jsme schopni řešit běžné problémy, pracovat a těšit se ze života n předpokladem jsou fungující vztahy, práce a péče o sebe

n psychická normalita – jeden ze znaků duševního zdraví a znamená nepřítomnost psychických poruch n hranice mezi (ne)normální je velmi křehká, souvisí se společností

n na vzniku poruch mají vliv: biologické faktory (dědičnost, …); chemické (otrava návykovými látkami, …); a sociální (konflikt, stres, …) n 2. , 3. faktor ovlivnitelné člověkem

„spouštěč“ psychických poruch n životní styl s požadavky dnešní společnosti n při nenaplnění – pocity frustrace n frustrace = překážka na cestě k cíli, která znemožňuje uspokojení potřeb, a současně vnitřní stav zklamání nebo zmaru, který tato překážka u jedince vyvolává

n frustrace trvá několik dní, i měsíců n reakce na frustraci – hněv, stažení se do sebe, útěk z domova, útěk do fantazie, … n nejčastěji však: agrese (i vůči sobě-ubližování si…), únik, upoutávání pozornosti

poznámka n agrese je součástí lidského života n ke zvládnutí je třeba odreagování např. sportem, fyzickou prací n v psychoterapii se užívá metoda „polštářové bitvy“, rozbíjení talířů atd.

stres n = reakce organismu na nejrůznější podněty - stresory, které narušují jeho rovnováhu n přirozená součást života

n krátkodobý stres – krátká „paralýza“, brzy přejde (ze zkoušek, …) n dlouhodobý stres – může vést k psych. obtížím a zdravotním potížím

n projevuje se v: chování (kousání nehtů, hněv, …); prožívání (napětí, strach, …); a tělesné stránce (činnost svalstva, žláz s vnitřní sekrecí, …)

n časté příčiny stresu jsou náročné životní situace – negativní(onemocnění, rozchod, ztráta blízké osoby, …) pozitivní (svatba, narození dítěte, …)

n stresu se zcela nevyhneme, můžeme však posilovat odolnost vůči zátěžím (sport, životní styl, …) n případně navštívit psychologa

duševní hygiena n = psychohygiena n je souborem doporučení, která vedou k udržení nebo prohloubení duševní pohody a rovnováhy

n udržení vnitřní rovnováhy n oblasti: vztahy; práce a péče o sebe (způsob trávení volného času, životospráva, …) n vyvažování jednotlivých oblastí (jinde špatné, jinde dobré)

n zásady duševní hygieny: vhodné uspořádání s naplánování denních aktivit a volného času, a to v souladu s naší výkonnostní křivkou (nejlepší dopoledne mezi 9. -11. hod. )

volný čas n činnosti konané mimo práci nebo školu, n jak odpočíváme, jaké máme koníčky n duševní hygiena ho chápe jako prostor pro činnost vedoucí k rozvoji zdravé osobnosti n má přinášet odpočinek, zábavu, vybití nahromaděné energie

n nezdravý způsob trávení volného času se může stát zdrojem velkých zdravotních problémů (obezita, časté infarkty, …) n až 20% českých dětí ve věku 6 -12 let trpí obezitou

metody duševní hygieny n = psychické postupy směřující ke zmírnění nebo prevenci stresu n příklady: autosugestivní postupy, pozitivní imaginace, relaxační metody

autosugestivní postupy n využívají naší představivosti n člověk si pomocí jednoduchých vět, které formuluje pozitivně, navozuje žádoucí stav („moje mysl je lehká a odpočatá“)

pozitivní imaginace n situace: nezvládnutí vystoupit na veřejnosti n nutné představovat si dobré řešení situace

relaxační techniky n zlepšují koncentraci, pomáhají zmírnit nervozitu, … n propojení těla a psyché n př. odpočinek (četba, poslech hudby, …) n jóga, zdravý životní styl, zdravá životospráva

zdravý životní styl n cvičení, přiměřená tělesná hmotnost, pravidelný denní režim, dostatek spánku, vyvážená strava, vyhýbání se alkoholu, …

n Jacobsova progresivní relaxace

Nácvik probíhá: přibližně 10 -15 minut každý den, v sedě na pohodlné židli nebo v křesle. n Instrukce: n Důkladně si přečtěte instrukce a naučte se je v daném pořadí nebo požádejte někoho, aby vám je četl. Správný rytmus je 5 s napětí a 10 -15 s uvolnění. n 1. Zatněte pravou pěst tak, abyste cítili napětí v pěsti a předloktí… uvolněte. n 2. Zatněte levou pěst tak, abyste cítili napětí v pěsti a předloktí… uvolněte. n 3. Ohněte pravý loket a zatněte biceps, ruce jsou uvolněné… uvolněte. n 4. Ohněte levý loket a zatněte biceps, ruce jsou uvolněné… uvolněte. n 5. Natáhněte pravou paži a zatněte triceps… uvolněte. n 6. Natáhněte levou paži a zatněte triceps… uvolněte. n 7. Nakrčte čelo a zvedněte obočí… uvolněte. n 8. Napněte svaly kolem očí… uvolněte. n 9. Napněte čelisti tím, že pevně sevřete zuby… uvolněte. n 10. Zatlačte jazyk proti patru, rty jsou zavřené, všimněte si napětí v hrdle… uvolněte. n 11. Sevřete pevně rty… uvolněte. n 12. Zakloňte hlavu, jak nejdál to jde… uvolněte. n 13. Zatlačte hlavu proti hrudi… uvolněte. n 14. Zvedněte ramena k uším… uvolněte. n 15. Dýchejte klidně a pravidelně břichem. n 16. Zhluboka se nadechněte, naplňte zcela plíce, zadržte dech, držte… vydechněte a uvolněte. n 17. Napněte svaly břicha… uvolněte. n 18. Zvedněte zadek nad židli… uvolněte. n 19. Napněte hýždě a lýtka tak, že tlačíte nohama do podlahy… uvolněte. n 20. Napněte chodidla a tlačte je dolů, prsty nohou tlačte vzhůru… uvolněte. n 21. Klidně a pravidelně dýchejte břichem.

n Schultzův autogenní trénink n uvědomování si tíže, horka n využívá představivost a autosugesci

n n n n n 1. Tíha - Moje pravá paže je těžká. - Obě paže jsou těžké. - Moje pravá noha je těžká. - Obě nohy jsou těžké. - Moje paže a nohy jsou těžké. 2. Horko - Moje pravá paže je horká. - Obě paže jsou horké. - Moje pravá noha je horká. - Obě nohy jsou horké. - Moje paže i nohy jsou horké. 3. Srdce - Můj tep je klidný a pravidelný (opakujte 4 -5 krát). 4. Dýchání - Moje tělo dýchá samo (opakujte 4 -5 krát). 5. Břicho - Moje břicho je horké (opakujte 4 -5 krát). 6. Čelo - Moje čelo je studené (opakujte 4 -5 krát)

duševní poruchy n schizofrenie (1% populace) n nemocný se odcizuje přátelům, rodině; působí chaoticky; „blábolí“; n přesvědčen, že kolem něj existuje spiknutí, že je ohrožen na životě n přesvědčen o svých nadpřirozených schopnostech nebo mimořádném poslání

bipolární porucha n (dříve označováno jako maniodepresivní psychóza) n velké výkyvy nálad (přešťastní-depresivní)

organické poruchy n vzniklé po úrazu mozku n snížená schopnost vnímání, paměti, …

neurózy n duševní nerovnováha, která působí smutek nebo nedostatek radosti ze života n během života trpí až 15% populace n vnitřní neklid, napětí, úzkost n př. obsedantní poruchy (několikanásobná kontrola světel při odchodu z domu, …, „zamknul jsem? “)

sebepoznání a sebepojetí n sebepoznání = proces poznávání sebe sama v různých situacích, kterým přispíváme k porozumění sobě a druhým a k pochopení motivů a příčin svého chování

n sebepojetí = představa, kterou si lidé o sobě vytváří a která se týká postoje k sobě, ke svému tělu, ke svým schopnostem, ke svým sociálním rolím atd. n základní metodou je sebereflexe = úvahy nad vlastním chováním, snaha o nápravu svých špatných jednáních