dr Janusz Dobosz Zakad Teorii Wychowania Fizycznego i
dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
Mini Test Multi Sportu dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
Aby się wspiąć na szczyt, zawsze trzeba postawić pierwszy krok. Potem drugi, trzeci, … aż znajdziemy się tam gdzie pragniemy. Jednym z takich pierwszych kroków ku świadomej dbałości o własną sprawność fizyczną, a poprzez nią o własne zdrowie jest Mini Test Multi Sportu. dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
To prosty i łatwy zestaw ćwiczeń. Został tak skonstruowany by motywować do badania własnej sprawności; przekonywać, że to nic trudnego; że każdy to potrafi. To test, który ma nas przekonać do posłużenia się testami Międzynarodowym lub Eurofit. Dzięki nim można dokładniej i pełniej rozpoznać własną sprawność fizyczną. dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
Mini Test jest łatwą i prostą drogę do znalezienia odpowiedzi na pytania: „jaki/jaka jestem? ”, „na co mnie stać? ” dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
MTMS (lista prób) 1. zwis na drążku 2. bieg 10 x 5 m 3. marszobieg (600 m) Pomiary przeprowadzane są dwukrotnie w roku szkolnym, IX-X oraz III-IV dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
1. Zwis na drążku Ø Sprzęt i pomoce ü Poziomy drążek lub niezbyt gruba, lecz mocna żerdź zawieszone na wysokości dosiężnej. ü Stoper, magnezja lub talk do rąk. dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
1. Zwis na drążku Ø Sposób wykonywania Ćwiczący lekko ubrany, staje pod drążkiem boso na krześle lub taborecie, … dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
1. Zwis na drążku Ø Sposób wykonywania … i chwyta drążek nachwytem (zamkniętym, palcami od góry i kciukiem od dołu) na szerokość barków. dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
1. Zwis na drążku dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
1. Zwis na drążku dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
1. Zwis na drążku Ø Sposób wykonywania Będąc przygotowanym do ćwiczenia badany ugina nogi w kolanach pozwalając prowadzącemu na usunięcie podparcia spod stóp. dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
1. Zwis na drążku Ø Sposób wykonywania Ćwiczący rozpoczyna samodzielny zwis a prowadzący uruchamia stoper. dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
1. Zwis na drążku Ø Sposób wykonywania Ćwiczący rozpoczyna samodzielny zwis a prowadzący uruchamia stoper. dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
1. Zwis na drążku Ø Sposób wykonywania Pomiar jest kontynuowany tak długo jak długo badany utrzymuje linię oczu powyżej poziomu drążka. dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
1. Zwis na drążku Ø Sposób wykonywania Pomiar jest kontynuowany tak długo jak długo badany utrzymuje linię oczu powyżej poziomu drążka. dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
1. Zwis na drążku Ø Sposób wykonywania W czasie próby wolno dotykać drążka tylko dłońmi. Opieranie brody lub klatki piersiowej o drążek jest niedozwolone. dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
1. Zwis na drążku Ø Sposób wykonywania Jeśli badana osoba nie jest w stanie utrzymać ciężaru swego ciała w zwisie, ląduje na podłożu i koryguje chwyt ustawiając dłonie jedna tuż przy drugiej. Nauczyciel zeruje pomiar czasu. dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
1. Zwis na drążku Ø Sposób wykonywania Korekta chwytu drążka dla zwisu na wyprostowanych ramionach. dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
1. Zwis na drążku Ø Sposób wykonywania Korekta chwytu drążka dla zwisu na wyprostowanych ramionach. dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
1. Zwis na drążku Ø Sposób wykonywania Badany ugina nogi w kolanach i odrywając stopy od podłoża, zawisa na wyprostowanych ramionach. dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
1. Zwis na drążku Ø Sposób wykonywania Z chwilą rozpoczęcia samodzielnego zwisu, uruchamiany jest nowy pomiar czasu. dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
1. Zwis na drążku Ø Sposób wykonywania Jeśli dziecko potrafi wytrzymać w zwisie więcej niż 10 sekund, w momencie ich upływu nauczyciel podaje komendę: „lepsza ręka”, dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
1. Zwis na drążku Ø Sposób wykonywania Jeśli dziecko potrafi wytrzymać w zwisie więcej niż 10 sekund, w momencie ich upływu nauczyciel podaje komendę: „lepsza ręka”, dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
1. Zwis na drążku Ø Sposób wykonywania …badany natychmiast zwalnia chwyt „słabszej ręki” i zawisa utrzymując chwyt tylko „lepszej ręki”… dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
1. Zwis na drążku Ø Sposób wykonywania … praworęczni zawisają na prawej, leworęczni na lewej kończynie górnej … dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
1. Zwis na drążku Ø Sposób wykonywania …ćwiczący zawisa na „lepszej ręce”, pozostając w zwisie jak najdłużej jak potrafi. dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
1. Zwis na drążku Ø Sposób wykonywania Pomiar czasu jest zatrzymywany w momencie dotknięcia przez badanego stopami podłoża. dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
1. Zwis na drążku Ø Wynik Notuje się z dokładnością do jednej dziesiątej sekundy czas zwisu na ugiętych ramionach lub czas zwisu na wyprostowanych ramionach. Wykonuje się jedną próbę. dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
2. Bieg 10 x 5 m Ø Sprzęt i pomoce ü Dwie równoległe linie wyznaczone na twardym, równym podłożu o zewnętrznych krawędziach oddalonych 5 m od siebie o 5 m. 5 m ü Stoper 5 m dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
2. Bieg 10 x 5 m Ø Sposób wykonywania Badany staje w pozycji startowej wysokiej, obie jego stopy znajdują się przed linią. dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
2. Bieg 10 x 5 m Ø Sposób wykonywania Po komendzie „start” ćwiczący biegnie najszybciej jak potrafi do drugiej linii… dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
2. Bieg 10 x 5 m Ø Sposób wykonywania Po komendzie „start” ćwiczący biegnie najszybciej jak potrafi do drugiej linii… dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
2. Bieg 10 x 5 m Ø Sposób wykonywania Po komendzie „start” ćwiczący biegnie najszybciej jak potrafi do drugiej linii… dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
2. Bieg 10 x 5 m Ø Sposób wykonywania … przekracza ją obiema stopami i biegnie z powrotem. dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
2. Bieg 10 x 5 m Ø Sposób wykonywania … przekracza ją obiema stopami i biegnie z powrotem. dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
2. Bieg 10 x 5 m Ø Sposób wykonywania … przekracza ją obiema stopami i biegnie z powrotem. dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
2. Bieg 10 x 5 m Ø Sposób wykonywania … przekracza ją obiema stopami i biegnie z powrotem. dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
2. Bieg 10 x 5 m Ø Sposób wykonywania … przekracza ją obiema stopami i biegnie z powrotem. dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
2. Bieg 10 x 5 m Ø Sposób wykonywania … przekracza ją obiema stopami i biegnie z powrotem. dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
2. Bieg 10 x 5 m Ø Sposób wykonywania Taki podwójny kurs wykonuje pięć razy. Podczas biegu, szczególnie zwrotów, nie wolno podpierać się rękami o podłogę. Należy zapobiec wszelkim poślizgom. dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
2. Bieg 10 x 5 m Ø Sposób wykonywania Taki podwójny kurs wykonuje pięć razy. Podczas biegu, szczególnie zwrotów, nie wolno podpierać się rękami o podłogę. Należy zapobiec wszelkim poślizgom. dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
2. Bieg 10 x 5 m Ø Sposób wykonywania Taki podwójny kurs wykonuje pięć razy. Podczas biegu, szczególnie zwrotów, nie wolno podpierać się rękami o podłogę. Należy zapobiec wszelkim poślizgom. dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
2. Bieg 10 x 5 m Ø Sposób wykonywania Taki podwójny kurs wykonuje pięć razy. Podczas biegu, szczególnie zwrotów, nie wolno podpierać się rękami o podłogę. Należy zapobiec wszelkim poślizgom. dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
2. Bieg 10 x 5 m Ø Sposób wykonywania Taki podwójny kurs wykonuje pięć razy. Podczas biegu, szczególnie zwrotów, nie wolno podpierać się rękami o podłogę. Należy zapobiec wszelkim poślizgom. dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
2. Bieg 10 x 5 m Ø Sposób wykonywania Taki podwójny kurs wykonuje pięć razy. Podczas biegu, szczególnie zwrotów, nie wolno podpierać się rękami o podłogę. Należy zapobiec wszelkim poślizgom. dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
2. Bieg 10 x 5 m Ø Wynik Wykonuje się dwie próby. Notowany jest lepszy z czasów wykonania próby z dokładnością do jednej dziesiątej sekundy. dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
3. Marszobieg 600 m Ø Warunki, sprzęt i pomoce ü wymierzona bieżnia lekkoatletyczna lub ü wyznaczony dystans biegu w terenie, na równym twardym podłożu z łukami o możliwie dużym promieniu (min. 5 metrów). ü stoper dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
3. Marszobieg 600 m Ø Sposób wykonywania Rozpoczynając próbę ćwiczący staje w pozycji wykrocznej z jedną stopą wysuniętą i ustawioną tuż przed linią startową, lekko pochylony w przód. Na sygnał nauczyciela rozpoczyna wykonywanie próby. dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
3. Marszobieg 600 m Ø Sposób wykonywania Wyznaczony dystans badany pokonuje w miarę swych możliwości w jak najkrótszym czasie. Może zarówno biec jak i maszerować - ważne, by nie zatrzymywał się na trasie próby. dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
3. Marszobieg 600 m Ø Sposób wykonywania W jednym marszobiegu może uczestniczyć równocześnie kilka osób, ważne jest by sobie nie przeszkadzały. dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
3. Marszobieg 600 m Ø Sposób wykonywania Przed wykonaniem próby niezbędne jest przygotowanie badanych do jej wykonania. Należy wspólnie z dziećmi kilkukrotnie pokonać zadany dystans, zwracając uwagę na rozłożenie sił, intensywność wysiłku, ocenianie własnych możliwości. dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
3. Marszobieg 600 m Ø Wynik Wykonuje się jedną próbę. Miarę próby stanowi uzyskany czas biegu zapisywany z dokładnością do 1 s. dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
dr Janusz Dobosz, Zakład Teorii Wychowania Fizycznego i Korektywy AWF Warszawa 24 października 2020
- Slides: 54