Dosentti MarjaLiisa Manka Tampereen yliopisto Tietoinen Ongelmia eltelln

Dosentti Marja-Liisa Manka, Tampereen yliopisto

Tietoinen Ongelmia elätellään Ongelmia ratkaistaan Jääräpäisyysalistuminen Joustavuus - muutosagentti Voittaa-hävitä Voittaa -voittaa Kyllästyminen apatia riittämättömyys Uudet asiat, uudet virikkeet henkinen kasvu arvostus ystävyys turvallisuus hengissä pysyminen Marja-Liisa Manka Tiedostamaton 2

Asenne- arvo –temperamentti-tarve n Asenne: ü tapa, jolla ihminen suhtautuu ympäröivään maailmaan ü kielteisiä, myönteisiä tai neutraaleja toimintavalmiuksia, jotka helpottavat päätöksentekoa n Arvo: ü toimintaa ohjaavia periaatteita ü syvällä mielessä olevia henkilökohtaisia uskomuksia, jotka ohjaavat tiedostamattomasti valintoja ja arviointeja n Temperamentti ü spontaani tapa reagoida tilanteisiin ja ihmisiin, hermoston rakenne ü kaksi ulottuvuutta: reagointitapa (asiat-ihmiset) ja halu vaikuttaa (voimakastahtoisuus- hyväntahtoisuus, kyseleminen- käskeminen) n Tarve, motivaatio: ü sisäinen epätasapainon tila, joka panee liikkeelle tasapainon saavuttamiseksi ü hierarkkisesti järjestäytyneitä: toimeentulotarpeet, liittymistarpeet ja kasvutarpeet Marja-Liisa Manka

Enempi hengestä kuin ruumiinliikkeistä On pidettävä huolta terveydestä ja harjoitettava kohtuullisesti ruumiinliikkeitä. Mutta pidettäköön vielä paljon enemmän huolta hengestä ja mielestä, sillä nämä ikään kuin kuluvat loppuun. Marcus Tullius Cicero 4

Onnellisuuden aineksia n positiivisten tunteiden ylläpitäminen n kielteisistä tunteista toipuminen n empatia, epäitsekkyys ja yhteisöllinen käyttäytyminen n päiväunelmointitaito, läsnäolotaito ja tunteiden havaitseminen Davidson R. J. & Schuyler B. S. 2015 , Neuroscience of Happiness http: //www. theglobeandmail. com/news/national/ article 24073928. ece/BINARY/World+Happiness +Report. pdf Dosentti Marja-Liisa Manka, Tampereen yliopisto

Elämänpyörä 1. Mielenrauha 10 7. Itseni toteuttaminen 10 10 2. Terveys ja kunto 0 6. Itsetuntemus 10 10 10 5. Tavoitteet ja unelmat 10 3. Ihmissuhteet 4. Taloudellinen riippumattomuus (mukaellen Tracy B. 1998. Menestys ja onnellinen elämä, WSOY)

Oman hyvinvoinnin tikkataulu Käy tekemässä kysely osoitteessa: https: //hywin. uta. fi/ Tai tee se mukana seuraavalla kyselylomakkeel la Dosentti Marja-Liisa Manka, Tampereen yliopisto

Työn/elämän voimavarat ja syöjät Dosentti Marja-Liisa Manka, Tampereen yliopisto

Asenteet: yksilöllinen suodatin Poimimme näkemämme havaintokentästä valikoiden ja aikaisempiin kokemuksiin yhdistäen. Marja-Liisa Manka 9

Katso peiliin: ovatko ikkunasi kuurassa? • jokaisella henkilökohtainen suodatin, jonka puitteissa hän yhdistää ja jäsentää uusia kokemuksia aikaisempiin • se on itselle tosi ja usein piilossa • voi olla myös ryhmän Tunnista ”hiostajasi”: kilttiys yhteinen vahvuus, täydellisyys, + pessimistisyys, kiire − Dosentti Marja-Liisa Manka, Tampereen yliopisto

Hyvä ja paha stressi llä yö u m a ta ö i r häi s i n U syy s i y t et e y r Är y i nis iset o y y K ee og ot n l e o i k Fys tikatk y heik uvat t s k Mui imisky t rapau Opp äntava Eläm Huippusuoritus Korkea Suorituskyky Tuntuu hyvältä Ikävystyminen, vähäinen sitoutuminen Ylikuormitus aa a p l e En k lopuss n Ole Paine Positiivinen paine Matala Negatiivinen paine vrt, . Robertson I. & Cooper C. 2011 Dosentti Marja-Liisa Manka, Tampereen yliopisto

Miten selvitä stressistä? 1. Ongelman ratkaiseminen 2. Asenteiden muuttaminen 3. Tavoitteiden muuttaminen 4. Tärkeysjärjestyksen muuttaminen Ongelmanratkaisu tilanteen parantamiseksi, ”kissa pöydälle” Selvitä, voisitko katsoa asiaa toisesta näkökulmasta? Onko tulkintasi ”oikea”? Realistisempien Mikä on juuri tavoitteiden nyt tärkeintä ja asettaminen hallittavissa? kokeilemalla korkeampia tai matalampia tavoitteita Dosentti Marja-Liisa Manka, Tampereen yliopisto 5. Hyvinvoinnin lisääminen muilla elämänalueilla Lisää hyvinvointia muilla alueilla, joista tulet hyvälle mielelle

Psykologisen pääoman merkitys – asenteet ratkaisevat n Kyky hyväksyä ja säilyttää mielenrauha ü Henkinen tasapainomme ja hyvinvointimme on paljolti kiinni siitä, miten tulkitsemme eteemme tulevia tilanteita ja miten reagoimme niihin • jokaisen eteen tulee paljon sellaista, mihin ei voi vaikuttaa n Kyky olla oman elämänsä ohjaksissa ü Uskallus ja kysy tarttua mahdollisuuksiin ü Rohkeus tehdä valintoja ja elää omien arvojen mukaista elämää Dosentti Marja-Liisa Manka, Tampereen yliopisto 13

Opettele psykologista pääomaa n on yhteydessä parempaan suoriutumiseen työssä, työtyytyväisyyteen, terveyteen ja sitoutumiseen. Itseluottamus Toiveikkuus Optimismi Sitkeys n vaikuttaa siihenkin, miten työyhteisön tukea pystytään hyödyntämään n on opittavissa Luthans, Norman, Avolio & Avey 2008, Lyubomirsky 2007 Dosentti Marja-Liisa Manka, Tampereen yliopisto

Itseluottamus - Onnistumisen kokemukset - Palaute - Valokuvat Itseluottamus: ihmisellä on tarvittava itseluottamus omista kyvyistä onnistua haasteellisten tehtävien suorittamisesta = hallinnan tunne Max koevastauksessaan Kaisa 95 -v. Dosentti Marja-Liisa Manka, Tampereen yliopisto 15

Toiveikkuus - unelmat - vaihtoehtoiset polut - voimavarojen etsiminen Toiveikkuus: on halua kulkea tavoitteita kohti (”tahtovoima”) ja tarvittaessa löytää vaihtoehtoisia polkuja niiden saavuttamiseen (”keinovoima”) ”En ole koskaan osannut laulaa, vaikka lapsena aina rallattelin ja olen pitänyt musiikista. Tätikin sanoi, Marja ei osaa laulaa. Olen kuitenkin aina haaveillut Sibeliusviulukilpailun päätöskonsertista paikanpäällä. Nyt olin siellä. ” Dosentti Marja-Liisa Manka, Tampereen yliopisto

Myönteisyys - Kiitollisuus - Myönteisten tunteiden kirjaaminen - Rentoutumisen opetteleminen ”Ihmisen kannattaa välillä laittaa roskasilmä kiinni ja katsella maailmaa satusilmillä, niin maailma näyttää paljon hauskemmalta paikalta elää. " Kylli-täti Realistinen optimismi: ihminen näkee asioiden myönteiset puolet, etsii ilonaiheita arjesta Dosentti Marja-Liisa Manka, Tampereen yliopisto

Myönteisyyden ylijäämä n Positiivisten tunteiden ylijäämä rakentaa persoonallisia voimavaroja ja suojelee hyvinvointia mm. vaikuttamalla tapaamme arvioida stressaavia tilanteita joustavammin, rauhallisemmin ja myo nteisemmin. n Ta ma taas palauttaa nopeammin kehon toimintakykyisyytta , joka puolestaan vaikuttaa myo nteisesti havaintoihin ja sita kautta myo nteisen kierteen uudelleen syntymiseen (mm. Garland ym. 2010). Dosentti Marja-Liisa Manka Tampereen yliopisto 18

Kiitollisuus n Mieti viisi asiaa, joista olet elämässäsi kiitollinen, mitä voimavaroja ne antavat sinulle ja miksi ne ovat sinulle niin arvokkaita. n Voit miettiä myös, mitä olet läheisiltä ihmisiltänne saanut, mistä olet heille kiitollinen. (Otake ym. 2006) Dosentti Marja-Liisa Manka, Tampereen yliopisto

Sitkeys – joustavuus, resilienssi - Esteiden tunnistaminen ja niiden ylittäminen - Menneisyyden uusi tulkinta ”Sairastuin 9 -vuotiaana sidekudossairauteen. Lääkärit totesivat joidenkin asioiden olevan minulle mahdottomia. Vanhempani ostivat kiellosta huolimatta minulle balettipuvun Sitkeys: kohdattaessa ongelmia ja laittoivat kurssille. Olen nyt ja esteitä, ne eivät lannista, vaan viidenkymmenen ikäinen ja ihminen kestää ne ja aloittaa alusta. tottunut aina luovimaan. ” Harvinaista työniloa, Tamperetalo 26. 1. 2016 Dosentti Marja-Liisa Manka, Tampereen yliopisto

Palautumisen tärkeys n palautumisen tavoitteena on palauttaa elimistö stressitilasta lepotilaan, jolloin stressin aikana kulutetut voimavarat palaavat n energiavarastojen ja hormonitasapainon palautuminen edellyttää riittävän pitkää lepotilaa öisin, vapaa-ajalla ja viikonloppuina; erityisesti uni on tärkeä Tampereen yliopisto, Johtamiskorkeakoulu 21

Palautumisen merkitys n on tärkeätä välillä psykologisesti irrottautua työstä eli unohtaa työ henkisesti, kivakin n negatiiviset tunteet hidastavat palautumista – hyvä mieli edistää n harrastukset ja oman ajan ottaminen edistävät palautumista n ikääntyessä palautuminen vaikeutuu, erityisesti naisilla. Myös vuorotyö vaikeuttaa palautumista. Siihen tarvitaan enempi aikaa. n palautumista edistävät työn voimavarat: hyvä esimiestyö ja työilmapiiri – vaikeuttavat aikapaineet ja päätöksenteon vaativuus Dosentti Marja-Liisa Manka, Tampereen yliopisto

Palautumista edistävät psykologiset mekanismit n psykologinen irrottautuminen ü pystyy sulkemaan työasiat mielestä n rentoutunut olotila ü alhainen virittyminen ja myönteinen tunnetila n taidon hallintakokemus ü vapaa-ajankokemukset, jotka tarjoavat mahdollisuuden kokea itsensä päteväksi n kontrolli vapaa-ajalla ü missä määrin voi päättää, mitä vapaa-ajalla tekee Tampereen yliopisto, Johtamiskorkeakoulu 23

Rauhoittumisjärjestelmä n elimistöllä on myös aktiivinen palautumisjärjestelmä, joka toimii stressireaktiolle käänteisesti n se aktivoituu kosketuksessa (mm. hieronta) ja tilanteissa, jotka koetaan rauhallisina, miellyttävinä ja rentouttavina n tällöin erittyy oksitosiinia, mikä laskee sykettä, verenpainetta ja veren stressihormonipitoisuutta Tampereen yliopisto, Johtamiskorkeakoulu 24

Läsnäolotaito, mindfulness n Viimeaikainen tutkimus on osoittanut, että aivot muuttuvat koko ajan; ei vain toiminnallisesti vaan myös rakenteellisesti – kokemusten, ja erityisesti toistuvien ja pitkään jatkuvien kokemusten myötä. n Aivot on havaittu rakenteensa ja toimintojensa suhteen luontaisesti muovautuviksi (=neuroplastisuus). n Esimerkiksi säännöllinen liikunta ja meditaatio muuttavat aivoja - mielellä on siis kyky muuttaa aivoja. n http: //www. hs. fi/hyvinvointi/a 1478313976371? jako=d 2 fae 0 d 139 cc 21 f 13 e 88 a 7 fb 60391375&ref=fb-share n http: //mindfulness. fi/mindfulness-harjoitusvinkkeja/ Dosentti Marja-Liisa Manka, Tampereen yliopisto

Luonto elvyttää, saman tekee kaunis kaupunkimaisemakin • 4 -7 min. –syke hidastuu ja lihasjännitys laukeaa • 20 min. -negatiiviset tunteet vähenevät • 40 min. – tarkkaavaisuus kasvaa • 2, 5 tuntia – immuunivaste ja vastustuskyky lisääntyvät Korpela 2009, (toim. ) Kinnunen & Mauno; Barton J. & Pretty j. 2010 http: //www. nature. com/articles/srep 1689 Dosentti Marja-Liisa Manka, Tampereen yliopisto

Case: Onnen potkut! Oman ilon suunnitelma T U K T O P N E ONN

Oma iloisuussuunnitelma, psyykkinen Vaikuttavat tekijät Nykyinen tilanne/vaikutus Tavoitetilanne Aktivitettit Sosiaaliset suhteet: Perhe Ystävät, Sukulaiset Hyvä. Suhteet ystäviin ja sukulaisiin parantuneet, koska enenmmän aikaa. Olen tavannut uudestaan vanhoja ystäviä. Hyvä parisuhde on kantanut hyvin irtisanomisen tuoman stressin ja työnhakustressin. Ihanat ja luottamukselliset suhteet lapsiin. Työnhaun ja kurssien yhteydessä maailma avautunut uudella tapaa, kontakteja uusiin ihmisiin ja ihana oppia uutta. Huumori, leikkisyys hieman vähentynyt, kun pohtii tulevaisuutta. Ylläpitää edelleen hyviä kontakteja ystäviin ja sukulaisiin, vaikka välillä tekisi mieli ”vain olla itsekseen”. Oman itseni löytäminen ”työminän” alta. Tavata uusia ihania ihmisiä, opiskelu/työkavereita. Auttaa ja tukea muita. Kohdata ja tutustua uusiin ihmisiin harrastuksissa ja työhaun, koulutuksien yhteydessä, lenkkipolulla ja”kaupan kassalla”. Antaa aikaa parisuhteelle ja perheelle, yhteiset harrastukset ja viikonloppu- lomasuunnitelmat. Ottaa yhteyttä pariin vielä listalla olevaan vanhaan ystävään. Kävelykyläilyn jatkaminen ystävien kesken. Muistaa hassutella arjessa. Harrastukset Hyvä. Kuntosali, lukeminen, jooga, sulkapallo, lenkkeily, kutominen, mökkeily Uusi harrastus ja Uuden harrastuksen valinta, kokeilla hyväntekeväisyystoimint kaikkea uutta yksin/perheen kera. a (esim. auttava puhelin). Arvot Perhe, ihmiset, luonto Tuntea, että oma toiminta tasapainossa arvojen kanssa Analysoida toiminko arvojeni mukaan ja haenko työtä/koulutusta sopivilta aloilta Tarkastelu hetki/Suun nitelman tuunaus

Vaikuttavat tekijät Nykyinen tilanne/vaikutus Tavoitetilanne Aktivitettit Stressitaso/Rentoutumin en Parannettavaa. Työnhakustressi lisääntynyt, mutta työstressi poistunut. Oman elämän hallinnan Muistaa ”oma minä” arvot ja iloisuus tunne ja hyväksyä, että arjessa edelleen vaikka tilanteet kaikkeen ei voi vaikuttaa. elämässä muuttuvatkin. Voimia perheestä ja ystävistä. Nauttia ja olla kiitollinen uusista asioista, antaa niiden tulla. Muistaa, että myös työnhaussa kannattaa pitää ”lomaa” ja se on ihan sallittua. Tulevaisuussuunnitelma Tekemistä on. Mitä Hankkia uusi itselle haluan tulevaisuudessa sopiva työ- tai tehdä ja millä alalla koulutuspaikka. työskennellä. Mihin asioihin haluan vaikuttaa. Selvittää mitä oikeasti haluan tehdä tulevaisuudessa. Aktiivinen työnhaku, koulutuspaikkahaku Työnhaku/uusi työpaikka/uuden oppiminen Parannettavaa. Työnhakustressi; haen paljon erilaisia paikkoja ja etsin koulutuksia. Avoimet paikat, tutut, ystävät, avoimet haut, lehdet, netti. Tunnetilojen vuoristorata. Uusi työ/koulupaikka. Tulevaisuuden haave selkeä. Työnhakustressin ja tunnetilojen hallinta. Analysoida tietyin väliajoin mikä toimii ja mikä ei, etsiä uusia ideoita työnhakuun ja työnhaun ajankäytön organisointi. Pohtia vielä mitä haluan tehdä ja mikä on mielestäni tärkeää itseni ja perheeni kannalta. Ajankäyttö Ajankäytössä on vielä tuunaamista. Tunne, että tekee oikeita Jakaa päivät työnhaun, kotitöiden, asioita ja oikealla perheen, ystävien ja harrastusten painotuksella niin, että kesken järkevästi ja voimauttavasti. tulevaisuuden tavoitteet on saavutetttavissa. Oma iloisuussuunnitelma, psyykkinen Tarkasteluhetki/S uunnitelman tuunaus

Ilon avaimia 1 n Opettele tuntemaan itsesi § § § tee arvio itsestäsi: hyvät ja kehitettävät puolesi älä vähättele itseäsi sinusta löytyy valtavasti käyttämättömiä voimavaroja, kaiva ne esille muuttuminen on ihanaa ja saa aivosi kukoistamaan ole aktiivinen ja uskalla yrittää, niin saat uusia mahdollisuuksia n Kohtaa todellisuus § § § • elä tätä päivää hyväksy se, mitä et voi muuttaa lopeta itsesäälissä piehtarointi varo taantumista ja liikaa rutinoitumista n Huolehdi ihmissuhteistasi § § kuvittele parasta tuo itsesi näkyviin äläkä käperry yksinäisyyteen, ilmaise mielipiteesi käytä aikaa ihmissuhteisiin, 5 -6 ystävän verkko auttaa selviytymään erilaisista ongelmista Marja-Liisa Manka

Ilon avaimia 2 n Tiedosta tunteesi § § • • ole rehellinen itsellesi opettele tutkimaan itseäsi: ennakkoluulot, arvot, asenteet kiinnitä huomiota kielteiseen tunteeseen heti sen ilmaannuttua, mieti, mitkä tosiasiat tukevat tunnetta, mitä vastaväitteitä on olemassa, mitä pahimmillaan voi tapahtua ja mitä voisit tehdä, jotta näin ei kävisi kiinnitä runsaasti huomiota omasta näkemyksestäsi poikkeavaan tietoon n Älä huolehdi § § • odota parasta, sillä ennakko-odotukset muokkaavat usein lopputuloksen älä murehdi syyttä, säästä voimiasi tositilanteisiin ikävätkin kokemukset voivat opettaa n Vältä syyllistämistä – etsi ratkaisuja ja toiveita § § älä anna syyllisyyden määräillä itseäsi: älä syyllistä itseäsi tai muita opi menneistä ja unohda ne sitten, marttyyrinkruunu ei kaunista Marja-Liisa Manka

Ilon avaimia 3 n Ota vastuu omasta elämästäsi • toiset ihmiset eivät ole vastuussa epäonnistumisistasi • luovu tekosyistä • älä ryhdy uhriksi, vaan tartu elämääsi: q yritä muuttaa itse tilannetta, pienentää ristiriitaa tai poistaa aiheuttaja, paras tapa q yritä muuttaa omaa tulkintaasi q yritä lievittää oireita, kohenna omia voimavarojasi ja edistä tilanteessa jaksamista (lyhyellä tähtäyksellä, ei hyvä pitkän päälle) n Ole myönteinen § opettele myönteisyyttä: § anna itsellesi myönteisiä vahvistuksia, näe valoa ikävissäkin asioissa, suhtaudu epäonnistumisiin oppimiskokemuksina Marja-Liisa Manka

Ilon avaimia 4 n Pane arvot järjestykseen • selvitä elämäsi tarkoitus ja pyri sisäiseen rauhaan • ”elämänpyörän” tasapaino: harrastukset, työ, perhe, ystävät, oma kasvu § pane asiat tärkeysjärjestykseen, aseta tavoitteita itsellesi ja rakenna suunnitelmia niiden toteuttamiseksi, kirjoita ne muistiin, tee päätöksiä ja palkitseäsi onnistumisista n Yhteistyö on voimaa • ota toisten tunteet huomioon, älä lyötyä • kuuntele muita, anna myönteistä palautetta • ota rohkeasti yhteyttä muihin, verkostoidu Marja-Liisa Manka

Nalle Puh On ihminen aika avuton Jos ei hän tiedä Kuka Hän On. Ei ihminen selviä tehtävistään, Jos ei tunne Omaa Itseään. Ja jos ei osaa valita Kaikesta mitä on tarjolla Niin siitä seuraa lopulta Vain toivotonta sotkua, Ei sitä mihin yltää ihminen Kun tietää Mikä ja Kumpi ja Ken. Marja-Liisa Manka

! Työnilo (38, 90) ja Stressikirja (44, 00) alennus 20 % tilaisuuden osallistujille koodilla BKT 1630 B http: //www. talentumshop. fi/ www. uta. fi/jkk/synergos Manka, M-L. & Bordi, L. (toim. ) 2014. Tosielämän www. docendum. fi työhyvinvointia. Ratkaisuja ja kokemuksia. Tampereen Manka, M-L. 2015. Stressikirja – mistä virtaa? Talentum. yliopisto, Tampereen Business Campus, EU, ESR, Elinkeino-, liikenne- ja ympäristökeskus. Mäkiniemi, J-P. , Heikkilä-Tammi, K. & Manka, M-L. 2015. http: //www. uta. fi/jkk/tyovirta/index/Tosiel%C 3%A 4 m%C Miten kuntaesimies voi parantaa työhyvinvointia. 3%A 4 n%20 ty%C 3%B 6 hyvinvointia. pdf http: //www. kaks. fi/node/8219 Tähän liittyvät internetsivut kyselypohjineen: Manka, M-L. & Manka, M. 2014. Työhyvinvoinnin http: //www. uta. fi/jkk/synergos/tyohyvinvointi/posetiivi/etusi johtaminen. E-kirja. Talentum. Fokus. vu. html Manka M-L. & Larjovuori R- & Heikkilä-Tammi K. 2014. Larjovuori, R. -L. , Manka, M-L. & Nuutinen, S. 2015. Inhimillinen pääoma - Työhyvinvointia, tuloksellisuutta, Voimavarat käyttöön – miten kehittää psykologista pääomaa. Tampereen yliopisto, STM, Esr & pidempiä työuria? STM: n raportteja ja muistioita 5. Kuntoutussäätiö. Helsinki. http: //www. stm. fi/c/document_library/get_file? folder. Id=127 http: //www. uta. fi/jkk/synergos/tyohyvinvointi/opaskirjat/ Psykolog. PO_esite_241014_VALMIS. pdf 77119&name=DLFE-33803. pdf Dosentti Marja-Liisa Manka, Tampereen yliopisto

Ravaja, N. , Salminen, M. , Saarinen, M. , Manka, M. -L. , Bordi, L. , Manka, M. & Heikkilä-Tammi, K. 2013. Leademo – edistynyt menetelmä esimiesten tunneosaamisen kehittämiseksi. Aalto-Yliopisto & Tampereen yliopisto. Loppuraportti Tekesille. http: //www. uta. fi/jkk/synergos/tyohyvinvointi/julkaisut/Le ad. Emo-loppuraportti_web. pdf Manka M-L. & Larjovuori R-L. 2013. Yhteisöllisyydellä menestykseen. Opas työpaikan sosiaalisen pääoman kehittämiseen. Tampereen yliopisto, STM, Esr & Kuntoutussäätiö. http: //www. uta. fi/jkk/synergos/tyohyvinvointi/Yhteis%C 3 %B 6 llisyydell%C 3%A 4_netti_sivutettu. pdf Manka M-L 2013 Työnilo. Sanoma. Pro. TYÖHYVINVOINTI JA TULOKSELLISUUS. Henkilöstön arvoa kuvaavat tunnusluvut johtamisen tukena kunnissa. Tampereen yliopisto, Tekes, KT ja Keva. Manka, M-L & Hakala, L. 2011. Henkilöstötunnusluvut johtamisen tukena. Tukea tuottavuuden ja työyhteisön hyvinvoinnin kehittämiseen. Tampereen yliopisto, STM, Esr & Kuntoutussäätiö Manka M-L & Mäenpää M. 2010. Tulevaisuuden osaajaksi. Tulosta osaamis-tarpeiden tunnistamisella. Tampereen yliopisto, STM, Esr Nuutinen S. , Heikkilä-Tammi K. , Manka M-L. & Bordi L. & Kuntoutussäätiö. 2013. Vuorovaikutteinen johtajuus työuran jatkamisen keinona. Tampereen yliopisto & TSR. Manka M-L. , Hakala L. , Nuutinen S. & Harju R. 2010. Työn iloa ja imua – työhyvinvoinnin Manka M-L& Bordi L. 2013. Perusasioista pieniin ratkaisuja pientyöpaikoille. Tampereen yliopisto, ihmeisiin – kuntajohtamisen kuva. KAKS & Tampereen STM, Esr & Kuntoutussäätiö. yliopisto. http: //www. kaks. fi/node/5770 Manka M-L. 2008. Tiikerinloikka työniloon ja menestykseen Talentum Manka M-L. 2007. Työrauhan julistus – miten olla ihmisiksi alaisena ja esimiehenä. Kirjapaja. Dosentti Marja-Liisa Manka, Tampereen yliopisto