Dorso crawl rana Facolt di Scienze Motorie Sport

Dorso, crawl, rana Facoltà di Scienze Motorie Sport Natatori 2 Verona 2 marzo 2007 Andrea Campara

Dorso: regolamento Ø I concorrenti dovranno allinearsi nell’acqua, la fronte rivolta verso la testata di partenza, con entrambe le mani sulle maniglie, i piedi anche sopra la superficie dell’acqua … dovranno nuotare sul dorso per tutta la durata della gara tranne che nell’esecuzione delle virate … nel terminare la gara il concorrente deve toccare la parete rimanendo sul dorso

Dorso: modello prestativo Ø Arti superiori: bracciata Ø Arti inferiori: gambata Ø La posizione del corpo: rollio e respirazione

Dorso: arti superiori Ø Ø Ø Bracciata: fase subacquea (quattro movimenti: due a palmo in giù, due a palmo in su), fase aerea (recupero o rilascio) Fase subacquea: palmo in giù 1 (il braccio si allunga verso il basso ed in fuori fino a circa 60 cm dalla linea delle spalle), in su 1 (prima propulsione, gomito piegato e mano che risale) , in giù 2 (fino alla completa estensione sotto le cosce), in su 2 (il braccio esteso risale con palmo che guarda verso alto ed indietro) Fase aerea: rilascio (da palmo in alto a palmo in dentro per uscire con il pollice), recupero (spalla in anticipo, segue intrarotazione omero), entrata (braccio ed avambraccio entrano prima della mano)

Dorso: arti inferiori Ø Gambata: fase discendente ed ascendente (propulsiva) Ø Fase ascendente: flessione dell’anca, ginocchio con parziale flessione del piede (solo la punta dei piedi esce dall’acqua) Ø Fase discendente: estensione dell’anca 8 il piede in naturale posizione di mezzo tra flessione ed estensione)

Dorso: posizione del corpo Ø Il rollio: il tronco segue con naturalezza l’azione delle braccia ruotando a destra e sinistra (circa 45° rispetto all’asse longitudinale) dalla spalle ai piedi, da metà recupero del braccio Ø La respirazione: la respirazione deve avere un ritmo, associata al recupero delle braccia

Dorso: progressione didattica Ø Battuta di gambe Ø La bracciata doppia Ø La bracciata alternata ed il rollio Ø Il rapporto tra le braccia Ø La fase subacquea della bracciata

Crawl – stile libero: regolamento Ø “il concorrente può nuotare in qualsiasi stile, tranne nei misti in cui stile libero significa qualsiasi stile tranne dorso, rana, farfalla”

Crawl: modello prestativo Ø Arti superiori: bracciata Ø Arti inferiori: gambata Ø Posizione del corpo: rollio e respirazione

Crawl: bracciata Bracciata: fase subacquea, fase aerea Ø Fase sub: entrata ed allungamento (davanti al capo), palmo in giù (prepara le successive fasi propulsive), in dentro (la mano è diretta verso il basso ed in dentro con braccio “ a barile”), in su (la mano è diretta verso fuori e alto) Ø Fase aerea/recupero: la mano si sfila dopo che il palmo ha cambiato direzione da in su a in dentro; obiettivi: riportare il braccio senza perdere allineamento, far riposare la muscolatura Ø

Crawl: arti inferiori La gambata: movimenti alternati tra le gambe, verso l’alto (fase ascendente) ed il basso (discendente) Ø Fase discendente (propulsione) che inizia con una flessione dell’anca seguita da una distensione della gamba sulla coscia (finisce poco sotto la linea del corpo) Ø Fase ascendente non è propulsiva, termina con tallone appena fuori dall’acqua Ø

Crawl: posizione del corpo Ø Allineamento del corpo: orizzontale (dalla testa ai piedi), laterale (destra con sinistra) Ø Il rollio (30/40° attorno all’asse longitudinale) produce un corretto allineamento e consegue all’azione del braccio di entrata in acqua e successivo affondamento

Crawl: progressione didattica Ø Arti inferiori: battuta di gambe Ø Respirazione senza bracciata Ø Bracciata senza respirazione Ø Bracciata con respirazione Ø Nuotat completa respirando ogni tre bracciate

Rana: regolamento Ø Dall’inizio della prima bracciata dopo la partenza … il corpo deve essere tenuto sul petto, le spalle in linea con la superficie dell’acqua. I movimenti di braccia e gambe devono risultare simultanei, sullo stesso piano orizzontale … le mani dal petto spinte in avanti sulla superficie (sotto o sopra), con i gomiti sotto la superficie … le mani (fase sub) non devono essere portate oltre la line delle anche …

Rana: modello prestativo Ø Arti superiori: bracciata Ø Arti inferiori: gambata Ø Posizione del corpo: beccheggio e respirazione

Rana: arti superiori Bracciata: fase sub (due fasi) e recupero Fase sub: palmo in fuori (inizia dopo l’estensione completa delle braccia del recupero, le braccia arrivano ad essere piegate con il palmo orientato in dietro), in dentro (movimento effettuato intorno ai gomiti, i palmi delle mani sono rivolti all’interno) Ø Recupero: da palmo in dentro, le mani vanno verso l’alto fino a raggiungere la superficie davanti al viso, le braccia si distendono completamente in avanti (le mani possono essere tenute sotto o sopra l’acqua) Ø Ø

Rana: arti inferiori Ø Ø Ø Gambata: quattro movimenti (recupero, extrarotazione, estensione delle gambe ed adduzione dei piedi), sollevamento e scivolamento Recupero: flessione della gamba sulla coscia (le anche si abbassano per diminuire l’azione di flessione) Extrarotazione dei piedi: le gambe sono flesse al ginocchio, leggera flessione dell’anca (intrarotazione del femore) Distensione: la fase di spinta (prima verso basso fuori, poi verso dentro) Sollevamento e scivolamento: risalita delle gambe (piedi rilassati)

Rana: posizione del corpo Ø Posizione del corpo: formale, naturale, delfinata Ø Respirazione: una volta ogni bracciata con azione integrata (testa alta sull’acqua anche per facilitare il recupero delle gambe con minor flessione delle anche)

Rana sub Ø Bracciata: palmo in fuori, in dentro, in alto Ø Gambata: maggior flessione della gamba sulla coscia Ø Doppio scivolamento: il primo dopo la virata (o partenza), il secondo dopo il palmo in alto