DNAMK POSTR ANALZ OVERHEAD SQUAT Suleyman Deniz Sezer

DİNAMİK POSTÜR ANALİZİ OVERHEAD SQUAT Suleyman Deniz Sezer

OVERHEAD SQUAT ANALİZİ BASAMAKLARI 1 - Anterior Pelvic Tilt- Posterior Pelvic Tilt NEDİR? 2 - FONKSİYON BOZUKLUĞUNA SEBEP OLAN EKLEM HAREKETİNİ TANIMLAYIN. 3 - BU EKLEM HAREKETİNE SEBEP OLAN KASLARI SIRALAYIN.

OVERHEAD SQUAT ANALİZİ REFERANS NOKTALARI 1 -ESNEKLİK KAYBETMİŞ/AŞIRI AKTİF KASLAR: Anterior Pelvic Tilt Kalça Fleksörleri -Psoas -İliacus -TFL -Rectus femoris -Adduktor Magnusun Posterioru Sırt Ekstansörleri -Erector Spina -Multifidular -Latisimus Dorsi BU KASLAR ÖNCE GEVŞETİLMELİ SONRA ESNETİLMELİ

ANTERİOR PELVİC TİLT(BELDEKİ KIVRIMIN ARTMASI) ESNETİLECEK KASLAR B-KALÇA FLEKSÖRLERİNİ ESNETME: Kneeling Hip Flexor Stretch: 15 -30 SN. 2 -3 SET.

ANTERİOR PELVİC TİLT(BELDEKİ KIVRIMIN ARTMASI) GEVŞETİLECEK KASLAR REKTUS FEMORİS GEVŞETME: 2 -3 SET. 15 -30 SN.

ANTERİOR PELVİC TİLT(BELDEKİ KIVRIMIN ARTMASI) GEVŞETİLECEK KASLAR VASTUS LATERALİS GEVŞETME: 153 -30 SN. 2 -3 SET.

ANTERİOR PELVİC TİLT(BELDEKİ KIVRIMIN ARTMASI) ESNETİLECEK KASLAR Pigeon Stretch: 15 -30 SN. 2 -3 SET.

2 - KUVVET KAYBETMİŞ FAZLACA ESNEK KASLAR GÜÇLENDİRİLMELİ: -Rectus Abdominis -Gluteus Maximus -Hamstringler YAPILMASI GEREKENLER: -Kuvvet Çalışmaları

ANTERİOR PELVİC TİLT(BELDEKİ KIVRIMIN ARTMASI) KUVVETLENDİRİLECEK KASLAR SEMİLERİN AKTİVASYONU: 8 -15 TEKRAR 2 -3 SET

KUVVETLENDİRİLECEK KASLAR TİBİAL İNTERNAL ROTATOR AKTİVASYONU: 12 -25 TEKRAR. 2 -3 SET.

ANTERİOR PELVİC TİLT(BELDEKİ KIVRIMIN ARTMASI) KUVVETLENDİRİLECEK KASLAR GLUTEUS MAKSİMUS AKTİVASYONU: 12 -25 TEKRAR. 2 -3 SET.

Posterior Pelvic Tilt-Esnetilecek kaslar -ESNEKLİK KAYBETMİŞ/AŞIRI AKTİF KASLAR -Kalça Ekstansörleri -Gluteus Maximus -Hamstringler KUVVET KAYBETMİŞ FAZLACA ESNEK KASLAR GÜÇLENDİRİLMELİ -Psoas -İliacus -TFL -Rectus femoris -Adduktorler

ÖNE FAZLA EĞİLME/KALÇA FLEKSİYONUMUHAKKAK GEVŞETİN! BU POSTÜRAL BOZUKLUKTA BİCEPS FEMORİS NE ESNETİLMELİ NE DE KUVVETLENDİRİLMELİ. MUHAKKAK GEVŞETİLMELİ! FOAM ROLLER BİCEPS FEMORİS GEVŞETME: 15 -30 SN 2 -3 SET.

ESNETİLECEK KASLAR TİBİAL EKSTERNAL ROTATORLERİN GEVŞETİLMESİ VE ESNETİLMESİ BİCEPS FEMORİS STATİK GEVŞETME: 15 -30 SN. 2 -3 SET.

GEVŞETİLMESİ VE ESNETİLMESİ BİCEPS FEMORİS AKTİF GEVŞETME: 8 -15 TEKRAR. 1 -2 SET

Esnetilecek Kaslar BİCEPS FEMORİS AKTİF STRETCH: 8 -15 TEKRAR. 2 -3 SN. BEKLEYEREK.

2 - KALÇA FLEKSÖRLERİNİ ESNETME: Kneeling Hip Flexor Stretch: 15 -30 SN. 2 -3 SET.

DİZLERİN İÇE DÖNMESİ- esnetilecek kaslar Pigeon Stretch: 15 -30 SN. 2 -3 SET.

DİZLERİN İÇE DÖNMESİ- esnetilecek kaslar Spider man stretch: 8 -15 tekrar. 2 -3 set.

GEVŞETİLECEK KASLAR LATİSSİMUS DORSİ VE TERES MAJOR STATİK GEVŞETME: 15 -30 SN. 2 -3 SET.

ESNETİLECEK KASLAR LATİSSİMUS DORSİ-TERES MAJOR STATİK ESNETME: 30 SN-2 DK. 2 -3 SET.