DLACZEGO WARTO ROZMAWIA O RUCHU Tomasz Surtel Ruch

DLACZEGO WARTO ROZMAWIAĆ O RUCHU Tomasz Surtel

Ruch Towarzyszy człowiekowi od narodzin aż do śmierci

70% komunikacji między ludźmi stanowi tak zwany język ciała, wykorzystując rytm i ruch, człowiek wyraża swoją: • Osobowość • Myśli • Uczucia

Czy ruch to tylko zdrowie w perspektywie fizycznej? Kondycja fizyczna Zdrowie fizyczne Brak Otyłości

Czy ruch to tylko zdrowie w perspektywie fizycznej? A co z rozwojem psychiki? : Uwaga? Pamięć? Samoocena? Koordynacja wzrokowo – ruchowa?

HOLISTYCZNE UJĘCIE CZŁWIEKA MÓZG CZŁOWIEK CIAŁO FIZYCZNE UMYSŁ NIEFIZYCZNY

PRZESŁANKI WYKŁADU: • DZIECI unikają zajęć wychowania fizycznego, • DZIECI nie mają nawyków uprawiania jakichkolwiek sportów, • Rosnąca liczba zwolnień lekarskich

ZWOLNIENIA LEKARSKIE • liczba zwolnień całorocznych sięga 12 -14% populacji uczniowskiej. • negatywne zjawisko nasila się w klasach starszych • zaświadczenia lekarskie w większości przypadków nie posiadają uzasadnienia medycznego

Co czwarty uczeń wykazuje odchylenia od prawidłowego stanu zdrowia! • problemy chorób nowotworowych • 17 -19 -latków występują podstawowe czynniki decydujące o zawałach serca, • 7% nastolatków ma nadciśnienie tętnicze, • 3% podwyższony procent cholesterolu, • 1% cierpi na otyłość. • W starszych grupach wiekowych wskaźniki te wzrastają dwukrotnie.

ZAPOTRZEBOWANIE RUCHU CHŁOPCY - w wieku przedszkolnym – 6 godz. ruchu, - w wieku młodszym szkolnym – 5 godz. 45 min. ruchu, - w wieku starszym szkolnym – 5 godz. ruchu; DZIEWCZYNKI - w wieku przedszkolnym i młodszym szkolnym – 5 godz. 15 min. ruchu, - w wieku średnim szkolnym – 5 godz. , - w wieku starszym szkolnym – 4 i pół godz.

UKŁAD KRWIONO ŚNY UKŁAD ODDECHO WY UKŁAD RUCHU RUCH UKŁAD NERWOW Y UKŁAD HORMON ALNY UKŁAD IMMUNOL OGICZNY

UKŁAD RUCHU aktywność fizyczna wpływa na mineralizacje kośćca; wzrastanie kości u dzieci i młodzieży; zapobiega i koryguje wady postawy; wzmacnia i stabilizuje stawy; wzmacnia przyczepy, ścięgna i wiązadła; zwiększa przekrój i objętość włókien mięśniowych; zwiększa napięcie, siłę i sprężystość mięśni, dzięki czemu organizm lepiej przystosowuje się do różnych obciążeń.

UKŁAD KRWIONOŚNY systematyczny trening zwiększa liczbę erytrocytów i hemoglobiny; zwiększa liczbę leukocytów; zwiększa pojemność tlenową krwi; powoduje zwolnienie tętna do 4050 uderzeń na minutę; zmniejsza ciśnienie skurczowe krwi; kształtuje ekonomiczniejszą pracę serca.

UKŁAD ODDECHOWY aktywność ruchowa zwiększa pojemność życiową płuc; zwiększa głębokość oddechu a także zużycie tlenu i pułap tlenowy o około 25%; zmniejsza liczbę oddechów na minutę; zmniejsza wielkość długu tlenowego.

UKŁAD NERWOWY ćwiczenia fizyczne pobudzają dojrzewanie ośrodków ruchowych w mózgu przyspieszając tym rozwój motoryczności; powodują wzrost szybkości przewodzenia bodźców nerwowych; polepszają koordynację ruchową; zmniejszają poziom lęku;

UKŁAD HORMONALNY aktywność fizyczna ma korzystny wpływ na budowę i czynność przysadki mózgowej przez co może odgrywać rolę czynnika intensyfikującego rozwój fizyczny.

UKŁAD IMMUNOLOGICZY wysiłek fizyczny wpływa na poprawę systemu obronnego i wzrost odporności na zachorowania.

Wiemy już o pozytywnych skutkach aktywności fizycznej! Jakie są negatywne skutki jego braku?

OTYŁOŚĆ CHOROB Y SERCA I UDARY MÓZGU BÓLE KRĘGOSŁ UPA OSTEOP OROZA BRAK RUCHU ZDROWIE UMYSŁO WE CUKRZYC A TYPU 2 INFEKCJE NADCIŚN IENIE TĘTNICZE

CHOROBY SERCA Regularne ćwiczenia fizyczne są sposobem zapobiegania i jednym z elementów leczenia choroby niedokrwiennej serca. Ćwiczenia prowadzą do poprawy wydolności serca, obniżenia poziomu cholesterolu, obniżenia ciśnienia tętniczego krwi i poprawy przepływu krwi przez narządy. DOROŚLI Ale także DZIECI

NADCIŚNIENIE TĘTNICZE Wysiłek fizyczny zapobiega nadciśnieniu tętniczemu, natomiast u osób z nadciśnieniem obniża skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi. Do obniżenia ciśnienia krwi przyczynia się również obniżenie podwyższonego poziomu cholesterolu.

CUKRZYCA TYPU 2 Brak ćwiczeń, niska aktywność fizyczna mogą być czynnikami Ryzyka dla rozwoju Cukrzycy typu 2. Ryzyko powstania cukrzycy u osób bardzo aktywnych jest zredukowane o 33 do 50%. Natomiast u ludzi chorych na cukrzycę regularna aktywność fizyczna sprzyja prawidłowej kontroli stężenia cukru we krwi.

Otyłość Badania wykazały, że obniżenie poziomu aktywności fizycznej jest jedną z głównych przyczyn występowania epidemii otyłości wśród ludzi

Bóle kręgosłupa i dolegliwości stawowe Regularnie wykonywane ćwiczenia prowadzą do wzmocnienia mięśni, ścięgien, więzadeł i większej gęstości kości

Osteoporoza Ćwiczenia fizyczne sprzyjają uwapnieniu kości i zapobiegają osteoporozie

Infekcje Aktywność fizyczna wzmaga działanie układu immunologi cznego organizmu.

Zdrowie umysłowe Badania potwierdzają, że ćwiczenia i aktywność fizyczna polepszają nasze samopoczucie. Wykazano, że wysoka aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na prawidłowe funkcjonowanie umysłu: • podejmowanie decyzji, • planowanie, • pamięć krótkotrwałą

CZY MY MOŻEMY COŚ Z TYM ZROBIĆ