DLACZEGO WARTO DBA O SWOJ KONDYCJ FIZYCZN CZYM

DLACZEGO WARTO DBAĆ O SWOJĄ KONDYCJĘ FIZYCZNĄ?

CZYM JEST KONDYCJA FIZYCZNA? kondycja fizyczna - stan fizyczny organizmu, który jest podstawą do udziału w różnego rodzaju zajęciach, które wymagają podjęcia wysiłku fizycznego, a również zdolność do podejmowania wysiłku o średnim i dużym stopniu trudności, bez nadmiernego zmęczenia.

CO SKŁADA SIĘ NA KONDYCJĘ FIZYCZNĄ? • Sprawność krążeniowo-oddechowa • Waga • Sprawność mięśniowa • Gibkość

DLACZEGO POWINNIŚMY DBAĆ O KONDYCJĘ? • Mniejsza podatność na choroby • Eliminacja zmęczenia i stresu • Szczuplejsza, zgrabniejsza sylwetka • Wyższa samoocena i lepsze samopoczucie

KONDYCJA A ZDROWIE Poprawienie kondycji fizycznej zmniejsza ryzyko występowania schorzeń takich jak: • Choroby sercowo-naczyniowe • Cukrzyca typu II • Osteoporoza A także znacznie zwiększa odporność oraz odpowiada za: • Lepszą jakość snu • Poczucie młodszego i atrakcyjniejszego wyglądu • Obniżenie masy ciała

CO ZROBIĆ, ŻEBY POPRAWIĆ KONDYCJĘ FIZYCZNĄ? Osoby, które mają problem ze słabą kondycją powinny przede wszystkim zacząć jak najwięcej się ruszać. Wskazane jest spacerowanie, pływnie, bieganie czy jazda na rowerze. Oprócz ćwiczeń fizycznych ważna jest również zdrowa dieta.

PROSTE SPOSOBY NA POPRAWIENIE KONDYCJI § Zamiast używać komunikacji miejskiej czy przemieszczać się samochodem na małe odległości zacznij jeździć na rowerze czy chodzić pieszo. Systematycznie przyśpieszając tempo i wydłużając dystanse poprawisz swoją kondycję fizyczną. § Rozciągaj się! Chociaż parę minut dziennie, uchroni to przed zakwasami, a także pozwoli naszemu ciału nabrać elastyczności potrzebnej w odzyskiwaniu formy. § Przestań używać windy. Zamiast wybierać łatwiejszą drogę, wejdź po schodach na siódme piętro, zmęcz się. § W pracy/szkole zrób przerwę od siedzenia. Przejdź się po korytarzu, wejdź na 3 piętro, a potem zejdź na dół oraz staraj się prostować siedząc przy biurku. § Zamiast biernie oglądać telewizję porozciągaj się, porób brzuszki czy poćwicz na rowerku stacjonarnym. Nie przeszkodzi Ci to w odbiorze filmu, a pomoże zachować zdrową kondycję. § Zaproponuj znajomym spacer lub wycieczkę rowerową zamiast kina czy zakupów. Spędzicie razem czas a przy okazji popracujecie nad swoją wydolnością i sylwetką.

Czy istnieją uniwersalne zasady żywieniowe, które mogą pomóc właściwie każdemu odżywiać się zdrowo lub zdrowiej? Owszem, jest ich kilka i warto się z nimi zapoznać: • unikaj napojów gazowanych– są pełne kalorii i sztucznych barwników; zamiast tego postaw na wodę (minimum 1, 5 litra), wyciskane soki warzywne i owocowe, herbaty, zwłaszcza zielone i czerwone, napary owocowe oraz ziołowe; • zamień cukier, którym słodzisz herbatę i kawę, na miód lub syrop z agawy; • jedz 4 -5 regularnych posiłków dziennie – każdy z nich musi sycić; staraj się nie podjadać pomiędzy nimi; • warzywa i owoce powinny stanowić co najmniej połowę, tego co jesz. Pamiętaj jednak o właściwych proporcjach: 3/4 powinny stanowić warzywa, a 1/4 owoce; • sięgaj po pełnoziarniste produkty zbożowe; • unikaj tłuszczów zwierzęcych - wybieraj zdrowe źródła tłuszczu – oleje i orzechy • ograniczaj spożycie mięsa (zwłaszcza czerwonego i przetworzonych produktów mięsnych do 0, 5 kg/tyg). Sięgaj częściej po ryby, nasiona roślin strączkowe i jaja; • unikaj słodkich i słonych przekąsek; • unikaj potraw tłustych; To oczywiście porady ogólne, warto na co dzień sięgać do zasad zdrowego żywienia, które określa Piramida Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej, opublikowana w 2016 roku przez Instytut Żywności i Żywienia. ZDROWE ODŻYWIANIE

DIETA I AKTYWNOŚĆ DOPASOWANA DO WIEKU

PODSUMOWANIE Bycie aktywnym fizycznie - to kluczowy element dłuższego, zdrowszego, szczęśliwszego życia. Aktywność fizyczna pomaga łagodzić stres i zapewnia ogólne dobre samopoczucie. Może też pomagać w osiągnięciu i utrzymaniu prawidłowej masy ciała, oraz obniżać ryzyko przewlekłych chorób. Aktywność fizyczna i odpowiednie odżywianie wspólnie przyczyniają się do poprawy zdrowia. Aktywność fizyczna zwiększa ilość spalanych kalorii. W miarę starzenia się ludzi, ich metabolizm spowalnia, dlatego utrzymanie bilansu energetycznego wymaga większej ilości ruchu i mniejszej ilości jedzenia.