DINAMIKA OPORAVKA U NATJECANJIMA I KONDICIJSKOJ PRIPREMI U

DINAMIKA OPORAVKA U NATJECANJIMA I KONDICIJSKOJ PRIPREMI U JEDRENJU

GENERALNO. . . • Bez adekvatnog oporavka nema napretka u treniranosti • JEDRENJE U TOM POGLEDU NIJE IZNIMKA

SPECIFIČNO. . . • Problem oporavka možda je izraženiji u jedrenju nego u drugim sportskim disciplinama ? • Dinamika natjecanja Ø Do 11 regata u 6 dana (2 -1 -2 -1. . . ) Ø Od 10. 00 do 16. 00 na moru (hrana, piće, odmor, . . . ) Ø Specifični uvjeti (sunce, kiša, vručina, hladnoća. . . )

KONAČNO. . . • OPORAVAK JEDRILIČARA NIJE NI PRIBLIŽNO POTPUN • JEDAN OD ZADATAKA KONDICIJSKE PRIPREME – ADAPTACIJA JEDRILIČARA NA NEPOTPUNI OPORAVAK

PARAMETRI OPORAVKA U KONDICIJSKOJ PRIPREMI U JEDRENJU 1. Frekvencija srca na definiranoj razini opterećenja - za trening izdržljivosti 2. Broj ponavljanja u test seriji - za trening snage 3. Razina opaženog napora upotrebom RPE ljestvice - za opće stanje organizma

PARAMETRI OPORAVKA U KONDICIJSKOJ PRIPREMI U JEDRENJU 1. Frekvencija srca na definiranoj razini opterećenja - za trening izdržljivosti 2. Broj ponavljanja u test seriji - za trening snage 3. Razina opaženog napora upotrebom RPE ljestvice - za opće stanje organizma

MODIFICIRANI Conconijev test Tranzitivno testiranje – puni trening Rezultati testa Inicijalno testiranje Finalno testiranje – djelomična superkompenzacija

PARAMETRI OPORAVKA U KONDICIJSKOJ PRIPREMI U JEDRENJU 1. Frekvencija srca na definiranoj razini opterećenja - za trening izdržljivosti 2. Broj ponavljanja u test seriji - za trening snage 3. Razina opaženog napora upotrebom RPE ljestvice - za opće stanje organizma

PARAMETRI OPORAVKA U KONDICIJSKOJ PRIPREMI U JEDRENJU

PARAMETRI OPORAVKA U KONDICIJSKOJ PRIPREMI U JEDRENJU 1. Frekvencija srca na definiranoj razini opterećenja - za trening izdržljivosti 2. Broj ponavljanja u test seriji - za trening snage 3. Razina opaženog napora upotrebom RPE ljestvice - za opće stanje organizma

BORGOVA SKALA OPAŽENOG NAPORA Brojčana vrijednost 6 7 -8 9 -10 11 12 -13 14 -15 16 -17 18 -19 20 Opisna vrijednost nikakav napor vrlo, vrlo lagano – jedva primjetljiv napor vrlo lagano srednje teško vrlo teško izuzetno teško – gotovo neizdrživo

BORGOVA SKALA OPAŽENOG NAPORA Brojčana vrijednost 6 7 -8 9 -10 11 12 -13 14 -15 16 -17 18 -19 20 Opisna vrijednost nikakav napor vrlo, vrlo lagano – jedva primjetljiv napor vrlo lagano srednje teško vrlo teško izuzetno teško – gotovo neizdrživo

BORGOVA SKALA OPAŽENOG NAPORA Brojčana vrijednost 6 7 -8 9 -10 11 12 -13 14 -15 16 -17 18 -19 20 Opisna vrijednost nikakav napor vrlo, vrlo lagano – jedva primjetljiv napor vrlo lagano srednje teško vrlo teško izuzetno teško – gotovo neizdrživo

KONAČNO. . . • PRAĆENJE OPORAVKA JEDAN JE OD NAJVAŽNIJIH PARAMETARA U UKUPNOM TRENAŽNOM PROCESU • AKO SE OPORAVAK NE PRATI MOGUĆI SU MNOGOSTRUKI PROBLEMI I TO: – KRIVA INTERPRETACIJA STANJA FORME – PRETRENIRANOST • JEDINO RJEŠENJE – POTPUNA SURADNJA SVIH ČLANOVA STRUČNOG TIMA