Diabetes Schulung SKAAlland Bewegen ist Leben 1 Bewegen

Diabetes Schulung SKA-Alland Bewegen ist Leben 1

Bewegen ist Leben 2 Rehabilitationszentrum Alland

Meine Einstellung zu Bewegung lautet: • Atmen und kauen genügt. • Ich bewege mich gerne und regelmäßig. • Ich würde mich gerne bewegen, aber ich habe keine Zeit dafür. • Ich brauche immer jemanden der mich motiviert aber dann macht es mir Freude. • Ich kann mich nicht bewegen weil mir alles wehtut. 3 Rehabilitationszentrum Alland

Warum ist Bewegung so wichtig? • Weil der Mensch für ein tägliches Gehpensum von 30 -40 km tgl. genetisch ausgelegt ist. • Weil die tägliche Gehstrecke im Schnitt derzeit bei 400 m liegt. • Weil damit der Abbau von Muskulatur und Leistungsfähigkeit bereits ab dem 25. LJ beginnt. • Weil damit nicht primär Überernährung sondern Bewegungsmangel Schuld an der zunehmenden Fettleibigkeit weltweit ist. 4 Rehabilitationszentrum Alland

Was bewirkt Bewegung? • Ausdauertraining verbessert die Herz-Kreislauf Fitness. • Fitness wird gemessen in Metabolischen Äquivalenten =METs • Eine MET entspricht der Leistung in Ruhe und im Sitzen • Um das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall um 40% zu reduzieren ist eine Leistungsfähigkeit von 9 -10 METs nötig. 5 Rehabilitationszentrum Alland

Was bewirkt Bewegung? • Bewegung senkt den Blutzucker, weil die Insulinempfindlichkeit steigt und die Zellen den Zucker besser aufnehmen und verarbeiten können. • Bewegung steigert den Energieverbrauch • Bewegung senkt den Blutdruck und verbessert die Blutfette. Damit schützt Bewegung die Blutgefäße und verhindert die Gefäßverkalkung. 6 Rehabilitationszentrum Alland

Bewegung fördert die Insulinwirkung! 7 Rehabilitationszentrum Alland

Was bewirkt Bewegung? • Krafttraining vermehrt die Muskelmasse • Mehr Muskelmasse bedeutet mehr Energieverbrauch - auch in Ruhe! • Muskelmasse stützt Gelenke und die Wirbelsäule, verhindert Stürze und stabilisiert Abnützungen. • Mehr Muskel = weniger Schmerzen 8 Rehabilitationszentrum Alland

Trainierter Muskel verbraucht viel Zucker ! 9 Rehabilitationszentrum Alland

Wer soll sich bewegen? • Bewegung ist für alle Menschen positiv • In jedem Alter, egal ob fit oder unfit, für Training ist es nie zu spät. • Diabetes, Herz- oder Lungenkrankheiten sind kein Grund keine Bewegung zu machen – im GEGENTEIL! • Bewegung ist Vorbeugung UND • Therapie vor allem bei Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes. 10 Rehabilitationszentrum Alland

Wie lange? Wie oft? • 150 Minuten moderates Ausdauertraining/Woche UND • 2 x / Woche Krafttraining • 1 x / Woche ist ganz sicher zu WENIG! • Bewegung ist kein Depotmedikament, sie wirkt nur solange man sie macht. • Daher ist regelmäßige Bewegung eine Therapie für das ganze Leben! 11 Rehabilitationszentrum Alland

Praktische Übung: 12 Rehabilitationszentrum Alland

Ende Impressum: Pensionsversicherungsanstalt Rehabilitationszentrum Alland Ärztliche Leitung: Prim. Dr. Claudia Francesconi 2534 Alland Grafiken: Erich Zabranksy ÖDG zertifiziert im Mai 2016 13 Rehabilitationszentrum Alland