DESARROLLO DE CUALIDADES FSICAS RESISTENCIA MUSCULAR FUERZA MUSCULAR

DESARROLLO DE CUALIDADES FÍSICAS RESISTENCIA MUSCULAR FUERZA MUSCULAR FLEXIBILIDAD VELOCIDAD Profesores: Cindy Rebolledo M. Correo: cindy. rebolledo@elar. cl Miguel Ramos Correo: miguel. ramos@elar. cl

Debes tener un cuaderno e ir registrando todas las actividades que te iremos solicitando. Al finalizar la clase deberás responder unas preguntas con tus propias palabras y resaltar lo que más te llamo la atención. EMPECEMOS…

DEFINICIONES Resistencia Muscular: La resistencia muscular es la capacidad que tiene un músculo para contraerse durante periodos largos de tiempo, levantando, empujando o tirando de un peso determinado. Ejemplos

La fuerza muscular: Es la capacidad de un músculo o un grupo de músculos de ejercer tensión contra una carga durante la contracción muscular Tipos de fuerza: Fuerza máxima: es la fuerza más alta que puede efectuar el sistema neuromuscular en una contracción máxima. Fuerza explosiva: es la cualidad que permite a un músculo o grupo muscular producir un trabajo físico de forma explosiva; a esta cualidad también se la conoce con el nombre de vigor. Fuerza resistencia: es la capacidad de aguante de un determinado grupo muscular cuando se realiza un esfuerzo constante y largo de fuerza.

La Flexibilidad: Es la capacidad que tiene una articulación para realizar un movimiento articular con la máxima amplitud posible. Esta capacidad viene condicionada por dos factores principales: el tipo de articulación y la capacidad de estiramiento de los músculos implicados.

La velocidad en educación física: Es la frecuencia máxima en la que es posible que un individuo pueda cubrir una distancia o realizar un movimiento en un periodo de tiempo específico. La velocidad es una combinación del tiempo de reacción y el tiempo de movimiento.

VAMOS A PRACTICAR Realiza los siguientes ejercicios de Resistencia Muscular Mantente por el mayor tiempo posible en posición de plancha abdominal. Registra tus avances diarios durante 7 días continuos, del tiempo que duras realizando el ejercicio. El limite de tiempo lo colocas tu, éxito!!

Realiza el siguiente ejercicio de Fuerza Muscular Realiza los siguientes ejercicios, flexo extensiones de codos (lagartijas), formatos hombre y mujer Durante los primeros 2 días realiza 4 series de 8 repeticiones, esto quiere decir que debes hacer 4 veces el ejercicio y en cada vez debes hacer 8 repeticiones Durante los días 3 y 4, realiza 4 series de 12 repeticiones cada una Durante los días 5 y 6 realiza 4 series de 16 repeticiones cada una Durante el día 7 realiza 4 series de 20 repeticiones.

Realiza el siguiente ejercicios de Flexibilidad Muscular La idea de este ejercicio es que puedas tratar de llegar a tocarte la planta de los pies sin flexionar las rodillas, es decir sin elevarlas y manteniendo la punta del pie extendida hacia adelante como lo muestra la imagen. Realiza diariamente este ejercicio por 7 días hasta que puedas lograrlo como lo muestra la imagen, tomate una foto realizando el ejercicio y adjúntala a un correo cuando solicitemos la evaluación de este ejercicio, éxito!!

Realiza el siguiente ejercicio de Velocidad Coloca dos objetos separados lo mas posible ideal 5 a 10 metros, estos dos objetos los denominaremos A y B. Deveras correr a toda velocidad, desde el punto A al punto B y tocar el objeto o punto B para correr nuevamente a tocar el objeto o punto A. Realiza este ejercicio tocando 5 veces el punto A y tocar 5 veces el punto B. Mientras estés haciendo el ejercicio deveras cronometrarte para saber cuanto tiempo te tardas en recorrer las 10 vueltas del ejercicio completo. Registra tus récords o tiempos diarios durante 7 días.

Cuestionario 1. Define lo que comprendiste sobre, resistencia muscular, fuerza muscular , flexibilidad y velocidad, con tus propias palabras. 2. Según lo que comprendiste de las cualidades físicas, nombra un ejercicio nuevo que no este en esta presentación para cada una, resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. 3. Describe las sensaciones que tuviste al realizar cada ejercicio y que sentiste al irte superando día a día.