DESARROLLO COGNITIVO CMO MEJORAR NUESTROS HBITOS DE PENSAMIENTO
DESARROLLO COGNITIVO: CÓMO MEJORAR NUESTROS HÁBITOS DE PENSAMIENTO Marc Bolufer
ÍNDICE 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Psicología Cognitiva Los pensamientos automáticos y las distorsiones cognitivas ¿Cómo descubrir los pensamientos automáticos? Técnicas para el manejo de los pensamientos automáticos Los esquemas cognitivos o supuestos personales Identificar las creencias personales Manejo de las creencias personales
PSICOLOGÍA COGNITIVA: La psicología cognitiva, se ocupa del estudio de los procesos y estructuras mentales y defiende que el significado que atribuye un sujeto a sus experiencias, afecta a sus sentimientos y a su conducta.
PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS: • • • Son charlas internas o autodiálogos. Aparecen como mensajes recortados en forma de "palabras claves“. Se expresan en forma de obligación intolerante: "debería de…” “tendría que…". Son involuntarios. Tienden a dramatizar o "exagerar las cosas". Hacen que la persona adopte un “cristal” rígido de interpretación de la realidad. Son aprendidos: reflejan actitudes y creencias adquiridas normalmente en la infancia o adolescencia.
LAS DISTORSIONES COGNITIVAS: • Los PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS producen errores de pensamiento repetitivos que pueden ser agrupados en diferentes categorías. • Las DISTORSIONES COGNITIVAS son las agrupaciones en las que se clasifican dichos errores. • Existen 15 tipos de Distorsiones Cognitivas.
EL CÍRCULO VICIOSO: SITUACIÓN PENSAMIEN TO AUTOMÁTIC O CONDUCT A ESTADO EMOCIONAL
AUTOMÁTICOS: EL AUTORREGISTRO • Para comenzar a analizar cualquier factor personal de tipo emocional se recomienda utilizar una HOJA DE AUTORREGISTRO que facilite nuestra labor. • Esta hoja nos permitirá observar nuestras propias reacciones ante determinadas situaciones y posteriormente, nos ayudará a modificarlas.
MANEJAR LOS PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS: • Dos técnicas: 1. DISTINGUIR EL PENSAMIENTO DE LA REALIDAD 2. LAS PRUEBAS DE REALIDAD
DISTINGUIR EL PENSAMIENTO DE LA REALIDAD • OBJETIVO: Tomar conciencia de que la realidad puede ser interpretada de múltiples formas y que, dependiendo de esas interpretaciones nos vamos a sentir y actuar de distintas maneras. • Se trata de razonar que mi pensamiento automático no es más que una interpretación que he hecho yo de la realidad y que no es necesariamente la realidad en sí. • Hay que esforzarse por buscar nuevos pensamientos que sirvan también para interpretar ese hecho, que sustituyan al pensamiento automático.
LAS PRUEBAS DE REALIDAD • Ésta es otra de las alternativas para manejar los pensamientos automáticos. • Consiste en una serie de preguntas para comprobar el grado de validez que tienen los pensamientos automáticos: − "¿Qué pruebas tengo para creer esto? − ¿Hay alguna prueba en contra de este pensamiento automático? ”
LOS ESQUEMAS COGNITIVOS O CREENCIAS PERSONALES: DEFINICION: En el lenguaje popular: "la manera en que nos tomamos las cosas". En el lenguaje psicológico: "la organización de nuestra experiencia en forma de significados personales, que guía nuestra conducta, emociones, deseos y metas personales".
ESQUEMAS COGNITIVOS O CREENCIAS PERSONALES: • Están localizados en la memoria y son el resultado del desarrollo biológico y las experiencias de aprendizaje. • Están formados por los significados que tiene cada persona respecto del mundo y de si mismo en forma de patrones, hábitos o tendencias de pensamiento.
ESQUEMAS COGNITIVOS O CREENCIAS PERSONALES: • Son ideas sobre lo se considera importante en la vida, y sobre cómo hemos de ser para perseguirlo. • Cuando son demasiado rígidas, ante las circunstancias adversas de la vida, generan malestar psicológico. • Suelen ser inconscientes; sólo nos percatamos (a veces) de nuestros pensamientos automáticos, que son la manifestación cognitiva de esa creencia.
EXPERIENCIAS TEMPRANAS ESQUEMAS COGNITIVOS O CREENCIAS PERSONALES PENSAMIENTO S AUTOMÁTICOS MEMORIA HABITO, TENDENCIA VALORACIONE S - GUÍA MANIFESTACIÓ N CREENCIA
MANEJO DE LAS CREENCIAS PERSONALES: • Hemos de tener en cuenta que: − − − A veces es mejor cambiar algunos de los efectos de la creencia sobre nuestro comportamiento, que cambiar totalmente una creencia. Otras, será suficiente con tomar conciencia de ella e intentar darle una salida más adecuada. Una creencia puede tener al mismo tiempo aspectos adecuados e inadecuados: puede que cuando fueran formadas nos sirvieran de ayuda y en la actualidad nos
MANEJO DE CREENCIAS PERSONALES IRRACIONALES: LOS DIARIOS PERSONALES: 1. DE APTITUD: Son útiles para comprobar creencias del tipo "Soy un inepto". . . "Soy un fracasado". Se emplean para recoger datos que confirmen lo contrario. 2. PREDICTIVOS: Son útiles para manejar temores personales: "Si hago tal cosa. . sucederá tal otra". Comprobamos el efecto de las predicciones negativas. 3. DE COMPARACIÓN: Se trata de comparar los resultados de una creencia personal vieja y otra nueva.
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