DEPARTAMENTO DE EDUCAO FSICA SEBENTA Professores Ana Cristvo

DEPARTAMENTO DE EDUCAÇÃO FÍSICA SEBENTA Professores: Ana Cristóvão / Carlos Nunes

EDUCAÇÃO FÍSICA APRENDER AS TÉCNICAS DAS MODALIDADES DESENVOLVER CAPACIDADES FÍSICAS MOSTRAR ESPÍRITO DESPORTIVO CONVIVER COM OS TEUS COLEGAS E PROFESSOR ACEITAR AS DECISÕES DOS ÁRBITROS

EDUCAÇÃO FÍSICA TOMA ATENÇÃO À EXPLICAÇÃO , DEMONSTRAÇÃO E CORRECÇÕES DO PROFESSOR EXPERIMENTAR, EXECUTAR AS TÉCNICAS DIVERTE-TE COM OS TEUS COLEGAS APRENDER A JOGAR EXECUTA COM CORRECÇÃO

NA AULA DE EDUCAÇÃO FÍSICA TRAZER EQUIPAMENTO ADEQUADO SER ASSÍDUO E PONTUAL CUMPRIR AS REGRAS DE SEGURANÇA RETIRAR OS OBJECTOS PERIGOSOS CUIDAR DO MATERIAL ENTREGAR OS VALORES AO FUNCIONÁRIO

O AQUECIMENTO NO INÍCIO DA AULA PREPARAR MÚSCULOS E ARTICULAÇÕES FEITO DE FORMA PROGRESSIVA SEM CAUSAR FADIGA COMO? Realiza 3 a 5 minutos de corrida contínua. Faz exercícios de alongamento activo e flexão. Termina com corrida com variações de velocidade. Realiza exercícios da modalidade que vais praticar. O TEU CORPO REAGE AUMENTANDO A FREQUÊNCIA CARDÍACA E RESPIRATÓRIA

NÚMERO DE BATIMENTOS DO CORAÇÃO NUM MINUTO CONTADOS DURANTE 15 SEGUNDOS MULTIPLICAR POR 4 FREQUÊNCIA CARDÍACA EM REPOUSO: 80 PULSAÇÕES APÓS ESFORÇO: 140 OU MAIS PODES MEDI-LA: NO PULSO, NO PESCOÇO OUCOM A MÃO SOBRE O CORAÇÃO.

O RETORNO À CALMA NO FINAL DA AULA RECUPERAR DO ESFORÇO ELIMINA PRODUTOS TÓXICOS FEITO DE FORMA SUAVE

A ENERGIA PARA O EXERCÍCIO FÍSICO É FORNECIDA PELO OXIGÉNIO E ALIMENTOS PODE GASTAR-SE RAPIDAMENTE A SUA FALTA PROVOCA “DOR DE BURRO” E CÃIBRAS. FICA GUARDADA NO FÍGADO E MÚSCULOS

A ENERGIA PARA O EXERCÍCIO FÍSICO NÃO TE ESQUEÇAS: BEBER ÁGUA É IMPORTANTE O PEQUENO-ALMOÇO É FUNDAMENTAL NÃO ABUSES DO AÇÚCAR E DESCANSA

EDUCAÇÃO FÍSICA RESUMINDO: A E. F. É INDISPENSÁVEL PARA DESENVOLVERES A TUA PERSONALIDADE O EXERCÍCIO, A ALIMENTAÇÃO E O REPOUSO AJUDAM-TE A CRESCER COM SAÚDE OBSERVA COM ATENÇÃO AS EXPLICAÇÕES DO PROFESSOR CUMPRE O REGULAMENTO INTERNO ESPÍRITO DESPORTIVO E FORMAÇÃO CÍVICA

CAPACIDADES FÍSICAS: TESTES A REALIZAR NA AULA RESISTÊNCIA – VAIVÉM E CORTA-MATO VELOCIDADE – 40 M FORÇA - BRAÇOS, ABDOMINAL E PERNAS FLEXIBILIDADE – OMBROS, TRONCO E PERNAS AO SEU GRAU DE DESENVOLVIMENTO CHAMAMOS CONDIÇÃO FÍSICA

JOGOS PRÉ-DESPORTIVOS MATA, BOLA AO CAPITÃO E OUTROS PASSE E RECEPÇÃO DESMARCAÇÃO ORIENTADA RECUPERAÇÃO DA B OL A

GINÁSTICA NA AULA DE EDUCAÇÃO FÍSICA SOLO E APARELHOS RÍTMICA: ARCO, BOLA FITA, MASSAS MUITO IMPORTANTE ACROBÁTICA: PARES , TRIOS E QUADRAS TRAMPOLIM CUMPRIR AS REGRAS DE SEGURANÇA

BANCO SUECO TAPETE (SOLO) ESPALDAR A X I F A R R BA MATERIAIS TRAMPOLIM BOQUE PLINTO TRAVE

OBJECTIVOS DA GINÁSTICA DESENVOLVIMENTO CORPORAL MOBILIZAÇÃO ARTICULAR CONTROLO E COORDENAÇÃO DOS MOVIMENTOS APRENDIZAG EM DE DESTREZAS

GINÁSTICA ARTÍSTICA SOLO ROLAMENTOS (CAMBALHOTAS) ELEMENTOS DE LIGAÇÃO: AVIÃO, PONTE, BANDEIRA APOIOS INVERTIDOS (PINO) RODA E RODA DA

GINÁSTICA APARELHOS BOQUE / PLINTO TRAMPOLIM PARALELAS TRAVE BARRA FIXA

GINÁSTICA ACROBÁTICA PARES E TRIOS PEGAS, SUPORTES, MONTE E DESMONTE GINASTA BASE FORÇA, RITMO, NTIDO E S , IO R ÍB IL U Q E ESTÉTICO GINASTA VOLANTE GINA INTE STAS RMÉ DIOS

CORRIDAS : RESISTÊNCIA , VELOCIDADE ESTAFETAS, BARREIRAS, OBSTÁCULOS SALTOS : ALTURA, COMPRIMENTO, TRIPLO E VARA. ATLETISMO LANÇAMENTOS : PESO, DISCO, DARDO, MARTELO PROVAS COMBINADAS: PENTATLO, HEPTATLO. DECATLO

ATLETISMO NA AULA DE EF CORRIDAS VELOCIDADE: percorrer a distância definida no menor tempo possível. As corridas de velocidade têm 3 momentos: 1. “Aos seus lugares”, 2. “prontos” e 3. ”partida” (apito, voz, sinal, tiro). ESTAFETAS: cada equipa transporta o testemunho desde o início até ao fim. A passagem do testemunho é feita na zona de transmissão. BARREIRAS: os atletas saltam 10 barreiras, com igual número de passos entre elas.

ATLETISMO NA AULA DE EDUCAÇÃO FÍSICA SALTOS 1. ALTURA: saltar a maior altura possível sobre uma fasquia, sem a derrubar. Tem 4 partes: corrida de balanço, chamada, voo e queda. Tem várias técnicas: tesoura, rolamento ventral e costas ( Fosbury). 2. COMPRIMENTO: saltar o mais longe possível sem pisar a tábua de chamada. Tem 4 partes: corrida de balanço, chamada, voo e queda. Os saltos são nulos quando pisas a tábua de chamada ou derrubas a fasquia. MUITO IMPORTANTE Cada atleta tem 3 tentativas.

ATLETISMO NA AULA DE EDUCAÇÃO FÍSICA LANÇAMENTOS BOLA: Segura a bola com os dedos, realiza uma corrida de balanço e atirara bola o mais longe possível. PESO: Coloca-te dentro do círculo, segura o peso com os dedos abertos, inclina a perna, roda o corpo e empurra o peso para o sector de queda. MUITO IMPORTANTE O lançamento é nulo quando pisas a antepara ou quando o peso sai fora da zona de lançamento. Cada atleta tem 6 ensaios.

DESPORTOS COLECTIVOS Andebol, Basquetebol, Voleibol e Futebol JOGO REDUZIDO EM C A M P O R EDU Z I DO (2 X 2, 3 X 3) JOGO REDUZIDO EM CAMPO NORMAL ( EM MEIO CAMPO) COM E SEM CONDICIONAMENTOS JOGO F OR M A L (5 X 5, 7 X 7)

Andebol, Basquetebol, Futebol CICLO DO JOGO ATAQUE(marcar golo) DEFESA(evitar golo) Contra-Ataque Directo Recuperação Defensiva Contra-Ataque Apoiado Parar o contra-ataque Ataque Organizado Defesa Organizada

Andebol, Basquetebol, Futebol Equilíbrio de Forças ATAQUE DEFESA Conservar a bola Recuperar a bola Progredir para a baliza/ cesto Evitar a progressão Marcar golo ou Encestar Evitar golo ou o cesto

Andebol, Basquetebol, Futebol Ler o jogo Segurança nas acções Adaptar-se às situações Esforço DEFENSOR Iniciativa Táctica Individual e Colectiva Antecipação

Andebol, Basquetebol, Futebol Ler o jogo Segurança nas acções Adaptar-se às situações Eficácia ATACANTE Táctica Individual e Colectiva Iniciativa Remates Variados

Andebol, Basquetebol, Futebol Zonal Individual Cortar linhas de passe Quebrar ritmo ataque Orientado para a bola/jogador SISTEMA DEFENSIVO Iniciativa Antecipativo

Andebol, Basquetebol, Futebol Profundidade Amplitude Continuidade Ritmo SISTEMA OFENSIVO Iniciativa Variedade Individual e colectivo

DESPORTOS COLECTIVOS Voleibol JOGO REDUZIDO EM CAMPO REDUZIDO (2 X 2, 3 X 3) SERVIÇO EM PASSE COM DUAS MÃOS MANCHETTE (recepção baixa) MÁXIMO 3 TOQUES

Q U ES T Õ ES E S S EN CI A I S AULAS ATAQUE DEFESA PASSE /RECEPÇÃO MARCAÇÃO DESMARCAÇÃO AJUDAS REMATE GUARDA-REDES JOGO

QUESTÕES ESSENCIAIS J OGO ATAQUE: MARCAR GOLO SUPERIORIDADE DEFESA: INDIVIDUAL ZONAL ORGANIZADA SEMPRE A TENTAR I N T ER CEP T A R A B O L A FAZER SEMPRE CONTRA-ATAQUE

RAQUETAS PEGA UNIVERSAL SERVIÇOS: CURTO LONGO E LOB. BATIMENTOS: CLEAR, AMORTI, SMASH E DRIVE. OBTÉM-SE PONTO - QUANDO O JOGADOR QUE REALIZOU O SERVIÇO COLOCA O VOLANTE NO CAMPO DO ADVERSÁRIO.

LUTA Na escola a iniciação à luta faz-se com jogos de ataque e defesa Técnicas básicas a aprender: dupla prisão de pernas, prisão do braço, controlo do braço, dupla prisão de braços e braço rolado. REGRA de OURO: EVITAR MAGOAR O ADVERSÁRIO

UNIDADES DIDÁCTICAS EXEMPLOS BLOCO FASES ARTICULAR (5 -7’) MOBILIZAÇÃO GERAL 1 OBJECTIVOS 1. Activação de todos os grandes grupos musculares e de todas as articulações; 2. Melhoria da manipulação da bola; 1. Activação do sistema cárdio-respiratório; FUNCIONAL (5 -7’) 2. Melhoria da manipulação da bola; MEIOS 1. Exercícios individuais com bola; 2. Exercícios aos pares com uma ou mais bolas; 3. Exercícios em trios com uma ou mais bolas; 1. Jogos de perseguição, em grupos reduzidos, com uma ou mais bolas; 2. Jogos de pequena organização, em grupos reduzidos;

UNIDADES DIDÁCTICAS EXEMPLOS BLOCO FASES GERAL (5 -7’) MOBILIZAÇÃO TÉCNICA 2 ESPECÍFICA (10’) OBJECTIVOS 1. Melhoria da capacidade geral de remate; 2. Activação geral dos guarda-redes; 1. Melhoria da capacidade de remate, por posto Específico; MEIOS 1. Exercícios i individuais com bola; 2. Exercícios aos pares com bola; 1. Exercícios em grupo, na zona activa de jogo;

BLOCO FASES GERAL (10’) MOBILIZAÇÃO TÉCNICA TÁCTICA E ESTRATÉGICA ESPECÍFICA (15 -20’) 3 PRINCIPAL (20 -30’) OBJECTIVOS 1. Melhoria do raciocínio táctico básico; 2. Aperfeiçoamento das capacidades técnicas, tácticas. , e estratégicas individuais básicas; 1. Aperfeiçoamento das capacidades técnicas, tácticas. e estratégia. individual, ofensiva/def; ensiva 2. Aperfeiçoamento capacidades técnicas, Tácticas de grupo, ofensivas e defensivas; 3. Melhoria das capacidades coordenativas. e condicionais. 1. Aperfeiçoamento das capacidades técnicas tácticas e estratégia individual, ofensiva/def; ensiva 2. Aperfeiçoamento das capacidades tácticas e estratégicas. de grupo, ofensivas e defensivas; 3. Melhoria das capacidades condicionais. MEIOS 1. Jogos Pré- Desportivos; 1. Exercícios Competitivos; 2. Exercícios Específicos; 1. Jogo Reduzido; 2. Jogo Reduzido, condicionado; 3. Jogo Formal; 4. Jogo Formal, Condicionado;

UNIDADES DIDÁCTICAS EXEMPLOS BLOCO FASES OBJECTIVOS RELAXAÇÃO E REGRESSO À CALMA GLOBAL (5 -7’) 4 1. Relaxação física e psíquica; MEIOS 1. Corrida contínua; 2. Exercícios individuais sem bola;