DAYA TAHAN CARDIORESPIRATORY PGSD PENJAS A FAKULTAS ILMU

DAYA TAHAN CARDIORESPIRATORY PGSD PENJAS A FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA

KELOMPOK 2 Rian Ginanjar K. 09604221006 Arif Dwi Arianta 09604221007 Setya Dwi W. 09604221008 Anang Setiyana 09604221009 Kurwinda Kristi

KESEGARAN JASMANI � � Kesegaran jasmani menunjukan bahwa tubuh mampu menunaikan tugasnya dengan memuaskan ( Sudarno SP, 1992 : 9 ). Kesegaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menyelesaikan tugas sehari – hari dengan gampang tanpa merasa lelah yang berlebihan dan masih memiliki sisa cadangan tenaga untuk menikmati waktu senggangnya dan untuk keperluan mendadak. ( Sadoso Sumosardjono, 1984 : 104 )

KESEGARAN JASMANI Keadaan tubuh untuk mampu melaksanakan aktivitas sehari – hari dengan baik tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan tenaga.

KOMPONEN KESEGARAN JASMANI Unsur yang dimiliki oleh jasmani dimana seluruh komponen tersebut saling berhubungan satu dengan yang lain dan bersifat saling melengkapi sehingga untuk meningkatkan kesegaran jasmani seseorang perlu dilatih komponen – komponen tersebut.

KOMPONEN KESEGARAN JASMANI Komponen – komponen Kesegaran jasmani ( Rusli Lutan , 2001 : 8 ) 1. K. K. J yg berhubungan dengan kesehatan : Kekuatan otot, daya tahan cardiorespiratory, fleksibilitas. 2. K. K. J yg berhubungan dengan performance : koordinasi agilitas, kecepatan gerak, keseimbangan.

DAYA TAHAN/ ENDURANCE Kemampuan dalam mempergunakan suatu sistem untuk dapat mengatasi beban kerja selama waktu tertentu dan berulang kali dengan kekuatan sub maksimal. � Kemampuan sekelompok sistem untuk melakukan serangkaian kerja dalam waktu yang lama. �

CARDIORESPIRATORY � 1. a. b. Cardiorespiratory berasal dari gabungan cardiovaskuler dan respirasi. Cardiovaskuler ( Denyut jantung dan pembuluh darah/nadi) Denyut jantung : kerja jantung yang diatur oleh Pace maker yang disebut SA Node dan secara simultan dilanjutkan oleh kontraksi otot jantung. Denyut Nadi : perubahan tiba – tiba dari tekanan jantung yang dirambatkan sebagai gelombang pada dinding pembuluh darah.

LANJUTAN Ø Ø Sifat denyut nadi yang berpengaruh : ü kecepatan ( cepat - lambat ) ü ukuran ( besar - kecil ) ü jenis gelombang ( memanjang – memendek ) ü irama ( teratur – tidak teratur ) ü tegangan ( lemah – kuat ) ( Dalam Skripsi Baitul, 2003 ) Faktor yg berpengaruh : Aktivitas fisik, suhu badan, obat – obatan, emosi, makanan. ( Woro, 1999 ).

LANJUTAN � Respirasi adalah peristiwa menghirup udara dari luar yang mengandung O 2 ke dalam tubuh serta menghembuskan sel tubuh yang banyak mengandung CO 2 sebagai sisa dari oksidasi keluar dari tubuh.

LANJUTAN � Faktor-faktor yang mempengaruhi frekuensi pernafasan: 1. Umur 2. Jenis kelamin 3. Suhu tubuh 4. Posisi tubuh 5. Kegiatan tubuh (Slamet Prawirohartono, 1991).

LANJUTAN Tekanan Darah : kekuatan tekanan darah ke dinding pembuluh yang menampungnya (Evelyn, 2000). Tekanan darah adalah tenaga yang digunakan oleh darah terhadap setiap satuan daerah dari dinding pembuluh darah tersebut (Price, 2005). Faktor yang berpengaruh : umur, jenis kelamin, emosi, waktu ( siang – sore – malam) ( Oktia Woro, 2000 )

PENGERTIAN DAYA TAHAN CARDIORESPIRATORY � � Menurut Len Kravitz (2001 : 5), daya tahan cardiorespiratory adalah kemampuan dari jantung, paru-paru, pembuluh darah, dan grup otot-otot yang benar untuk melakukan latihan -latihan yang keras dalam jangka waktu lama. Kemampuan paru-paru dan jantung mensuplai oksigen untuk kerja otot dalam jangka waktu lama (Djoko Pekik, 2004 : 4).

DAYA TAHAN CARDIORESPIRATORY Daya tahan cardiorespiratory adalah kemampuan jantung dan paru – paru serta pembuluh darah dalam mensuplai oksigen untuk otot – otot yang sedang bekerja dalam jangka waktu yang lama.

TIPE DAYA TAHAN CARDIORESPIRATORY � Daya Tahan Aerobic : Kerja otot dan gerakan otot yang menggunakan oksigen guna melepaskan energi dari bahan – bahan otot. Latihan aerobic menuntun kita untuk memperkuat sistem cardiorespiratory dan suatu peningkatan kemampuan dalam menggunakan oksigen di dalam otot. Daya tahan aerobic dapat dikembangkan melalui latihan lari terus menerus atau lari interval.

LANJUTAN � Daya tahan jantung paru Anaerobik tanpa menggunakan oksigen untuk melakukan kerja. Ada 2 macam daya tahan anaerobik yaitu “daya tahan kecepatan” dan “daya tahan kekuatan”. Mengembangkan daya tahan kecepatan membuat orang dapat berlari dengan kecepatan tinggi, sedangkan daya tahan kekuatan orang tetap dapat mengeluarkan tenaga meski telah terjadi pembentukan asam laktat.

FAKTOR YANG MEMPENGARUHI DAYA TAHAN CARDIORESPIRATORY: 1. 2. 3. 4. 5. 6. Keturunan/ Genetika Umur Jenis kelamin Aktivitas fisik Latihan Lemak tubuh

MANFAAT KEBUGARAN CARDIORESPIRATORY Menurut Sadoso Sumosardjono (1996 : 9), 1. Berkurangnya resiko gangguan jantung dan pembuluh darah 2. Menjaga tekanan darah tetap normal 3. Mengatur kadar lemak dalam darah 4. Meninggikan VO 2 Max 5. Tulang-tulang (persendian) dan otot akan menjadi lebih kuat 6. Mengurang resiko jantung koroner, kegemukan, diabetes, kanker ( Rusli Lutan, dkk, 2001 : 46 )

CARA UNTUK MENGETAHUI DAYA TAHAN PARU DAN JANTUNG Tes cardiorespiratory, merupakan tes penggunaan oksigen oleh tubuh selama kerja maksimum. �Multistage Fitness test �Harvard step test � Treadmill Test : pemeriksaan untuk mengetahui kemampuan maksimal kerja jantung saat melakukan aktivitas.

LATIHAN UNTUK MENINGKATKAN DAYA TAHAN CARDIORESPIRATORY � Lari 1500 m dengan Fartlek/ Speed Play ( Gotta Roamer, Swedia ). Fartlek : latihan untuk memelihara kondisi tubuh dalam cabang olahraga apapun. Sebaiknya dilakukan di alam terbuka yang ada semak belukar, selokan untuk dilompati, tanah berpasir, tanah rumput, bukan di alam rata dengan pemandangan yang membosankan. Menggunaan variasi tempo.

LANJUTAN � � � Lari naik turun di bukit – bukit dengan lari jarak pendek 30 – 60 m dengan dilakukan 5 – 10 kali. Lari lambat kemudian semakin cepat dan cepat. Sejauh 100 – 200 m Lari 10 – 12 km dengan kecepatan tetap.

PENGARUH LATIHAN BAGI JANTUNG � � Otot jantung ukurannya meningkat karena digunakan dengan tuntutan yang lebih besar diletakkan pada jantung sebagai akibat dari aktivitas jasmani. Jumlah isi darah perdenyut jantung lebih besar dipompakan ke seluruh tubuh dari pada orang yang tidak terlatih. individu yang terlatih mempunyai denyut jantung yang tidak cepat bila dibandingkan dengan orang yang tidak terlatih peningkatan tekanan darah pada orang terlatih lebih sedikit dari pada orang yang tidak terlatih.

PENGARUH LATIHAN BAGI SISTEM PERNAPASAN � Dada bertambah luas � Jumlah pernapasan permenit berkurang � Pernapasan yang lebih dalam diafragma � Dapat mengambil oksigen lebih banyak daripada yang tidak terlatih.

KESIMPULAN Dengan melakukan latihan olahraga atau kegiatan fisik yang baik dan benar berarti seluruh organ dipicu untuk menjalankan fungsinya sehingga mampu beradaptasi terhadap setiap beban yang diberikan.

TERIMA KASIH SELAMAT BELAJAR… !!!

LAMPIRAN DAFTAR PUSTAKA • • Baitul. 2003. Tingkat Kesegaran Jasmani Siswa SD Kelas IV SD Negeri 4 Bagelen. Purworejo Komunitas Kesehatan. 2002. Panduan Kesehatan Olahraga Bagi Petugas Kesehatan. Jakarta Irianto, Djoko Pekik. 2004. Bugar dan Sehat dengan Olahraga. Penerbit ANDI Depdikbud. Atletik ( Latihan untuk Penyelenggaraan dan Perlombaan ).