CUTE Facultad de Ingeniera UNSJ Podemos cambiar nuestras

CUTE - Facultad de Ingeniería - UNSJ ¿Podemos cambiar nuestras reacciones emocionales?

Vos no sos tu emoción, aceptá las sensaciones que te brinda y se dueño de tu destino eligiendo que hacer. • No trates de bloquear ni suprimir la emoción • Experimenta la sensación en tu cuerpo, y hacete dueño de ella. No la juzgues, están para avisamos de algo. • No hay que actuar necesariamente acorde a tu emoción.

Recordá momentos en que te has sentido diferente • Cuando las emociones son muy intensas y generan molestias, tener en cuenta que estas comienzan y terminan y que podes tomar algún recaudo para sobrellevarla mientras dure.

CAMBIANDO NUESTRAS REACCIONES EMOCIONALES A LAS SITUACIONES VERIFICA LOS HECHOS • • • Descubrí cuando tus reacciones emocionales y acciones, están justificadas por la situación. Chequea cuando tus reacciones encajan en la situación Cambiar las creencias e interpretaciones para que encajen con los hechos, puede ayudarte a cambiar tus reacciones emocionales a las situaciones RESOLUCION DE PROBLEMAS • • Hace resolución de problemas si tu emoción; esta justificada por la situación (encaja con los hechos) es indeseada o inefectiva ACCION OPUESTA • • • Actúa de manera opuesta a tus impulsos emocionales si tu emoción: 1) no esta justificada por la situación (no encaja con los hechos) 2 ) no es efectiva Actúa de manera opuesta a las emociones en forma consiente, cambiara tus reacciones emocionales.

Entendiendo cómo se cambian las emociones no deseadas ¿La emoción esta justificada? (¿Encaja esta emoción con los hechos? ) Verificá los hechos Muchas emociones y acciones surgen a partir de nuestros pensamientos e interpretaciones de los eventos, no por los eventos en si mismos. • EVENTO---------……PENSAMIENTOS…………………. EMOCIÓN Nuestras emociones también pueden tener un gran efecto en nuestros pensamientos acerca de los hechos. • EVENTO……………. . EMOCIÓN ……………. PENSAMIENTOS Examinar nuestros pensamientos y chequear los hechos puede modificar nuestras emociones. Cambiar nuestro humor y nuestras emociones puede modificar nuestros pensamientos.

Resolución de problemas • A. Observa y describí el problema que está disparando emociones negativas. • B. Chequea todos los factores. • C: Identifica lo que necesitas que pase o cambiar para que te sientas bien - Empezá por algo simple. • D. Tormenta de ideas para muchas soluciones: pensá en muchas , pedí sugerencias, no seas crítico desde el comienzo. • E. Elegí una solución que FUNCIONE. • F. Poné la solución en acción. ACTUÁ. Primer paso, 2 do… Y si funcionó Y si no, Intenta Que bueno!!!! con una nueva solución

Acción opuesta Actuar de manera opuesta al impulso Lo hago cuando no está justificada y cuando no es efectiva para la situación 1. Identifica los hechos 2. Identifica los impulsos de acción 3. Actuá de forma opuesta a tus impulsos: en todos los sentidos , postura, expresión facial, pensamiento, discurso, tono de voz. 4. Continuá la acción opuesta hasta que la emoción disminuya y vos lo puedas sentir. 5. Repetí…una y otra vez…. . hasta 6. que te sientas bien.

Aquí te doy algunas ideas: Realiza una lista con cosas que te gustaría hacer, mientras pasas por una emoción intensa que genera malestar, tenela a mano para que te ayude a recordar que debes hacer. • MIMATE MEDIANTE LOS 5 SENTIDOS. - Oler un rico perfume -comprar flores -mirar una colección de algo que te guste - comer algo rico - tocar a mi mascota -Escuchar música – bailar

Aquí te damos otras ideas: CAMBIA LA FISIOLOGIA DE TU CUERPO: • tomar una ducha de agua fría • jugar con dos hielos mientras se derriten en tus manos , tomar agua fría • mojarse los puños, la frente y la nuca respirar profundamente si estas por la calle, contar cuanta gente esta vestida de remera blanca. MEJORA EL MOMENTO EN EL QUE ESTáS - imagina momentos diferentes • -Alímate a vos mismo •

Mas ideas…. . • DISTRAETE DE LOS ACONTECIMIENTOS QUE ACTIVARON LA EMOCION. escuchar música alegre • cantar • hablar con un amigo sobre cosas superficiales. contar de 100 a O de dos en dos • andar en bicicleta • jugar con un elastiquín en tu muñeca • cocinar algo rico para alguien