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¿Cuáles son las capacidades físicas básicas? l Las capacidades físicas básicas son: la resistencia, la fuerza muscular, la velocidad y la flexibilidad. ¿Qué son las capacidades físicas básicas? Son un conjunto de propiedades del organismo que le permiten realizar toda clase de movimientos (jugar, caminar, nadar, etc. ).
l Todas las capacidades físicas Básicas pueden mejorarse con la práctica de ejercicio físico. FUERZA RESISTENCIA FLEXIBILIDAD CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS VELOCIDAD
AGUANTO SIN CANSARME: LA RESISTENCIA Tal vez en alguna excursión o en clase de educación física has observado que alguno de tus compañeros /as o tú mismo/a no podías más. . . sin embargo, otros parecían no estar cansados y continuaban con la actividad como al principio. Estos últimos tienen una mayor resistencia al esfuerzo.
La resistencia es una cualidad o capacidad física de nuestro organismo que nos permite aguantar cualquier esfuerzo durante mucho tiempo.
1) En un esfuerzo de resistencia, nuestros pulmones tienden a respirar mucho más rápido y más profundamente. Además, nuestro corazón empieza a latir más potente y con más frecuencia. 2) Con todo ello conseguimos enviar más oxígeno a nuestro cuerpo.
Para comprobar el aumento de la actividad del corazón, puedes colocar una mano encima del pecho. Sentirás así sus latidos. El corazón tiene como tarea hacer fluir la sangre por el cuerpo, para esto necesita contraerse y expandirse. La velocidad de contracción del corazón también se conoce como la frecuencia cardiaca. Esta es la cantidad de pulsaciones o contracciones por minuto (p. p. m) que realiza el corazón, lo cual corresponde a la cantidad de veces que el corazón se contrae en un minuto.
Puedes calcular la frecuencia cardiaca contando los latidos durante 15 segundos y multiplicando por 4 o durante 30 segundos y multiplicando por 2. Frecuencia cardiaca Intensidad del ejercicio Tipo de capacidad Entre 60 y 80 p. p. m Reposo Aeróbica Entre 90 y 120 p. p. m Muy baja Aeróbica Entre 130 y 150 p. p. m Baja Aeróbica Entre 160 y 170 p. p. m Mediana Aeróbica Entre 180 y 190 p. p. m Alta Anaeróbica Entre 200 y 220 p. p. m Muy alta Anaeróbica
FUERTE COMO UN ROBLE: LA FUERZA MUSCULAR Sin duda te gustaría lanzar la pelota más fuerte a portería o saltar más en un salto de longitud cuando practicas atletismo. Para ello necesitas mejorar una cualidad física llamada. . . FUERZA MUSCULAR
La fuerza es una cualidad física de nuestro organismo que nos permite vencer una oposición mediante la acción de nuestros músculos. La fuerza es necesaria para realizar actividades deportivas, pero también es necesaria para muchas otras tareas como: LLEVAR MOCHILA SUBIR ESCALERAS MANTENER EL CUERPO RECTO
La fuerza es producida por la actividad de los músculos de nuestro cuerpo. Son los encargados de mover el conjunto de huesos, o esqueleto humano. La unión de los músculos a los huesos se realiza a través de los tendones.
RÁPIDO-RÁPIDO: LA VELOCIDAD Todos hemos realizado numerosas actividades donde era necesaria esta cualidad y todos conocemos compañeros /as capaces de desplazarse muy rápidos, mucho más rápido que el resto. Poseen una cualidad física llamada velocidad Esta cualidad física es la que nos permite realizar movimientos lo más rápido posible.
Estos movimientos pueden ser de desplazamiento (como correr) o de cualquier otro tipo: un portero de balonmano que para un balón, un ciclista montando en bicicleta, etc…
MI CUERPO PUEDE “doblarse”: LA FLEXIBILIDAD l ¿Has observado alguna vez los movimientos de un/una gimnasta? Observa. . Sin duda te preguntarás como puede conseguirlo. Es fácil, ha entrenado mucho una cualidad que se llama: flexibilidad. l
La flexibilidad es la cualidad física que nos permite realizar movimientos muy amplios con alguna parte de nuestro cuerpo.
Nuestro cuerpo puede modificar su posición y “doblarse” gracias a las… articulaciones Éstas nos permiten realizar los movimientos. Las articulaciones sirven para unir los huesos y permiten que exista movimiento entre ellos.
Vamos ahora a realizar un juego para ver cuánto habéis atendido. . . ? . . .
Las normas son las siguientes: l l l Formaremos grupos de 5. Elegiremos un capitán, que será nuestro portavoz (sólo podrá responder él). Por cada pregunta acertada obtendremos dos puntos y un. . . Cada 5 preguntas, el equipo que vaya en cabeza realizará “el bonus”, y si lo supera, obtendrá además una recompensa. . . Si el equipo falla en la respuesta se le restará un punto. SUERTE
Pregunta número 1 12 0 LA 9 RESPUESTA ES: 3 10 589 621473 6 4 tiempo ¿Cuántas capacidades físicas básicas hemos nombrado?
Pregunta número 2 12 0 LA 9 RESPUESTA ES: 3 10 589 6215473 6 Resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad ¿Cuál es el nombre de las 4 capacidades físicas que hemos trabajado?
Pregunta número 3 12 0 LA 9 RESPUESTA ES: 3 10 589 6215473 La resistencia es una cualidad o capacidad 6 física de nuestro organismo que nos permite aguantar cualquier esfuerzo durante mucho Completa: tiempo. La …… es una cualidad o capacidad física de nuestro organismo que nos permite aguantar cualquier esfuerzo durante………
Pregunta número 5 12 0 LA 9 RESPUESTA ES: 3 10 589 6215473 6 VELOCIDAD Este chico está realizando una carrera donde es fundamental la cualidad física llamada. . .
bonus -Contesta con V Verdadero F Falso -Teneis 20 segundos para contestar 3 preguntas correctamente. - Elegireis una persona para realizar la prueba ¡PREPARADOS!
20 10 19 11 12 13 14 15 16 17 18 1345798206 1. - Las cualidades físicas son resistencia, velocidad, flexibilidad y potencia. 2. - En un esfuerzo de resistencia nuestros pulmones respiran más lento y menos profundamente. 3. - La cualidad física más característica de las gimnastas es la flexibilidad. 4. - Nuestro cuerpo puede modificar su posición y doblarse ¿HABÉIS CONTESTADO CORRECTAMENTE 3 gracias a los huesos. 5. - Nadando y. PREGUNTAS? corriendo durante aproximadamente 20 -30 minutos desarrollo la resistencia. 6. - Los atletas que corren 100 m lisos tienen muy desarrollada la capacidad física llamada velocidad.
1 F 4 F LAS RESPUESTAS 2 F 5 V 3 V 6 V CORRECTAS SON:
Pregunta número 6 12 0 LA 9 RESPUESTA ES: 3 10 589 6215473 6 FC Al número de latidos por minuto de (frecuencia nuestro corazón secardiaca) le denomina…
Pregunta número 7 12 0 LA 9 RESPUESTA ES: 3 10 589 6215473 6 En velocidad las siguientesy imágenes fuerza ¿qué capacidades físicas son necesarias?
Pregunta número 8 12 0 LA 9 RESPUESTA ES: 3 10 589 6215473 La frecuencia Con ella podemos comprobar la cardiaca 6 intensidad del ejercicio. Es. . .
Pregunta número 9 12 0 LA 9 RESPUESTA ES: 3 10 589 6215473 6 VELOCIDAD En este deporte se requiere una gran. . . en los movimientos
Pregunta número 10 12 0 LA 9 RESPUESTA ES: 3 10 589 6215473 contando los 6 latidos durante 15 segundos y multiplicando por 4 o durante 30 segundos y multiplicando por 2 ¿Cómo podéis calcular la FC?
bonus -Contesta con V Verdadero F Falso -Teneis 20 segundos para contestar 3 preguntas correctamente. - Elegireis una persona para realizar la prueba ¡PREPARADOS!
20 10 19 11 12 13 14 15 16 17 18 1345798206 1. - La frecuencia cardiaca máxima se calcula con la fórmula: FCM= 220 - edad 2. - Cuando practicamos la carrera de 30 m trabajamos la resistencia. 3. - En una competición de 1500 m en natación es fundamental la velocidad. 4. - Las 4 capacidades físicas básicas son: velocidad, flexibilidad, resistencia y fuerza. 5. - Los atletas que corren 100 m lisos tienen muy desarrollada la capacidad física llamada velocidad. 6. - Las atletas de gimnasia rítmica son tremendamente flexibles. ¿HABÉIS CONTESTADO CORRECTAMENTE 3 PREGUNTAS?
1 V 4 V LAS RESPUESTAS 2 F 5 V 3 F 6 V CORRECTAS SON:
Pregunta número 11 12 0 LA 9 RESPUESTA ES: 3 10 589 6215473 Los músculos son los encargados 6 de mover el conjunto de huesos o esqueleto humano Los ……. . son los encargados de mover el conjunto de huesos o esqueleto humano
Pregunta número 12 12 0 LA 9 RESPUESTA ES: 3 10 589 6215473 LOS 6 TENDONES La unión de los músculos a los huesos se realiza a través de ………
Pregunta número 13 12 0 LA 9 RESPUESTA ES: 3 10 589 6215473 6 FLEXIBILIDAD Es la cualidad física que nos permite realizar movimientos muy amplios con alguna parte de nuestro cuerpo ¿Sabrías decir cuál es?
Pregunta número 14 12 0 LA 9 RESPUESTA ES: 3 10 589 6215473 6 ARTICULACIONES Esta imagen corresponde a dos. . .
Pregunta número 15 12 0 LA 9 RESPUESTA ES: 3 10 589 6215473 A-3 A. Flexibilidad B. Resistencia C. Velocidad D. Fuerza 6 B-4 C-1 D-2 1. Carrera de 100 m 2. Harterofilia 3. Gimnasia Rítmica 4. Tour de Francia
bonus -Contesta con V Verdadero F Falso -Teneis 20 segundos para contestar 3 preguntas correctamente. - Elegireis una persona para realizar la prueba ¡PREPARADOS!
20 10 19 11 12 13 14 15 16 17 18 1345798206 1. - En el lanzamiento de jabalina la capacidad física más importante es la velocidad. 2. - En la prueba de 110 m vallas la cualidad física determinante es la flexibilidad. 3. - Una persona más entrenada tendrá en reposo un número menor de pulsaciones que una persona no entrenada. 4. - Para poder nadar la prueba de 50 metros estilo mariposa la cualidad más importante es la resistencia. 5. - En el béisbol es muy importante la fuerza y la velocidad en la carrera. 6. - La frecuencia cardiaca nos informa sobre el estado físico de una persona. ¿HABÉIS CONTESTADO CORRECTAMENTE 3 PREGUNTAS?
1 F 4 F LAS RESPUESTAS 2 F 5 V 3 V 6 V CORRECTAS SON:
¡¡GRACIAS!! ESTE MAGNÍFICO JUEGO FINALIZA EN ESTE MOMENTO
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