CUALIDADES FSICAS BSICAS Prof Enrique Snchez C Generalidades

CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS Prof. Enrique Sánchez C.

Generalidades • La forma física se asienta en unas capacidades que permiten al individuo ejecutar múltiples opciones de movimiento. En general, se consideran las siguientes: • • Resistencia Fuerza Velocidad Flexibilidad

Generalidades • Hay que tener en cuenta que es imposible hacer un ejercicio donde sólo se trabaje una capacidad física (aunque en la teoría sí se puede hacer), es decir, no se pueden aislar a pesar de que siempre hay alguna que predomina. Por ejemplo, en una carrera de 30 minutos, la resistencia será la capacidad física principal; cuando se realicen trabajos con grandes cargas o pesos es la fuerza la que predomina y en aquellas acciones realizadas con alta frecuencia de movimiento será la velocidad el componente destacado.

Resistencia • El concepto de resistencia en la actualidad contempla esfuerzos con duraciones muy amplias que van desde los 20 segundos hasta las 6 horas y más. Pero, la mayoría de las definiciones sostienen en común el concepto de capacidad psicofísica del deportista para resistir la fatiga.

Resistencia • La particularidad de cada deporte es un factor decisivo para entender la importancia de la resistencia. Hay deportes como el maratón, 200 Km. en bicicleta, un triatlón, etc. en los que es clara la necesidad de la resistencia. Sin embargo, el tiempo efectivo en los deportes de equipo utilizando ejercicios intermitentes va de 4 x 5 minutos en waterpolo a 2 x 45 minutos en fútbol.

Clasificación de la Resistencia - Resistencia de muy corta duración (Resistencia anaeróbica aláctica), propia de ejercicios breves y muy intensos (menos de 30 segundos). Ej. 100 m. en atletismo, 50 m. en natación, … - Resistencia de corta duración (Resistencia anaeróbica láctica) corresponde a los esfuerzos máximos o submáximos, de entre 35 segundos y 2 minutos aproximadamente. Ej. 100 m. en natación, 400 m. en atletismo, 1000 m. de ciclismo en pista, 500 y 100 de patinaje de velocidad, … - Resistencia de media duración (resistencia aeróbicoanaeróbica), que oscila entre 2 y 10 minutos. Ej. 1. 500 m. y 3. 000 m. de atletismo, remo, entre 400 y 800 m. en natación, 4000 m. en ciclismo, 1000 -2000 m. de canoa, …. - Resistencia de larga duración (Resistencia aeróbica), cuando el esfuerzo se prolonga más de 10 minutos.

Fuerza • Todas las actividades de los seres vivos son impensables sin la fuerza. El rendimiento deportivo se realiza especialmente con la intervención de determinada fuerza motriz. • La fuerza es la capacidad de vencer una resistencia por medio de la actividad muscular.

Clasificación de la fuerza Fuerza máxima. Capacidad de un músculo o grupo de músculos de realizar una fuerza superior a la ordinaria. Por ejemplo: Levantamiento de peso. Aquí se trata de fuerza máxima que actúa contra una resistencia conocida (barra olímpica). Fuerza rápida (explosiva). Capacidad de un músculo o grupo muscular de acelerar una masa a la máxima velocidad. Ejemplo: salto de longitud. Fuerza resistencia. Capacidad de un músculo o grupo muscular de resistir al cansancio durante repetidas contracciones de los músculos, es decir, la duración de fuerza a largo plazo. Por ejemplo: el remo.

Velocidad • En el deporte, la velocidad es la capacidad de: • Ejecutar los movimientos cíclicos y/o acíclicos que se oponen a resistencias diferentes a velocidad máxima. • Reaccionar en el menor tiempo posible a un estímulo o señal.

Clasificación de la velocidad • Velocidad de Reacción. Es la capacidad de reaccionar en el menor tiempo posible. • Velocidad cíclica. Es la capacidad de ejecutar movimientos cíclicos repetidos continuamente a diferentes niveles de resistencia con la velocidad individual más elevada posible. • Velocidad acíclica. Es la capacidad de realizar movimientos aislados a la mayor velocidad posible contra resistencias variables.

Flexibilidad • La flexibilidad ha sido definida de forma unánime como la capacidad de amplitud máxima en un movimiento y en una articulación determinada. • El perfeccionamiento de la flexibilidad debe adaptarse a las exigencias de cada especialidad deportiva, puesto que una musculatura elástica permite aprovechar mejor la energía del músculo y lo hace más resistente a las lesiones.

Flexibilidad • Hay dos factores anatómicos determinantes en la flexibilidad: – La elasticidad muscular que depende de la capacidad de elongación de un músculo – La movilidad articular que depende del rango de movilidad de una articulación • Hay muchos otros factores que pueden determinar los niveles de flexibilidad y que escapan al control del individuo, como son la edad, el sexo, las costumbres sociales, …