Corridas Rasas Provas rasas No tm qualquer tipo
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Corridas Rasas
• Provas rasas Não têm qualquer tipo de interferência de barreiras ou obstáculos. • Provas obstáculos com barreiras ou As provas com barreiras (100 m, 110 m, e 400 m) têm 10 barreiras, enquanto o 3. 000 m com obstáculos tem 5 obstáculos, sendo que um deles é seguido de um fosso.
Classificação das Provas de Corrida • Balizadas 100 m 200 m 400 m 100 m com barreiras 110 m com barreiras 400 m com barreiras Revezamento 4 x 100 m
Classificação das Provas de Corrida • Não Balizadas 1. 500 m 5. 000 m 10. 000 m 3. 000 com obstáculos
Classificação das Provas de Corrida • Parcialmente Balizadas 800 m (balizada até o final da primeira curva 4 x 400 m (balizado o primeiro homem e o segundo somente até o final da primeira curva).
As Raias 1, 22 m 5 cm É possível pisar na linha externa, desde que não atrapalhe o atleta da referida raia, ou na linha interna, desde que tenha sido prejudicado por outro atleta e obrigado a fazer isto.
Técnica da Corrida Equilíbrio Coordenação Descontração Eficiência Embora existam aspectos técnicos ideais para o bom desenvolvimento da corrida, cada pessoa terá seu próprio estilo e mudanças neste devem ser realizadas com cautela.
Detalhes Técnicos da Corrida Ação total do corpo: Quadris e ombros não oscilam e os braços não se cruzam a frente do corpo. Vídeo 1
Detalhes Técnicos da Corrida ngulo do corpo: Na aceleração, o corpo se desloca para frente. Para manter a velocidade, o corpo mantem uma posição mais ereta. Vídeo 2 e 3
Detalhes Técnicos da Corrida Movimentos dos braços: O braço se flexiona a aproximadamente 90º. É um motor a mais na corrida. Vídeo 4
Detalhes Técnicos da Corrida Posicionamento dos pés: Cada tipo de corrida tem um apoio do pé ao tocar o solo.
Resistência Aeróbia São corridas que envolvem a resistência à fadiga por longa duração e intensidade fraca à moderada. Devemos sempre lembrar que as corridas que envolvem a resistência aeróbia compõe atividades que proporcionam muitos benefícios à saúde, seja para jovens, adultos ou idosos.
Resistência Aeróbia São as provas de maior duração (a partir de 1. 500 m). 3. 000 m com obstáculos (7 voltas e meia) 5. 000 m (12 voltas e meia) 10. 000 m (25 voltas) Maratona
Técnica da Corrida de Fundo • Braço – ângulo de pouco menos de 90º, levemente inclinado pra dentro. • Tronco – projetado ligeiramente à frente. • Pernas – contato inicial do calcanhar com o chão, terminando na ponta. O joelho e o calcanhar não se elevam muito. • Cabeça – erguida, favorecendo a posição ereta do corpo.
Técnica da Corrida de Fundo
Resistência Anaeróbia Envolvem esforço de intensidade elevada, por um período relativamente longo. 400 m (1 voltas) 800 m (2 voltas)
Resistência Anaeróbia Resistência e velocidade são capacidades que devem ser muito bem desenvolvidas nos corredores destas provas. Bons corredores de 800 m podem ter bom desempenho nos 400 m, e corredores de 1500 m que tenham boa velocidade podem ter bom desempenho nos 800 m.
Técnica da Corrida de Meio Fundo Os joelhos e calcanhares se elevam mais em relação às corridas de fundo, facilitando uma passada maior. O corpo tem inclinação para frente pouco maior do que as provas de fundo.
Corridas de Velocidade A velocidade da corrida é produto de dois fatores: o tamanho da passada e a sua frequência. Velocidade de reação Velocidade cíclica Velocidade de força
Técnica de Corrida de Velocidade A passada se diferencia das corridas de menor velocidade por quase haver o contato do calcanhar com a coxa na recuperação da passada e pela coxa da perna de ataque ficar paralela ao chão.
Largada Especialmente em provas de 100 m, 100 m e 110 m com barreiras, uma boa largada pode ser decisiva para um bom resultado.
Perna de Impulsão Mãos atrás da linha
Largada Boa Largada Ruim
Vídeos 5 e 6
Desenvolvimento Aceleração Nas primeiras passadas os pés passam paralelamente ao chão. Os primeiros 20 ou 30 metros são percorridos com o corpo mais inclinado a frente e a cabeça ligeiramente baixa. Isso facilita a aceleração por meio da tração. Vídeos 7 e 8
Desenvolvimento Velocidade Máxima / Desaceleração A velocidade máxima se atinge entre os 30 e 40 metros, e no final da prova existe uma desaceleração.
Chegada A chegada é realizada lançando o peito à frente. Corredores com pouco domínio da técnica de corrida não devem realizar esse tipo de chegada, pois a mesma causa desequilíbrio e pode levar a queda Vídeo 9
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