Corridas Rasas Provas rasas No tm qualquer tipo

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Corridas Rasas

Corridas Rasas

 • Provas rasas Não têm qualquer tipo de interferência de barreiras ou obstáculos.

• Provas rasas Não têm qualquer tipo de interferência de barreiras ou obstáculos. • Provas obstáculos com barreiras ou As provas com barreiras (100 m, 110 m, e 400 m) têm 10 barreiras, enquanto o 3. 000 m com obstáculos tem 5 obstáculos, sendo que um deles é seguido de um fosso.

Classificação das Provas de Corrida • Balizadas 100 m 200 m 400 m 100

Classificação das Provas de Corrida • Balizadas 100 m 200 m 400 m 100 m com barreiras 110 m com barreiras 400 m com barreiras Revezamento 4 x 100 m

Classificação das Provas de Corrida • Não Balizadas 1. 500 m 5. 000 m

Classificação das Provas de Corrida • Não Balizadas 1. 500 m 5. 000 m 10. 000 m 3. 000 com obstáculos

Classificação das Provas de Corrida • Parcialmente Balizadas 800 m (balizada até o final

Classificação das Provas de Corrida • Parcialmente Balizadas 800 m (balizada até o final da primeira curva 4 x 400 m (balizado o primeiro homem e o segundo somente até o final da primeira curva).

As Raias 1, 22 m 5 cm É possível pisar na linha externa, desde

As Raias 1, 22 m 5 cm É possível pisar na linha externa, desde que não atrapalhe o atleta da referida raia, ou na linha interna, desde que tenha sido prejudicado por outro atleta e obrigado a fazer isto.

Técnica da Corrida Equilíbrio Coordenação Descontração Eficiência Embora existam aspectos técnicos ideais para o

Técnica da Corrida Equilíbrio Coordenação Descontração Eficiência Embora existam aspectos técnicos ideais para o bom desenvolvimento da corrida, cada pessoa terá seu próprio estilo e mudanças neste devem ser realizadas com cautela.

Detalhes Técnicos da Corrida Ação total do corpo: Quadris e ombros não oscilam e

Detalhes Técnicos da Corrida Ação total do corpo: Quadris e ombros não oscilam e os braços não se cruzam a frente do corpo. Vídeo 1

Detalhes Técnicos da Corrida ngulo do corpo: Na aceleração, o corpo se desloca para

Detalhes Técnicos da Corrida ngulo do corpo: Na aceleração, o corpo se desloca para frente. Para manter a velocidade, o corpo mantem uma posição mais ereta. Vídeo 2 e 3

Detalhes Técnicos da Corrida Movimentos dos braços: O braço se flexiona a aproximadamente 90º.

Detalhes Técnicos da Corrida Movimentos dos braços: O braço se flexiona a aproximadamente 90º. É um motor a mais na corrida. Vídeo 4

Detalhes Técnicos da Corrida Posicionamento dos pés: Cada tipo de corrida tem um apoio

Detalhes Técnicos da Corrida Posicionamento dos pés: Cada tipo de corrida tem um apoio do pé ao tocar o solo.

Resistência Aeróbia São corridas que envolvem a resistência à fadiga por longa duração e

Resistência Aeróbia São corridas que envolvem a resistência à fadiga por longa duração e intensidade fraca à moderada. Devemos sempre lembrar que as corridas que envolvem a resistência aeróbia compõe atividades que proporcionam muitos benefícios à saúde, seja para jovens, adultos ou idosos.

Resistência Aeróbia São as provas de maior duração (a partir de 1. 500 m).

Resistência Aeróbia São as provas de maior duração (a partir de 1. 500 m). 3. 000 m com obstáculos (7 voltas e meia) 5. 000 m (12 voltas e meia) 10. 000 m (25 voltas) Maratona

Técnica da Corrida de Fundo • Braço – ângulo de pouco menos de 90º,

Técnica da Corrida de Fundo • Braço – ângulo de pouco menos de 90º, levemente inclinado pra dentro. • Tronco – projetado ligeiramente à frente. • Pernas – contato inicial do calcanhar com o chão, terminando na ponta. O joelho e o calcanhar não se elevam muito. • Cabeça – erguida, favorecendo a posição ereta do corpo.

Técnica da Corrida de Fundo

Técnica da Corrida de Fundo

Resistência Anaeróbia Envolvem esforço de intensidade elevada, por um período relativamente longo. 400 m

Resistência Anaeróbia Envolvem esforço de intensidade elevada, por um período relativamente longo. 400 m (1 voltas) 800 m (2 voltas)

Resistência Anaeróbia Resistência e velocidade são capacidades que devem ser muito bem desenvolvidas nos

Resistência Anaeróbia Resistência e velocidade são capacidades que devem ser muito bem desenvolvidas nos corredores destas provas. Bons corredores de 800 m podem ter bom desempenho nos 400 m, e corredores de 1500 m que tenham boa velocidade podem ter bom desempenho nos 800 m.

Técnica da Corrida de Meio Fundo Os joelhos e calcanhares se elevam mais em

Técnica da Corrida de Meio Fundo Os joelhos e calcanhares se elevam mais em relação às corridas de fundo, facilitando uma passada maior. O corpo tem inclinação para frente pouco maior do que as provas de fundo.

Corridas de Velocidade A velocidade da corrida é produto de dois fatores: o tamanho

Corridas de Velocidade A velocidade da corrida é produto de dois fatores: o tamanho da passada e a sua frequência. Velocidade de reação Velocidade cíclica Velocidade de força

Técnica de Corrida de Velocidade A passada se diferencia das corridas de menor velocidade

Técnica de Corrida de Velocidade A passada se diferencia das corridas de menor velocidade por quase haver o contato do calcanhar com a coxa na recuperação da passada e pela coxa da perna de ataque ficar paralela ao chão.

Largada Especialmente em provas de 100 m, 100 m e 110 m com barreiras,

Largada Especialmente em provas de 100 m, 100 m e 110 m com barreiras, uma boa largada pode ser decisiva para um bom resultado.

Perna de Impulsão Mãos atrás da linha

Perna de Impulsão Mãos atrás da linha

Largada Boa Largada Ruim

Largada Boa Largada Ruim

Vídeos 5 e 6

Vídeos 5 e 6

Desenvolvimento Aceleração Nas primeiras passadas os pés passam paralelamente ao chão. Os primeiros 20

Desenvolvimento Aceleração Nas primeiras passadas os pés passam paralelamente ao chão. Os primeiros 20 ou 30 metros são percorridos com o corpo mais inclinado a frente e a cabeça ligeiramente baixa. Isso facilita a aceleração por meio da tração. Vídeos 7 e 8

Desenvolvimento Velocidade Máxima / Desaceleração A velocidade máxima se atinge entre os 30 e

Desenvolvimento Velocidade Máxima / Desaceleração A velocidade máxima se atinge entre os 30 e 40 metros, e no final da prova existe uma desaceleração.

Chegada A chegada é realizada lançando o peito à frente. Corredores com pouco domínio

Chegada A chegada é realizada lançando o peito à frente. Corredores com pouco domínio da técnica de corrida não devem realizar esse tipo de chegada, pois a mesma causa desequilíbrio e pode levar a queda Vídeo 9